Шест пакет и покрај тоа; Диета пауза Програмата од 10 недели
Здраво момци! Сега во текот на летото се зголемуваат прашањата за тоа како најдобро да се држите до вашата диета. Всушност, секој сака да биде во најдобра форма 365 дена во годината, а особено сега во топлата сезона, секој сака да биде во топ форма на плажа и да изгледа добро на своите фотографии од одмор. Тоа го знам премногу добро од моите дипломирани студенти на www.das10wochenprogramm.de. За само 10 недели ќе го достигнете вашиот шест пакет за лето, но не е нужно лесно за сите да бидат дисциплинирани за ова време. Затоа денес ве запознаам со таканаречениот „диетален прекин“, начин полесно да ја поминете вашата диета. Дури и ако потрае малку подолго отколку што првично се сметаше, вашиот план за исхрана со шест пакети дефинитивно ќе се реши.
Паузи во исхраната - идеја и концепт
Во принцип, тоа е многу едноставно. Слично на тоа како го делите вашиот тренинг на различни блокови, на пример, блок со голем волумен, проследен со висок интензитет со последователен блок за закрепнување или засилување, исто така ја периодирате вашата исхрана во делови во кои калориите се пониски се повисоки Паузи во исхраната се деловите во кои калориите се повторно малку повисоки. Обука за сила додека држите диета е неопходна за одржување на мускулите и затоа се одржува и за време на паузите во диетата.
Сепак, не треба да се преведува како „диетален прекин“ и не треба да се меша со пауза што може да јадете сè додека телото не каже да застане. Тоа е многу повеќе „планиран прекин на диетата“, еден вид пауза за полнење на батериите, за полнење на батериите и за спречување на непланиран измамник, па дури и прејадување. Слично на поделба на обука.
Психолошки ефект
Фазата на зголемени калории е составен дел од исхраната. Со свесно планирање на пауза во исхраната, намерно се избегнуваат здруженија на нетрајност или неуспех, што, обратно, веројатно би се појавило со непланиран измамник или прејадување.
Диета пауза колку долго? - Дизајн и времетраење
Целта е да се излезе од дефицитот на калории. Во зависност од нивото на дефицит, калориите се зголемуваат за 300-600 kcal на ден, така што се движи близу до калориите за одржување. Во исто време, кардио тренингот се намалува на 50%. Во зависност од должината на диетата, паузата за диета може да трае помеѓу 1-3 недели.
Колку долго диета боди-билдинг?
Со долга диета, како што е диета за натпреварување од околу 24 недели, би можело да се замисли пауза за диета по 8, 16 и 24 недела во Peak Week.
Паузите во исхраната се корисни само ако диетата трае подолго време, т.е. за период од 3 месеци и подолго. Покрај тоа, мора да има доволно време за да може воопшто да се примени стратегијата. Ако има малку време на располагање или ако има тежок рок, како што се одмор, свадба, итн., Паузите за диети не се соодветно средство. Во овој случај, препорачувам да се држите до вашиот план и, како и со www.das10wochenprogramm.de, да ја следите вашата исхрана до последниот ден.
Метаболизам при прекин на диета - Ефекти
Поради зголемениот број на калории, можно е губење на тежината да се намали малку на краток рок или да има минимално зголемување на телесната тежина. Ова главно се должи на фактот дека резервите на гликоген повторно се полнат преку зголемен внес на јаглени хидрати. Истражувањата покажаа дека паузите во исхраната може да постигнат идентично слабеење за подолг временски период во споредба со контролната група!