Внес на калории ТОА е ваш дневен услов - според вашата возраст
Пролетта е пред самиот агол, но вашата посакувана тежина е уште далеку? Не грижи се, затоа што знаеме колку калории навистина треба да трошиш за да го направиме сонот реалност.
Едната или другата дама можеби веќе забележала дека големиот плескавица и дополнителниот дел од помфрит веќе не се ставаат настрана, како и со зголемувањето на возраста, како што беа на 16-годишна возраст а погледот додека се јаде се забележува на вагата. Бидејќи пролетта полека се зафаќа и сакаме да бидеме во форма за стилски здолништа, кул панталони и лесни блузи, ја презедовме темата и откри дека треба да трошиме помалку калории кога сме стари отколку кога сме млади. Резимиравме за вас зошто е тоа така и што ја прави разликата тука.
Според возраста: Треба да јадете толку многу калории
Не само кога сме активни, нашето тело согорува калории, одреден број се топи и кога одмараме, имено базалната стапка на метаболизам. Со што точно е тоа поврзано? Нели, метаболизмот, кој може да варира од личност до личност. Сепак, бидејќи ова скоро секогаш се забавува со текот на годините, ние исто така треба да го минимизираме бројот на калории што ги внесуваме секој ден, за да можеме да ја одржиме посакуваната тежина - без никакво вежбање. Со зголемување на возраста, се менува и хормоналната рамнотежа, што исто така има ефект колку што старееме, веќе не можеме да ја одржуваме својата тежина и покрај истиот внес на калории. Ако јадеме голем број калории еднакви на основната метаболичка стапка, нашата тежина останува иста, ако ги надминува нашите потреби, се дебелееме, а ако на менито има помалку калории, слабееме. 💡
Но, колку калории се препорачуваат за која возрасна група? Одговорот на ова прашање сега го даде една студија. Истражувачите ја одредуваат вредноста од просечната тежина на жената, при што БМИ треба да биде помеѓу 22,5 и 25. Дали си помеѓу 19 и 25 години стар, тогаш можеш 2.000 калории однесете до вас. Од 25 до 50 години Според експертите, многу се препорачува 1.800 калории. Дали имате возраст од 50 години надмината, оваа количина се намалува повторно за 200 калории, што вие вашето тело 1.600 калории треба да се хранат.
Внес на калории: Тоа зависи од овие работи
Сепак, треба да се каже дека препорачаниот број калории отстапува доколку спортувате и сте во движење. Во овој случај, телото гори повеќе од вашата базална метаболичка стапка, па затоа секако можете веднаш да го наполните со задоволства и деликатеси, но и здрави закуски. Дури и возење велосипед наутро или кратка прошетка со колегите за време на паузата за ручек може да значи дека вашето основно барање може да се надополни со 200 калории. Патем, кои вечери ги намалуваат килограмите затоа што имаат помалку од 500 калории, прочитајте овде. 😉
Можеби ќе ве интересираат овие статии: