Рецепт за урда за диета Протасов Рецепти за диета на Ким Протасов
Млечните производи во комбинација на зеленчук се суштината на исхраната на Ким Протасов. Измислен е уште во 1999 година и добива популарност до денес. Многу жени успеаја да станат витки затоа што израелските научници ги следеа принципите на исхрана.
Карактеристики на диети
Протасов сметаше дека комбинацијата од зеленчук и „млеко“ е успешна, и како што се покажа, не се лажеше. Маснотиите кои се наоѓаат во кефир, јогурт, млеко и други млечни производи веќе придонесуваат за слабеење.
Го активира метаболизмот, ви овозможува интензивно да ги трошите сопствените резерви. Масните клетки се изгорени и вишокот тежина почнува да исчезнува.
Зеленчук и млечни производи во комбинација и индивидуално позитивно влијаат на гастроинтестиналниот тракт, метаболизмот е нормализиран, цревата почнува да функционира подобро.
Таквата храна е совршено заситена и далеку го одложува чувството на глад.
Диетата на Протасов трае пет недели, таа не се поставува како постојан нутритивен систем. Најдобро е да се повторува еднаш годишно во лето кога целиот зеленчук е зрел.
Првите две недели рецепти
Јогурт од јаболко
Изрендајте зелено јаболко, измешајте со чаша јогурт, посипете со сок од лимон, посипете цимет. Деликатесот е подготвен. Исто така, можете да готвите полусладок јогурт додавајќи зеленчук, бибер и малку сол на рецептот.
омлет
Победете јајце, додадете зеленчук, измешајте. Ставете сè во тава и варете.
Употребата на масло е контраиндицирана. На ист начин, ова јадење со јајца може да се бари на пареа или во рерна.
Морков со јаболко
Земете зелено јаболко и исечете го на парчиња. Излупете два моркови и исечете ги на ленти. Исечете сирење на коцки. Комбинирајте ги добиените состојки во контејнер и зачинете со јогурт. Сок од лимон ќе помогне да се нагласи вкусот.
Полнети пиперки
Прво, подгответе го полнењето: измешајте ги доматите во коцки со урда. Измијте свежи пиперки, извадете ја внатрешноста.
Потоа зачинете ја пиперката и ставете ја во фрижидер 20-30 минути. Садот е подготвен, се служи во форма на прстени со полнење сирење.
Зелева сала
Исечете пиперка, по можност слатка, на ленти, изрендајте го јаболкото, исечкајте ја зелката (200 грама) и мелете ја со сол. Исечете го кромидот на половина прстен.
Промешајте сè и оставете да отстои 20 минути.
Зеленчук со урда
Направете „мешавина“ од зеленчук (250 гр.): Целер, краставица, моркови, колераби. Исечете ги на коцки и измешајте, додадете 60гр. Урда и сецкан зеленчук. Повторно промешајте и подготвена е лесна и здрава салата.
Зелева сала
Исецкајте зелка со средна големина, додајте сол, јаболко, ротквица, измешајте сè. Како облекување користете јогурт или кефир без маснотии.
„Пролетна радост“
Тоа име излезе со здрава салата направена од сезонски зеленчук. Исецкајте половина зелка, исецкајте ја краставицата, исечете ротквица (2-3 парчиња), лук (1 чешне), кромид, корен од целер. Најпогодно е да го направите ова во мешалка. Излупете ги и изрендајте ги зелените јаболка. Измешајте сè, облекување - јогурт.
Прованса
Уште една добра салата. Исечете лисја од зелена салата (100 гр.) На парчиња, изрендајте сирење (100 гр.), Исечете јаболка (зелени 2 парчиња) на коцки. Комбинирајте ги сите компоненти во сад, како и босилек и мајчина душица. Зачинете со балсамичен оцет и лажичка сок од вар.
Колраби со билки
Измешајте зелка од колера во форма на сламки, измешајте со копра, кромид, билки.
Додадете зачини, посипете со облекување во форма на вода со малку сок од лимон, измешајте. Салатата е подготвена за јадење.
Зелена салата
Како главна состојка на спанаќот, тој треба да се исецка и да се меша со тенки прстени краставица исечени, половина стебленце целер и две лажици зеле од грав.
Зачинете со сос од лимон и зачини.
салата од зеленчук
Исечете краставици, домати, свежи пиперки и кромид по желба, измешајте сè заедно, покријте со сирење и рендано сирење.
