Шест пакет Достигнете ја целта со правилна диета и тренинг за сила Аугсбургер алгемајне
Многу мажи би сакале шестпакет. Мускулите за ова се веќе таму. Сепак, стомакот ги покрива во многумина. Клучот за шест пакет: правилна диета.
Шест пакет благодарение на правилната исхрана: добро тонирана област на стомакот често служи како идеална за мажите. За жал, шест-пакетот често е покриен со слој на поткожни маснотии. Видливата дефиниција на абдоминалните мускули се постигнува само кога процентот на телесни масти се намалува на под десет до дванаесет проценти, објаснува Томас Хааб од германскиот универзитет за превенција и управување со здравството во Сарбрикен.
Шест пакет: прилагодете ја вашата исхрана
Ова може да се постигне преку прилагодена диета и интензивна обука за силата. Треба да се намали снабдувањето со енергија - така што се снабдува помалку енергија отколку потрошената. Јаглехидратите, на пример во форма на леб, тестенини и ориз, треба првенствено да се консумираат наутро, како и близу до тренинг и да се заштедат што е можно повеќе кон вечерните часови. Сепак, помалото снабдување со енергија носи ризик од губење на мускулната маса поради зголемената распаѓање на протеините.
Диета: зголемување на содржината на протеини
Затоа, Хааб препорачува зголемување на содржината на протеини, на пример преку повеќе риби, млечни производи и мешунки. Во исто време, внесот на маснотии не треба да се намалува премногу, во спротивно мускулите ќе се распаднат со пад на нивото на тестостерон.
Патот до шест пакет преку незаситени масни киселини
Особено препорачани извори на маснотии се мононезаситени масни киселини, како што се оние што се наоѓаат во ореви, маслиново и масло од репка и полинезаситени масни киселини, како алфа-линоленска киселина и рибини масла. Како треба да се дизајнира доволно интензивен тренинг за фитнес, зависи првенствено од искуството за обука. Сквотовите беа посоодветни за напредни корисници и преси за нозе за почетници. (dpa, AZ)
Цените на храната нагло пораснаа во 2011 година. Особено алкохоличарите треба да копаат подлабоко во џебовите. Во април 2011 година, кафето чини 18 проценти повеќе од една година порано.
Се зголеми и цената на пченицата. Цените на суровините за пченицата и мастите се зголемија. Ова се рефлектира во цената кога купувате во пекара.
Поскапувањето не запира ниту кај компирот. Според студијата на информативниот сервис Preiszeiger, направена за весникот „Билд“, цената отиде пред сè .
. со помфрит нагоре: 43 проценти ја зголемија цената според покажувачот на цената. За тоа се .
. Замрзнатите пици станаа поевтини за четири проценти. Салама пица со камена печка чинеше 2,59 евра во мај 2010 година, но во 2011 година треба да потрошите само 2,49 евра.
Рибните прсти сега се дури шест проценти поевтини.
Сендвичот со путер повеќе не е тој спартан. Бидејќи путерот поскапе и во 2011 година. Потрошувачот сега мора да лежи 35 проценти повеќе отколку пред една година. Во 2010 година, брендираниот путер сè уште беше достапен во супермаркетите за 85 центи. Сега тоа е 1,15 евра. Исто така, млечен производ и затоа поскап: .
. Сирење Зголемување на цената за 20 проценти. млеко.
. чини 11 проценти повеќе.
Овошните мусли добија и 17 проценти.