Што јаде бремена жена План за бременост
Дали знаете што јаде бремена жена? Каков треба да биде планот за исхрана во бременоста? Логично е дека изборот на здрава исхрана носи придобивки и за мајката и за фетусот. Здраво значи домашно, разновидно и богато со хранливи материи.
Бременоста е многу важно време, и за вас и за малиот човек кој ќе дојде на светот. Затоа е време да внимавате што јадете. Урамнотежената исхрана богата со потребните витамини и хранливи материи може да ве направи жива жена. За возврат, бебето ќе биде борец за она што го чека по раѓањето. Многу болести како што се дебелина, дијабетес или срцеви заболувања потекнуваат од интраутерината фаза. Бидејќи тие се резултат на несоодветен избор на храна на мајката.
Не мора да јадете две, туку две
Исхраната треба да вклучува различна храна, од сите групи на храна: овошје, зеленчук, житарици, месо, млечни производи. За време на бременоста, потребата за липиди се менува. Потребата од протеини и јаглехидрати се зголемува, а железо, фолна киселина и витамини треба да се консумираат во поголеми количини. Диеталните влакна, кои помагаат при добро варење, не треба да се занемаруваат.
Што јаде бремена жена? План за бременост во бременоста
За да го нахраните вашето тело со сè што ви треба, нутриционистите препорачуваат да јадете помалку, но почесто. Ова исто така работи ако имате гадење. Ако јадете малку и често, акумулацијата на маснотии е многу помала, затоа што му давате време на телото да го метаболизира јадењето.
Три главни оброка на ден и две закуски би биле идеалниот начин да се пристапи кон 9-месечното мени. Не јадете ништо помеѓу овие оброци, но може да пиете вода без ограничувања.
Вкусни идеи за мени
Главниот и најважен оброк е појадок. Најзначајниот оброк во денот треба да содржи млеко или јогурт, овошје и протеини (јајца, месо или сирење). Избегнувајте настинки или друга преработена храна. Тие имаат премногу висока содржина на сол и со нивно консумирање ризикувате прееклампсија.
Планот за храна продолжува
Треба да јадете месо и зеленчук на ручек. Можете исто така да додадете млечен производ, овошје и десерт. Непречено!
Вечерата треба да содржи месо, риба и зеленчук. Изберете чаша млако млеко, што ќе ви помогне да се смирите и да заспиете. Во вечерните часови, исто така можете да изберете супа од зеленчук.
Колку калории?
За жена која не престанала да работи за време на бременоста, енергетските потреби се помеѓу 2.500 - 3.000 kcal/ден. Овие калории треба да се внесат во организмот од здрава храна, избалансиран оброк, а не од слатки или храна што содржи лажни калории.
Забранета храна за време на бременоста
Надвор од колбасите, лекарите се против полу-готова храна и брза храна, како и прекумерна потрошувачка на чоколадо, сладолед, колачи. Вклучувајќи ги во категоријата забранета, нездрава храна, што го зголемува ризикот од макрозомија кај фетусот и дијабетес. Нутриционистите веруваат дека потребата за слатко може да се задоволи со овошен шеќер. Обрнете внимание и на чаеви од билки! Не сите растенија се соодветни во бременоста! Значи, ако сте голем teaубител на чај, подобро прашајте го докторот кои се соодветни за вас.