салата од краставица
Исечете ја краставицата на парчиња (2 парчиња), исечете "кул" јајце со вилушка, ситно исечете го кромидот. Преливот се состои од мешавина од јогурт, сок од лимон и зачини. Промешајте и консумирајте.
Излез од исхраната
Секој што ќе избере да држи диета треба да разбере дека да се спротивстави на ограничувањата што ги има е само половина од битката.
Многу е поважно да се најде вистинскиот излез од исхраната без да се вратиме на претходниот начин на живот со значителни нутриционистички грешки.
„Бегството“ од исхраната на Протасов е важен процес што треба да се започне постепено и внимателно. Зеленчукот треба да добие поголема тежина во исхраната и да не се потпира многу на слатките и пржената храна.
Рецепти за трета или четврта недела
Врели курсеви за втор
Турција со зеленчук
Исечете го филето од мисирка на парчиња од 150-200 грама и тријте го секој со мешавина од лажичка сецкан оригано, малку сецкан пипер и лук.
Во оваа форма, ставете го месото на чинија, покријте го со фолија и оставете го на ладно место 20-30 минути.
Додека месото стои, исецкајте една четвртина од црвениот кромид и коцкајте ја зелената пиперка. Измешајте зеленчук, ставете сол, бибер, сок од лимон. Оваа салата е подготвена да биде месо. Месото се пече додека не порумени или не се пржи во тава без масло.
Печена риба
Ставете 250 гр рибино филе на плех за печење, покријте го со сок од лимон и посипете го со кромид.
Тогаш рибата мора да се стави во рерна 15-20 минути. Двесте степени кога печење е доволно.
Салата од рак и анасон
Ракови во чаша се користат за салата. Прво, околу 200 грама анасон треба да се исецка ситно со нож. Потоа ставете околу 70 грама рак, сецкан анасон на чинија. Промешајте со облекување: сок од лимон, јогурт, бибер, сол.
Врвот на салатата е украсен со гранчиња магдонос.
Салата од лосос
Тука ви треба лосос во конзерва. Чаша риба (250 гр) треба да се меша со целер (2 лажички), кромид (една лажица). Преливот се состои од јогурт без маснотии. Јадењето послужете го на лисја од зелена салата.
Салата од ракчиња
Варени ракчиња (300 гр.) Треба да бидат темелно излупени, исечени на коцки "јаболка", целер, измешајте сè.
Продолжете со полнење гориво. За да го направите ова, исцедете го сокот од половина лимон, додадете половина лажица бел пипер и мелен ѓумбир. Преливот е подготвен, се става во салатана маса. Пред сервирање, садот е украсен со кора од лимон за цел живот.
Салата од туна
Треба да се направи обид да се исечат два домати на коцки, да се исецка целер и да се додаде туна во „свој сок“, варено јајце.
На крајот, додадете јогурт, зачини, измешајте.
Салата од тиква со цели лигњи
Парче тиква со тежина од околу 150 грама се сече на ленти и потоа се бари на пареа во цврсто затворен тенџере 30 минути.
Исечете ги јаболкото и краставицата на ист начин. Излупете ја варената лигњи, измешајте ги сите состојки, зачинете со јогурт.
Бугарска салата
Пилешкото филе, со тежина од 200-300 грама, исечете го на коцки, лесно пропржете го во тава, без да користите масло. Земете зелка од Пекинг, исечкајте ја и направете сламки од пиперки. Промешајте, додадете јогурт и малку сол.
Основните правила на исхрана
Секоја од петте недели диета има свои карактеристики.
Главното правило што треба да се следи при губење на тежината е да се пресмета количината на потрошена маст (дозволената дневна норма е 40 грама) и калориите (во опсег од 1200 до 1500 kcal). Постојат уште неколку правила:
- Треба да се јадат три зелени јаболка секој ден, едно „кул“ јајце.
- Во диетата е дозволен само свеж суров зеленчук, треба да има двојно повеќе „млеко“;
- Се разбира, потребно е строго да се придржувате до режимот на течности во отсуство на медицински контраиндикации.
Оптимални осум чаши вода на ден, кафе и чај не се забранети, но само без фанатизам.
Диета Протасова - одлично решение за оние кои не се справуваат добро со ограничувања во исхраната. Тоа ќе помогне да се избегне ментална слабост на секои пет недели. Во фокусот на диетата се млечните производи, кои придонесуваат за губење на тежината и градење на мускулите.
Среќно, оставете сè да работи за вас!