Штицата, една од најефикасните вежби за телесна тежина
Вежбата „штица“ за јадрото и силната средина
Како што сугерира името, штицата е статична вежба која е идеална за зајакнување на абдоминалните мускули и издржливост на силата на целото тело. Во исто време, не само што го зајакнува јадрото на телото и бара стабилизирање на движењето, туку и ги зајакнува рацете и рамената.
Штицата: вежби за почетници
Почетниците треба да започнат со склекови, а потоа да напредуваат во варијантата со свиткани раце. Алтернативно, можете прво да застанете на колена или да започнете со рацете во покачена положба. Целта е да се одржи оваа позиција помеѓу 60 и 120 секунди.
Веднаш штом ќе го направите ова, можете да ставите дополнителна тежина на колковите или грбот, или алтернативно да подигнете нога или рака.
Основното држење на штицата
- Поддршката на подлактицата започнува да лежи на стомак. Горниот дел од телото е поддржан на подлактиците.
- Лактите се на ниво на рамената. Подлактиците се паралелни едни на други, додека стапалата ја допираат земјата само со прстите.
- Сега ги активирате глутевите, екстензорите на грбот и основните мускули и ги доведувате подрачјето на абдоменот и колкот во согласност со рамената и нозете.
Планк: Тековниот светски рекорд
Тековниот светски рекорд во планкен го држи Georgeорџ Худ, 62 годишен ! Поранешен маринец од САД. Во февруари 2020 година тој постави нов рекорд на басна во штицата (поддршка на подлактицата): 8 часа, 15 минути и 15 секунди - всушност незамислива вредност.
Автор: Нико Наполски
Извор
Сила, брзина, издржливост - револуција во тренингот за издржливост на Брајан Мекензи
Совет за книга од уредничкиот тим
Сила, брзина, издржливост - револуција во обуката за издржливост
Детални описи и голем број чекор-по-чекор фотографии ја објаснуваат механиката на трчање, возење велосипед и пливање појасно од кога било досега. Спортистите и тренерите учат како можат да се избегнат, лекуваат и лекуваат типичните повреди предизвикани од неправилни движења и зацврстени, прекумерно искористени мускули.
Другите делови се занимаваат со исхраната, како и рамнотежата на течности и електролити, што може да го зголеми нивото на енергија, да ги зголеми перформансите и да ја забрза регенерацијата. И спортистот аматер кој тренира за своето прво натпреварување и искусниот атлетичар кој се стреми кон врвни перформанси. Или CrossFitter кој сака да ја зголеми својата издржливост, сила, брзина и Трајност. Со оваа книга секој ќе ја постигне својата цел.
Можете да ја користите книгата токму тука во продавницата или преку Амазон да нарача.