Што јадеме по вечерниот тренинг; Личен тренер Лоренчиу Аврам

Што јадеме по вечерниот тренинг?

Ако сте навикнале да вежбате навечер, непосредно пред спиење, веројатно сте се запрашале што можете да јадете по завршувањето на овие тренинзи.

Како прво, важно е да запомните дека храната е гориво на вашето тело. Затоа, треба да се нагласи дека храната после тренинг е особено важна и не треба да се избегнува кога тренирате навечер. Ако јадете здрава храна, а не слатки или брза храна, може да јадете тивко навечер пред спиење.

A. Како да ги вратите изгубените супстанции за време на обуката?

За да разберете како правилната диета може да го подобри ефектот на вежбање, важно е прво да разберете што се случува со вашето тело откако ќе завршите со физичката активност. За време на вежбање, мускулите користат резерви на гликоген како извор на енергија. Исто така, за време на тренингот, одредени мускулни протеини се деградираат и распаѓаат, така што на мускулите им е потребна регенерација.

Затоа, по обуката, телото мора да ги надополни резервите на гликоген и да ги врати мускулните протеини. Протеините помагаат во обновување и градење на мускулната маса. Јадењето точна количина протеини му дава на вашето тело аминокиселини потребни за да ги врати изгубените протеини и да изгради ново мускулно ткиво.

Како извор на протеини можете да користите:

протеински прав;
јајца;
Грчки јогурт;
урда;
лосос;
пилешки гради;
протеински шипки;
тон.

Протеините треба да бидат придружени со јаглехидрати во исхраната, бидејќи оваа комбинација може да биде најдобра за брзо закрепнување на гликоген. Важни извори на јаглехидрати се:

слатки компири;
киноа;
овошје;
ориз;
овесна каша;
интегрални тестенини;
зеленчук со темно зелена лисја.

Б. Значи, што можете да јадете пред спиење?

Ако знаете дека еден час по тренингот легнувате, не бирајте голем дел од храната како што обично правите после тренинг во текот на денот. Поголем дел од храната може да предизвика да чувствувате „тежок стомак“ за време на спиењето.

Наместо тоа, подгответе брза и лесно сварлива закуска што содржи протеини, здрави масти и јаглехидрати. На овој начин, ќе го поддржите напорот направен во теретана и ќе ги насочите своите резултати.

Можете да изберете од следниве намирници, оние што одговараат на вашите вкусови и потреби:

1. Банана со путер од кикирики

Обидете се да јадете банана со една или две лажици путер од кикирики. Бидете внимателни да консумирате 100% путер од кикирики или путер од кикирики со протеини, а не слатки кремови од кикирики, полни со јаглени хидрати.

Консумирајќи путер од кикирики, ќе ги надополните здравите масти и есенцијалните протеини. Бананите се одличен извор на јаглени хидрати и минерали, како што се калиум и магнезиум, супстанции што се елиминираат со потење за време на тренингот.

2. Печен сладок компир со јајца

Слатки компири и јајца се совршена комбинација ако сакате „закуска“ со висока биолошка вредност [вредност што означува колку грама протеини вашето тело може да произведе од храна].

Јајцата се сметаат за одличен извор на протеини и може да се јадат дури и навечер. Постојат неколку начини да ги подготвите, како што се варено јајце, пржено јајце или омлет.

3. грчки јогурт со бобинки

Грчкиот јогурт е богат со протеини и малку маснотии, а бобинки како малини, јагоди или боровинки [замрзнати или свежи] се богати со антиоксиданти и содржат минимум калории и јаглехидрати.

Ако чувствувате глад после тренинг, испробајте ја оваа комбинација. Дефинитивно ќе го избрка апетитот.

4. Урда со зеленчук

Урда содржи многу протеини, но исто така и леуцин [корисна аминокиселина за обновување на протеините по тренинзите].

Во прилог на урда, можете да додадете моркови или краставици за да формирате лесна закуска пред спиење.

5. Салата од киноа

Киноата е еден од најдобрите извори на вегетаријански протеини. 100 гр киноа содржат околу 15 гр протеини. Ако сакате да добиете поголема количина протеини во закуската, можете да ја мешате со грав и грашок.

За вкусен вкус, додадете го вашиот омилен зеленчук. 🙂

6. Протеински пијалок

Протеинскиот пијалок е секогаш добар избор. Измешајте чаша протеин од сурутка или казеин со вода или млеко.

Можете исто така да додадете лажичка путер од кикирики, цимет или какао и на тој начин да додадете и здрави масти и протеини во вашата закуска.

7. Омлет од авокадо

Белките се одличен извор на протеини, а жолчките ви обезбедуваат есенцијални масни киселини. Авокадото содржи калиум, магнезиум и голем број витамини.

Така, оваа комбинација е идеална за јадење пред спиење!

8. Протеински стап

Протеинската лента треба да содржи високо ниво на протеини, но да има малку јаглени хидрати.

Оваа закуска може да се јаде во кое било време од денот, после или пред тренинг. Дури и по вечерниот тренинг.

9. Ореви и семиња

Многу лесна за подготовка, здрава и полн закуска. И, што е најважно, добро е да се јаде по вечерниот тренинг.

Ореви и семиња се исто така идеална закуска после тренинг. Пополнете половина нормална чаша со мешавина од ореви како бадеми, ф'стаци, пекани, семки од сончоглед или тиква.

10. Лосос со спанаќ

Лососот лесно се подготвува во тава со малку маслиново масло. Потоа исечете ги на парчиња, кои се мешаат во сад со спанаќ, малку повеќе маслиново масло и сол [по вкус].

Оваа вечер закуска ги надополнува антиоксидансите и витамините [како што се витамини Б12 и Д] изгубени за време на тренингот. Покрај тоа, тој носи корисен внес на омега 3 масни киселини и протеини во организмот.

Најважното нешто што треба да го запомните е дека никогаш не треба да легнете на празен стомак! После тренингот, обидете се да подготвите лесна закуска што содржи протеини, јаглени хидрати и здрави масти.!

Се надевам дека горенаведените рецепти ќе ве инспирираат! Повеќе совети за исхрана и тренинзи можете да најдете ОВДЕ.

Кога претпочитате да ги правите тренинзите? Утро или вечер?