Шест пакет во рок од 2 недели

Предизвикот за чисто јадење

Сите ние сакаме шест пакетчиња и го сакаме токму сега. Очигледно, ова не е план за добивање шест пакет за две недели. Сепак, овој план ќе ви даде поттик на патот кон подобро средно сечење. Ова не е волшебен трик, но ако сте подготвени да вежбате и да јадете како што е опишано подолу, може да изгубите сантиметар од половината за само две недели.

Не заебавај се со себе и започнувај конечно!

Првиот чекор: бидете искрени со себе за вашите навики во исхраната. Не е важно колку вежбате ако не го следите правилно вашиот план за јадење. Повеќе обука и малку измамен оброк тука и таму ќе ве фрустрира и исцрпи. За тоа се работи: сто проценти исхрана и сто проценти посветеност. Основите можете да ги најдете подолу. Да почнеме.

Следните две недели ќе вежбате велосипедизам со јаглехидрати според едноставна тридневна шема. За оние од вас кои не знаат, велосипедизмот со јаглени хидрати е одличен за согорување на маснотии и зајакнување на метаболизмот. Силно ви го препорачувам ако веќе не го практикувате.

Едноставната шема за спроведување оди вака: нема јаглехидрати - малку јаглени хидрати - умерени јаглехидрати. Треба да го пресметате вкупниот внес врз основа на вашата телесна тежина, вашите цели и вашиот план за обука.

Ден 1 - нема јаглехидрати: протеини, зеленчук, маснотии
Ден 2 - малку јаглени хидрати: протеини, зеленчук, маснотии
3 ден - умерени јаглехидрати: зеленчук, протеини, овошје, масти, грав/мешунки
После 3 ден - сè одново

Во следните две недели, вашиот фокус на јадење ќе биде на високо квалитетно, посно месо, здрави масти и многу зеленчук. Како по правило, колку е позелен зеленчукот, толку подобро. Ако немате идеја како изгледа оброк според овој распоред, еве еден пример за појадок без јаглени хидрати за кој мислам дека има одличен вкус.

Едноставен појадок со ниски хидрати:

Четири цели јајца - ве молиме јадете жолчки. Верувајте ми, дебелиот е ваш пријател.
Спанаќ, домати, пиперки, половина авокадо и две лажици природна салса.

Овој оброк е едноставен и полн со протеини и здрави масти за да го започнете денот, нели. Подолу е список на други намирници што би ги вклучил во двонеделниот план:

Јајца - едно јајце содржи шест грама високо квалитетен протеин и сите девет есенцијални аминокиселини. Јадењето цели јајца помага да се изградат мускули и колку повеќе мускули имате, толку помалку телесни маснотии носите со себе. Ох, и пред да заборавам, ве молам јадете жолчки со вас. Содржи сто проценти од витамини растворливи во масти А, Д, Е и К.

Храна што гори маснотии - пилешко, говедско, свинско, мисирка, јајца, див лосос, пастрмка и сардини (и конзервата е добро).

Аспарагус - Овој зеленчук има неверојатни и природни дренажни својства. Да бидам попрецизен, има 288мг калиум во една порција. Познато е дека калиумот ги намалува маснотиите во стомакот.

Исто така, јадете ја целата храна што исцедува - целер, краставица, магдонос и спанаќ.

Вода - Може да ви помогне да изгубите тежина. Водата ги мие нуспроизводите од губење на маснотии. Водата исто така може да го намали гладот. Тој е ефикасен потиснувач на апетитот, така што е помала веројатноста да прејадете. Пиењето филтрирана вода со лимон/портокал/краставица за вкус ќе помогне да се обезбеди соодветна хидратација.

Зелен чај - исто така би советувал да пиете што е можно повеќе зелен чај бидејќи е добар и за согорување на маснотиите.

Избегнувајте полнење ѓубре во себе!

Сега дојдовме до сите важни работи што треба да се избегнат. Веројатно сите ги знаеме основите досега, но треба да ги следите овие правила:

Без жито - избегнувајте ги сите производи од брашно, леб и обвивки проголтани.
Без алкохол - нема високо во следните две недели.
Без слатки - бонбони, чоколадо или други десерти.
Без млечни производи - млеко, сирење, сладолед. Повеќето луѓе надуени од тоа.
Без лимонада - исто така нема лесни производи, лажните сирупи и засладувачи исто така можат да доведат до надуеност.

Само бидете паметни во врска со изборот на храна. Едноставно правило според кое го живеам својот живот:

Ако трча, плива, лета или расте надвор од земјата, тогаш го јадам. Ако излезе од кутија или торба, повеќе сакам да го изоставам.

Диетата е клучна кога станува збор за облик на врвот. Комбинирајте ги овие основни совети за исхрана со добра сила и кардио тренинг и можете да гледате како се растопуваат loveубовните рачки. Но, останете реални какви резултати може да се очекуваат за неколку недели. Ако во моментов имате прекумерна тежина од 15 килограми, не очекувајте тешко пакет од шест пакувања по две недели. Но, исто така не е неразумно дека по промената на диетата изгубите 2,5 см обем на колк за две недели.