Диета на натпревари

Започнете со „полнење јаглерод“ приближно 3 дена пред натпреварот, односно пополнете ги мускулите во мускулите до работ со јаглехидрати. Јадете што повеќе храна со јаглени хидрати: тестенини, компири, ориз, леб од цели зрна, житарки, овесна каша, решетки од гранола. Сепак, не јадете премногу слатки, претпочитајте сложени јаглехидрати во форма на леб и тестенини. Секако, ниту еден спортист не треба да се прејадува и треба да се обрне внимание на подготовка со малку маснотии и диета без месо со многу зеленчук. Исто така е важно да јадете храна што ја сакате и добро ја толерирате, дури и ако сте возбудени пред натпревар - стомачните проблеми дефинитивно треба да се избегнуваат. Најдобро е натпреварувачот да тестира што може да толерира еднаш во фаза на обука - исто така во однос на храната ВО ВРЕМЕ на натпревар, така што таму нема проблеми со стомакот.

Разумна диета пред натпреварување и натпреварување содржи малку протеини, маснотии и релативно малку влакна, но многу таканаречени сложени јаглехидрати.

На денот на натпреварот, во зависност од текот на денот на натпреварот (т.е. започнува повеќе наутро или попладне), метаболизмот треба да се зголеми со лесен појадок или, во случај на доцно започнување, со посуштински појадок. Ова треба/може да вклучува:

Мусли, овесна каша, банана, тост (бел леб, вари побавно, трае подолго), крцкав леб, готов мусли за јадење без шеќер, млеко со малку маснотии, јогурт, овошје, мед, џем, малку путер, маснотии во форма на сирење или малку маснотии, урда со малку маснотии,

За денот на натпреварувањето, помеѓу трките:

Исто така, обрнете внимание на урамнотежената исхрана за време на натпреварот. На телото му требаат:

Протеини: Протеините помагаат да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта, со што се контролира чувството на глад, се задржува добро расположение, не се заморува или се заморува. Протеинот служи првенствено како градежен материјал за мускулите и органите - и е многу важен за фазата на регенерација на мускулите ПО натпреварот. За време на натпреварот, се препорачуваат следниве во мали количини: малку маснотии сирење, ореви, кикирики, јогурт и пијалоци од јогурт, млеко со малку маснотии, тврдо варени јајца - сè треба да биде што е можно помалку масно и да се јаде во умерени количини, така што само грицкајте во помали количини за да избегнете оптоварување на желудникот, но да се обезбедат мускулите со дополнителен протеин во умерена количина. Потполковник Според достапната литература, важноста на протеините лежи во структурата и по натпревар во регенерација на мускулите.Нормално, со урамнотежена исхрана, еден троши доволно протеини - дури и конкуренти и пливачи - за да ги исполни потребните барања. Но, се чини дека тука има различни мислења. Од мое сопствено искуство можам да кажам дека оревите, јајцата и сирењето спречуваат чувство на глад - гладот ве прави лошо расположение, а јас сум помалку продуктивен.

Јаглехидрати: На мускулите им требаат овие за да бидат ефикасни. Со интензитетот на конкуренцијата, потребната енергија од резервите на јаглени хидрати во мускулите и црниот дроб се повеќе се црпи и тие треба да се надополнуваат повторно и повторно. Помеѓу трките, јаглехидрати во форма на свежо или суво овошје, суров зеленчук, крекери, натопени снегулки од овес, шипки за мусли, тост, мусли (незасладени). Следното е забрането: Рафиниран шеќер/бел шеќер, слатки

Треба да јадете обилно само за време на подолга пауза за ручек (3 часа пред следниот почеток, но не прејадувајте, инаку ќе се чувствувате болни кога пливате - секогаш проценувајте го вашето лично ниво на возбуда) - тогаш препорачуваме:
Јадења со тестенини, мисирка, пилешко, риба (на пареа или на скара), ориз, варен компир, пире од компири, кнедли од леб, салата, тост од сирење и секогаш САМО ПИЈАЛИ БЕЗ јаглеродна киселина - еве неколку предлози:

Подготовката треба да има што е можно помалку маснотии (масло, путер).

Ориз или компири со рендано телешко месо или живина; Сос по ваш избор, на пример, сос од кари
Варен компир со посно риба (варен)
Печен компир со малку маснотии сирење или урда
Печете тестенини (малку сирење)
Избор на леб со малку маснотии сирење, кварк со малку маснотии или урда
Тост со обезмастено сирење
Мусли на биршер
Крем супа од домати со ориз
Меденка диња со шунка и леб
Пудинг од ориз со овошје или компот од овошје (евентуално незасладен)
Пудинг од гриз со овошје или компот (евентуално незасладен)
Салата од ориз, тестенини или шпагети (со малку шунка)
Незасладена овошна салата
овошје

Чај по вкус
Разредени овошни сокови
Електролитни пијалоци

Не заборавајте да пиете. НЕМА ЈАглеродна киселина. Уште минерална вода, овошен сок направен од 100% овошје, спортски пијалоци (изотонични и електролитни пијалоци - внимание: некои луѓе не ги толерираат овие), малку засладен чај. Особено пливачите секогаш размислуваат, бидејќи потењето не се перципира толку со ладењето на водата, што не мора да пијат толку многу - ЕРТРУМ. Дури и загуба на вода од околу 2 проценти од телесната тежина доведува до значително намалување на перформансите. Затоа, течностите треба редовно да се даваат. Во нормална конкуренција (не на голема оддалеченост, отворена вода) треба да пиете пред и за време на пливањето (доколку е поинтензивно). Пијте помали количини за време на натпреварот (во зависност од тоа дали станува збор за надворешен базен, затворен базен, топло време): помеѓу 2 ддл и 8 ддл на час.

Декстроза како снабдувач на енергија: Декстрозата има краткорочен ефект - ако се земе од 15 до 60 минути пред натпреварот, таа нема корист. Земете гликоза 5 минути пред натпреварот, тогаш тоа има позитивен ефект.

По натпреварот, следново е важно за обновување на мускулите: млеко, млечни пијалоци, месо, риба, ореви.