CSID Што се случува доктор Што е мускулна флексибилност и како ја подобрувате - CSID Што се случува
Вистинската количина на флексибилност што ви е потребна е тесно поврзана со примарните движења во вашиот секојдневен живот или со спортот што го работите. На пример, на бејзбол играчите им треба поголема флексибилност во рамената во споредба со тркачите. На велосипедистите им е потребна помала флексибилност на стоењето отколку оние кои вежбаат боречки вештини. Дури и туркање на косилка бара одредена количина на флексибилност. Но, можноста да ја завиткате ногата околу вратот е малку екстремна. „Сè во умерени количини“ - оваа изјава важи кога станува збор за флексибилноста.
Разликата помеѓу флексибилноста и напнатоста во мускулите
Флексибилноста се однесува на опсегот на движење на одреден зглоб, а степенот на флексибилност на лицето е под влијание на мускулите и сврзните ткива, како што се лигаментите и тетивите. Истегнувањето е форма на вежбање што може да доведе до зголемена флексибилност.
Нивото на флексибилност е различно
Освен ако не е зафатен зглоб, ограничениот опсег на движење може многу добро да се справи за мускулите кои имаат треска или се вкочанети. Ова е поврзано со повреди, хронична болка и лошо држење на телото. Ако вашите мускули се премногу тврди, тогаш можеби ќе треба да направите некои вежби за истегнување.
Сепак, да се биде премногу флексибилен можеби не е секогаш добра работа. Мускулите кои се премногу слаби или слаби можат лесно да попуштат. Ако сте премногу флексибилни, тогаш можеби ќе треба да ги зајакнете мускулите и зглобовите со тренингот на отпор.
Вежби за истегнување: бидете внимателни кога ги правите
Статичкото истегнување подразбира бавно истегнување на мускулот до неговата последна позиција и држење за краток временски период, обично 10-30 секунди. Ова е најчестата форма на истегнување и често се прави за вежбање на загревање. Постојат експерти кои велат дека вежбите за истегнување не треба да се прават пред вистинските вежби. Не се наведнувајте и допирајте ги прстите за да се истегнете пред да трчате, велат некои тренери за фитнес. Не држете ги рацете заедно зад грб за да ги истегнете градите пред да вежбате со тегови. Статичното истегнување не се препорачува за греење. Во реалноста, тоа може да влијае на перформансите и може да направите повреда поверојатно ако ја направите веднаш пред вистинските вежби.
Кои се аргументите на овие специјалисти? Помислете на овој начин: Гумени ленти и мускули се слични по тоа што и двете варијанти имаат еластични својства. Премногу еластичен мускул, како гумена лента, треба да работи понапорно за да се генерира вистинското ниво на сила.
Најновите истражувања сугерираат дека статичкото истегнување непосредно пред да играте спорт или да вежбате може да влијае на перформансите, како што се намалена висина на скокање, намалена мускулна сила и моќ и забавено време на спринт.
Не разбирајте сега дека вежбањето не е здраво за телото. Всушност, тоа може да биде најбезбедна и најефикасна форма на истегнување. Едноставно, не мора да се загрева.
Како резултат, експертите од областа предлагаат да практикуваме статичко истегнување за активност за ладење откако ќе завршиме со вежбање или како главна точка на нашиот тренинг (по загревањето). За тоа време, мускулите се потопли, еластични и со помала веројатност да бидат погодени. Никогаш статички не истегнувајте ладен мускул. Незагреаните мускули имаат поголема веројатност да се скршат кога се водат неправилно. Бидете сигурни дека ќе се загреете со активно и динамично движење. Подолу ќе дознаете како точно.
Користете динамично движење како загревање за вежбање
Најдобар начин да се загреете за вежбање е да извршите динамично движење со мал интензитет, што е слично на главниот вид активност што ќе ја извршите. Еве три примери:
За џогирање: прво, направете динамично движење за да се загреете: одете полека, забрзувајќи постепено околу пет минути.
За тренинг со тегови: истегнете ги мускулите на нозете. Прво, проверете дали имате високи прошетки на коленото за да ги загреете тие мускули.
Движења како што се кругови на рацете, скокање и скокање со јаже се други добри динамички избори за загревање. Активност со низок интензитет постепено ќе го зголемува срцевиот ритам и ќе го зголеми протокот на крв во вашите мускули. Исто така, полека ќе ја загрее температурата на вашето тело, па може да почувствувате дури и потење.
Не се истегнувајте премногу
Вистина е дека треба да се истегнете и да ги загревате вашите мускули за да ја подобрите флексибилноста. Сепак, не треба да се истегнувате до болка, бидејќи тоа може да предизвика сериозно оштетување: прекин на мускул, повреда на лигамент или дислокација на зглоб. Истегнете ги мускулите само до пријатна точка и држете ја положбата околу 15 секунди.
Не скокај
Ова е честа грешка што ја прават почетниците. Скокот користи енергичен импулс, како што е замавнување на дел од телото напред и назад за да се создаде „одбивно“ движење. Ова може да го отежни контролирањето на силата и опсегот на движење - рецепт за гарантирана катастрофа.