Што јадеме после тренинг за да ги опоравиме мускулите; FitnessMag

опоравиме

Дали сте биле во теретана и сакате да го испразните фрижидерот? Не препорачуваме да го направите ова. Еве што да јадете после тренинг.

Јасно е дека животот на спортист или полу-спортист (тука мислам на ритам на живот во кој е вклучено движење) е различен од седечка личност и поради оваа причина, диетата мора да биде различна.

Повеќе од еднаш имам слушнато луѓе кои не јадат доволно и се прашуваат зошто не акумулираат мускулна маса или ги забележуваат ефектите од недостаток на витамини и минерали потребни за организмот, токму од неисхранетост во однос на начинот на живот што го водат.

Без да навлегувам во премногу детали овој пат во врска со диетата во текот на денот, ќе се осврнам на исклучително важен оброк: оној после тренинг.

Зошто ни е потребна?

На кратко, бидејќи за време на тренингот, тој губи мускулен гликоген за да создаде енергија (повеќе или помалку, во зависност од видот на тренингот), а по тренингот, телото сака да започне со процесот на враќање на резервите на гликоген. за да не се чувствувате уморни или да избегнете болка во мускулите.

Така, многу е важно да му се обезбеди на телото вистинска мешавина од исхраната за да му помогне да го врати ова закрепнување.

Што јадеме после тренинг?

Најмалку 15 минути и најмногу 45 минути по завршувањето на обуката, внесот на исхраната мора да доаѓа од јаглехидрати и протеини.

Протеините ќе обезбедат аминокиселини потребни за обновување на мускулните протеини, кои се менуваат за време на тренингот. Препорачувам животински млечни протеини (грчки јогурт, кефир), јајце или посно месо од риба, кои содржат омега 3.

Јаглехидратите помагаат, како што реков погоре, да ги вратат мускулните нивоа на гликоген и обновување на мускулите, за да можеме долгорочно да функционираме добро. Сладок компир, киноа, зелен зеленчук, но и овошје се најдобриот избор кога станува збор за оброкот после тренингот.

Ако сме во бегство и немаме време за оброк, може да се определиме и за ужинка ореви или бадеми или парчиња ориз (цели, колку што е можно повеќе).