Штетно гладување Ова е причината зошто диетите од 1500 калории се глупости - 20 минути
Гладувањето не ве прави потенок. Целта треба да биде: намалување на маснотиите во стомакот, одржување на мускулната маса. Спортскиот научник Теодор Стемпер објаснува како работи.
Ако јадете премалку калории, нема да градите мускули. Затоа, слабеењето бара вежбање и здрава исхрана.
Сонот за витко и дефинирано тело придружува многумина. Тоа влијае на изборот на ручек, одлуката против парчето торта и помага да се мотивирате за обука. Оние кои сакаат да изгубат тежина често го забележуваат секој залак за да не ја надминат поставената граница на калории.
Спортскиот научник Теодор Стемпер од универзитетот „Бергише“ во Вупертал, Германија, може само да одмавне со главата за ова. Професорот пишува во списанието „Fitness & Gesundheit“ на универзитетот за тоа што значи здраво тело. „Малку маснотии во стомакот, многу мускулна маса, добра издржливост и доволно сила“ е препораката на Стемпер. Тоа звучи веродостојно - а сепак брзо се заборава.
Бесмислена пресметка на БМИ
Затоа не треба да се ориентирате на индексот на телесна маса (БМИ). Пресметката не дефинира дали тежината доаѓа од мускулите или маснотиите. „Изненадувачки е што Светската здравствена организација продолжува да го користи БМИ како најважна референца“, вели Стемпер. Има повеќе смисла да се пресмета обемот на половината поделен со должината на телото во сантиметри - т.н. сооднос половината и висината. Нивната вредност не треба да надминува 0,5 за лица под 40-годишна возраст и максимум 0,6 за над 40-годишници.
Стомакот за просперитет е значително помалку здрав отколку кога маснотијата е рамномерно распоредена. „Последица на маснотиите во стомакот: кардиоваскуларни заболувања, метаболички проблеми, мускулоскелетни поплаки - најчеста причина за хронична болка - и психофизички проблеми“, објаснува Стемпер. Штетни хормони се произведуваат во маснотиите на стомакот. Значи, не станува збор за идеал за убавина, туку за здравје.
Вежбајте два до три пати неделно
Што значи ова за оние кои сакаат да слабеат? „Само повеќе вежбање не е доволно“, вели Стемпер. Тренингот за сила е идеален за одржување на мускулната маса и треба да биде дополнет со обука за издржливост. Според различни студии, доволен е три пати неделно умерено интензивен или двапати интензивен тренинг до 30 минути.
Ако јадете премалку, ја губите мускулната маса и го постигнувате спротивното од целта: „Типичната диета од 1200 до 1500 калории на ден не е доволна за да ја апсорбира потребната количина протеини“.
Стемпер е убеден дека начинот на размислување мора да се промени. Не станува збор за нормална тежина или губење на тежината, туку за одржување на мускулната маса и намалување на маснотиите во стомакот. Дури и кога не е потребно гладување и диета, дисциплината е задолжителна. „Здравиот состав на телото може да се постигне само преку диета базирана на потреби, насочен тренинг за мускулите и придружен кардио тренинг.
Дали мислите дека овој совет е погоден за секојдневна употреба? Дискутирајте со нив во полето за коментар.