Широки и дебели 3 вежби назад што треба да ги направите - Останете фити!
Не знам колку сте страсни за тренингот за грб, но за мене постепено стана една од моите омилени групи. И денес ќе ви покажам 3 вежби кои ќе ви помогнат да добиете широк и густ грб!
Овие вежби се различни затоа што многу верувам во постигнување естетска фигура и, како што објаснив во оваа статија, многу важен аспект е развојот на грбот во форма на V.
И овие 3 вежби го прават токму тоа.
Можете да ги правите на следниот тренинг назад, или можете да ги вклучите едно по едно во секој тренинг што го правите од сега.
Подготвени сте да добиете широк и густ грб?
1. Повлекувања на 1-рака со макара
Оваа вежба доаѓа најдобро кога грбот е веќе уморен и пумпа.
Најважниот аспект е да се фокусирате на целото движење, да го направите контролирано и кога ќе стигнете до градите со рачката да паузирате 2-3 секунди и силно да го контрахирате мускулот.
Тоа е многу ефикасна вежба затоа што ви овозможува да ја изолирате и одржувате напнатоста на одличниот грб.
Покрај тоа, тоа е еднострана вежба, која ви дава можност да го работите секој дел од грбот поединечно и да ги изедначите мускулите ако со текот на времето тие се развиле нерамномерно.
Добар совет е да започнете со грбот што е помалку развиен бидејќи првата серија е исто така онаа во која сте најмногу фокусирани.
2. Повлечете ја шипката до градната коска
Оваа вежба многу ретко се практикува од неколку причини.
Главната работа е дека тоа не е вежба позната на сите, да бидат дел од сферата на напредните.
Втората причина е што оваа вежба е проклето тешка и болна (во добра смисла на зборот) ако го направите правилно и во средина на тренинг.
Се прави како нормална влеча. Изберете зафат широк колку што е растојанието помеѓу рамената и фатете ја шипката на удобен начин.
При нормално влечење би се искачиле на нивото на брадата.
Па, во оваа влеча, како што сугерира името, ќе се кревате додека шипката не ја допре градната коска, поточно областа под градите.
Кога ќе стигнете таму, останувате во позиција и го одржувате мускулот под напнатост 2-3 секунди, по што повторувате.
Тоа е тешка вежба затоа што бара многу сила, но откако ќе ја завршите ќе го запалите грбот! 🙂
3. Прицврстено на уредот со рачката V
Последната вежба не е многу ретка.
Јас навистина го запознаам со скоро сите тренинзи што ги правам тука на страницата.
Тајната е да ја поставите клупата на која ја правите вежбата на поголема висина, така да ја повлечете рачката од дното нагоре, односно од нивото на стапалата до нивото на градите.
Потоа, како и во случајот на другите 2 вежби, кога ќе стигнете до градите со рачката V, држете ја напнатоста на големиот грб 2-3 секунди со кратка пауза.
Потоа намалете ја тежината полека и контролирана и повторете го движењето.
Тоа е совршена вежба за дебелина и сила.
За нив беа движењата што можете да ги направите за широк и густ грб
Willе го користите на следниот тренинг?
До следниот пат, останете во форма!