Шест вежби за тонирање на стомачните мускули - Диета; Одржување
Можеби сега, можеби пред некое време, се најдовте во оваа ситуација: сакате да имате цврст, рамен и добро дефиниран стомак, поради што започнавте ригорозна програма на специфични вежби. Сепак, резултатите се очекуваат. Вистината е дека само обуката никогаш нема да го има очекуваниот ефект, без оглед колку е интензивен и чест. Она што е потребно е отстранување на масниот слој и само подоцна вежбите ќе се покажат, навистина корисни. Па, како да се ослободите од масното ткиво во стомакот?
Одговорот е да се забрза метаболизмот, што ќе резултира со интензивирање на процесот на согорување на маснотиите. За ова, потребно е вашата програма за обука да вклучува вежби со улога на стимулирање на кардиоваскуларни активности, како што се: одење, џогирање, возење велосипед.
Подеднакво важна е и диетата. Всушност, американските експерти за фитнес и исхрана велат дека диетата влијае на ефективноста на програмата за вежбање на стомакот за 70 проценти. Дури и оброците што ги јадете (да не ги спомнувам количината и содржината) може да бидат одлучувачки.
Важно е да се знае дека ако имате голем слој масно ткиво на стомакот, нема да има корист да се исцрпувате, изведувајќи што повеќе вежби и со зголемен степен на тешкотија. Само кога ќе исчезне слојот на масно ткиво, можете да ја започнете вистинската програма за вежбање, што се препорачува да се изведува неделно.
Вежбите што ги предлагам работат на секоја област на стомачните мускули - горниот дел на стомакот, долниот дел на стомакот и страните.
Класичен стомак
Легнете на грб на рамна површина, ставете ги рацете зад вратот и малку свиткајте ги колената. Фокусирајте се на стомачните мускули, кои мора да бидат веќе напнати до моментот кога ќе почнете да вежбате.
Нежно подигнете го торзото, држејќи ги рацете зад вратот, сè додека не постигнете седечка положба. Останете во оваа позиција две секунди и полека вратете се на хоризонталата.
Истиот стомак, со мала променаЕдинствената разлика, во споредба со класичните стомачни, е што овој пат рацете ќе бидат испружени странично на подот. Вежбањето е потешко, дури и ако не го дава овој впечаток, бидејќи, за разлика од претходната ситуација, рацете повеќе не придонесуваат за погон и подигање на телото.
Стимулација на карличните мускули
Почетната позиција е онаа што ти ја претставив за класичните стомачни.
Елементот што ја прави разликата е во тоа што, овој пат, ќе ја подигнете карлицата, останувајќи во оваа позиција 2 секунди и полека враќајќи се. Оваа вежба е наједноставна од препорачаните, генерално, за тонирање на долниот дел на стомакот, но, парадоксално, најефикасна.
Подигнување на коленото
Вежбата е слична на претходната, разликата е во тоа што, овој пат, ќе ги подигнете колената и од оваа позиција ќе ја подигнете карлицата. Потешко е, бидејќи веќе не можете да се потпрете на стапалата за да ја „отпечатите“ карлицата моментумот за да станете.
Наклонет стомак
Легнете на страна, потпрете се на лактот, малку свиткајте ги колената и ставете ја едната рака под главата. Затегнете ги стомачните мускули (најдобро е да се фокусирате исклучиво на страничните мускули, на кои дејствува вежбата).
Станете полека, држејќи ја раката до задниот дел на вратот, останете во оваа позиција 2 секунди и вратете се. Се препорачува да се извршат 5-10 лифтови од овој вид, по што се менува раката.
Прекрстен стомак
Лежејќи на грб, со рацете на задниот дел од вратот, ги свитка колената и ги прекрстува нозете. Изведете го стомакот, но - важен детал - свиткајте се косо и, ако коленото над вас е вистинското, ќе го извршите движењето насочено кон спротивниот лакт. Десно колено - лев лакт и обратно. По 5 такви лифтови, наизменично.