Шест најголеми спортски митови - здравство и нега - Либекер Нахрихтен
Некои тврдења се трајни - но кои изјави за фитнес и исхрана се всушност точни, а кои бајки
Здравствена грижа
Фитнес групите се премногу среќни да го цитираат англискиот премиер Винстон Черчил кога станува збор за оправдување на нивната неактивност. За постариот политичар се вели дека одговорил „Без спортови“, прашан за причината за неговото добро здравје. Повеќе од сомнително е дали цитатот навистина доаѓа од британскиот државник. Бидејќи поранешниот премиер беше всушност разноврсен спортист на млада возраст и беше лично вклучен во лов на лисици дури и на 70-годишна возраст. Исто така, постојат мноштво раширени митови, недоразбирања и предрасуди за спортот. Што е правилно, што не е во ред?
Престар сум за да започнам да вежбам
Напротив: Спортот е сепак најдобриот начин да се остане во форма и во староста. Важно е да имате лекарски преглед пред да започнете со обука и да го изберете вистинскиот вид на спорт. Тренинг за издржливост, како што се возење велосипед, нордиско одење, џогирање или умерено дозирана сила за тренирање, може да спречи опаѓање на возраста на мускулната сила и зголемување на масното ткиво.
Jогирање е повеќе од одење
Тоа не е точно. Jогирањето троши повеќе калории, но здравствената корист е поголема при одење, покажаа студиите. Во споредба со џогерите, пешаците дури изгубиле поголема тежина и подобро го намалуваат нивото на холестерол. Jогирањето, исто така, ги оптеретува зглобовите и тетивите. И покрај тоа, одењето повеќе ги зголемува перформансите на срцето отколку трчањето.
Спортот непотребно ве заморува
Тоа не е точно. Спортот на издржливост ја подобрува способноста за концентрација и ја зголемува способноста за размислување. Спортистите остануваат будни подолго, но спијат подобро преку ноќ. Во староста, колку е поактивна личноста, толку е побавен пад на перформансите кај спортистите.
Ако немате болни мускули после вежбање, правите нешто погрешно
Болки во мускулите не мора да бидат. Тоа не е знак на ефикасен тренинг, туку на микро-повреди на мускулните влакна, а понекогаш и на хиперацидност на мускулите. Болката покажува дека премногу ставате на вашите мускули.
Тренингот со тегови е само за бодибилдери
Неточно. Според спортските научници, оптимална е комбинација на спортови за издржливост и вежби за сила. Бидејќи тренингот со сила троши исто толку калории како возење велосипед, пливање или тенис; исто така спречува, на пример, дијабетес и намалување на мускулната маса поврзана со возраста.
Ако се потрудите, мора да јадете добро
Право, но вистинската работа. Во секој случај, стек пред трчањето од десет километри ви дава тешки нозе. Важно е да ги надополните резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб со јаглехидрати по еден до два часа вежбање, по можност со таканаречени повеќе шеќери, на пример од банани, леб или компири. Едноставните шеќери од слатки доведуваат до ненадејно високо ниво на инсулин и пад на перформансите.
На спортистите им се потребни енергетски пијалоци
Истото важи и тука: Мора да биде вистинското. Со силен физички напор, треба да се потроши половина литар до еден литар течност на час вежбање - сепак, треба да биде без алкохол и кофеин. Најдобра е минерална вода или шприцер за јаболка. Бидете внимателни со таканаречените енергетски пијалоци: тие обично содржат премногу шеќер. Адитиви како што се таурин, аминокиселини или кислород може да се испорачаат во нормална исхрана. И, што кислородот треба да прави во стомакот наместо во белите дробови?
Најдобро е да тренирате секој ден
Ова се однесува само на конкурентни спортисти. Рекреативните спортисти, особено почетниците, треба да се почестат со паузи за одмор. Совет: Спортувајте на секои два до три дена. Почетниците треба да тренираат полека околу 30 минути секој - ова одговара на срцевиот ритам од 100 до 120.
Спортот ве прави гладни, но не и тенки
Неточно. Нутриционистите покажаа дека особено луѓето со прекумерна тежина кои физички интензивно се трудат, имаат помалку апетит од вообичаеното.Оние што имаат за цел губење на тежината, секогаш треба да вклучуваат кратки избувнувања или врвови на перформанси во нивната програма за издржливост. Американските спортски лекари откриле и дека со ваков тренинг губите околу девет пати повеќе вишок тежина во исто време од нормалните спортисти. obx