Што јаде нутриционист еден ден
Еве што консумира нутриционист еден ден, заедно со неговиот совет да ги испланираме нашите здрави оброци однапред, за никогаш да не не откриеме, да мора да прибегнуваме кон нездрави производи. И здравата исхрана е далеку од досадна!
Појадок
Зелен зеленчук, јајце, сланина и портокал
Нутриционистката Мелани Бисли обично грицка портокал (или јаболко) додека подготвува појадок, кој започнува со сад зелена салата, заедно со неколку парчиња органска сланина, пржени во нелеплива тава, без масло и пржено јајце во маснотии од сланина. Овој појадок ви обезбедува супстанции и енергија што ви се потребни за да го започнете денот во топ форма.
Кафе Пауза
Кафе со крем од индиски ореви и засладувач на ванила
Кравјо млеко додадено на кафе станува несварливо, па затоа е најдобро да користите растително млеко или крем - плус повеќето комерцијални млечни производи се полни со скриени адитиви и шеќери! За дополнителен вкус на кафето, можете да го пробате алтернативниот рецепт на Меланија, кој е вкусен. Додадете малку крем од индиски ореви и природен засладувач на стевиа со екстракт од ванила. Може да користите и шлаг или лешници. Овој крем, или кремот направен од лешници, може да се користи во други рецепти на кои им треба крем или крем.
Еве како да направите крем од индиски ореви/лешник/бадем:
Потопете чаша индиски ореви/лешници/бадеми преку ноќ.
Наутро исцедете ја водата и одозгора додадете свежа вода. Мелење на целата смеса во мешалка двапати се додека не се претвори во фина крема. Можете да го засладите со стевиа, ако го користите во слатки јадења. За солени јадења, користете го незасладен.
Ручек
Пилешко, салата од брокула, кафеав ориз и домашен прелив
Мелани однапред ги готви своите протеини (пилешко, говедско, риба) за да ги користи кога ќе и требаат во текот на неделата. Гарнитурата се состои од половина чаша варен кафеав ориз со салата од брокула и суров зеленчук. Таа ја подготвува својата соблекувална дома, за да биде сигурна во тоа што ќе стави во своето тело. Може да направите прелив од крем од индиски ореви со сос
Ужинка
Смути со боровинки и лимон
Смутињата се одлична идеја за ужинка, особено кога сте во бегство, и можете да ги подготвите однапред. Препорачливо е да се користи понизок процент на зеленчук или овошје со мала содржина на шеќер, за да не се зголемува бројот на калории за еден ден. Пример за Мелани е смути од боровинка, лимон од авокадо, замрзнат кеale и лажица протеински прав. Можете да креирате свои рецепти по вкус, да бидете гладни до времето на вечера.
Бифтек од говедско месо со салата, црвен компир и домашен прелив
Можете брзо да подготвите бифтек на пареа, заедно со неколку мали компири и срдечна салата. Подгответе неколку контејнери со домашно облекување однапред, за да не прибегнувате кон комерцијални.
Каков совет ни дава Мелани за да не се досадуваме од менијата во текот на неделата?
Започнете со едноставни јадења и збогатете ги со зачини што ви се допаѓаат. Ставете парчиња месо и зеленчук над салатата со зелена боја и подготвени сте. Или направете брза супа од зеленчук во која ќе ги додадете преостанатите парчиња стек од претходниот ден. Направете тестенини од зеленчук, над кои додавате протеин и сос. и подготвени сте! Сè што требаше да направите оваа недела беше да готвите голем дел од месо и зеленчук, што може да го подготвите на ист начин во текот на неделата. Ништо полесно!
Како подготвуваме оброци однапред, за цела недела?
Изберете еден ден во неделата (може да биде сабота или недела, кога имате повеќе време) и варете големи количини храна, што можете да ја ставите во замрзнувач, особено месо. Однапред испланирајте што сакате да јадете следната недела и варете повеќе стекови. Потоа сварете поголема количина зеленчук, што можете да го ставите и во фрижидер или замрзнувач. Можете исто така да подготвите појадок однапред, со голем омлет, полн со зеленчук, печен во рерна, исечен на парчиња и ставен во замрзнувач. Одмрзнете ги претходниот ден и збогатете ги со што сакате за тој ден.
Исто така, чувајте зелен зеленчук и бобинки во замрзнувачот за смути. Тие дури и не бараат одмрзнување. И. тоа е се!
Со малку внимание и внимание, и ние можеме да се храниме здраво, како нутриционист. Гледајќи го еднодневното мени на Меланија, сфаќаме дека не е толку комплицирано како што изгледа. И така, можеме да живееме поздраво, да бидеме поенергични, секогаш во форма и да заштедиме пари, што нормално би ги потрошиле на храна нарачана од градот или на брза храна.
Фото: pexels.com
Придружете ни се, КАКО на Фејсбук страницата JoelleMagazine!