Што јадеме пред и по салата; Воздухопловен центар за велнес

Потребата за запишување во програма за движење расте во денешно време, кога на крајот ќе поминуваме добри часови секој ден седејќи на канцелариското столче или во автомобилот. Причините зошто се одлучуваме да се занимаваме со спорт може да бидат различни од личност до личност, почнувајќи од мотивација за поздрав живот и кулминирајќи со желбата да имаме пообучено тело и да нема масни наслаги.

Без оглед на нашите причини, не можеме да ја игнорираме храната. Диетата може да биде клучна точка во добивањето резултати во теретана, но исто така и во елиминирање на вишокот килограми или стекнување на подобра општа физичка состојба.

Бидејќи има многу прашања и митови за правилата на исхрана кога одиме во теретана, ви предлагаме да откриете во тековната статија што и кога треба да јадете кога спортувате. Се разбира, постојат персонализирани диети и индивидуализирани спортски програми, и тука можете да побарате совет од еден личен тренер или нутриционист.

Што треба да јадеме пред да одиме во теретана?

За оптимален тренинг, на мускулите им требаат квалитетни протеини и јаглехидрати, а стомакот треба да биде празен, така што крвта во дигестивниот систем не го отежнува нашиот тренинг и може да биде насочена кон работните мускулни групи.

Ова значи дека треба да јадеме околу два часа пред салата, а оброкот треба да содржи храна со брзо варење, како што се оние богати со квалитетни јаглени хидрати, протеини и витамини. Избегнувајте тешка храна, колбаси, мелено месо, мали, масни или пржени јадења, им треба долго време за варење, а можат да останат во стомакот до 4-6 часа, со што го отежнуваат тренингот.

Еве што се препорачува да се консумира пред да одите во теретана:

Овошни салати со ореви и сурови семиња, а второто е вистински извор на растителни протеини.
Салати од зеленчук со млечни производи/семиња/живина или риба;
Подготовки што содржат компири или ориз;
Смути кои имаат и протеинска компонента (на пример, ореви);
Велигден;
Јаглехидрати со бавна апсорпција, како што се житарките и производите што ги содржат. Избегнувајте храна богата со преработен шеќер или кофеин.
Супи - исто така извор на хидратација. Се разбира, супата од стомак треба да се избегнува.

Не заборавајте да пиете чаша вода половина час пред тренинг. Безалкохолните пијалоци треба да се избегнуваат.

Што и кога треба да јадеме после теретана?

Веднаш по тренингот се препорачува да продолжите да пиете вода, да ја одржувате хидратацијата и закрепнувањето на телото по напор. После еден час можете да јадете, за ова време телото се релаксира и добар дел од крвта насочена кон мускулите што се користат за време на тренингот е оптимално пренасочена во нашето тело.

Се препорачува енергетска храна, богата со здрави јаглехидрати, но и со протеини од животинско или растително потекло. Ако изберете да јадете овошје, обложувајте се на оние што содржат повеќе гликоза отколку фруктоза. Грозјето и бананите можат да бидат добар избор. Ореви и семиња (на пр. Коноп), печурки, грав може да бидат извори на протеини во зеленчук. Посно живина, говедско или риба, јајца и млечни производи се исто така вистински извори на протеини од животинско потекло.

Салатите од зеленчук се полни со витамини и се вистинска енергетска пилула за физички активните. Тестенини, компири, ориз и житни култури се извори на јаглени хидрати кои можете да ги консумирате после теретана.

Треба да се избегнуваат тешки јадења, пржена храна, брза храна, настинки, јадења со мелено месо (како што се мали, колбаси, некои колбаси, ќофтиња, итн.), Како и газирани пијалоци.

Кога јадеме, голем дел од циркулирачката крв е насочена кон дигестивниот систем за да обезбеди апсорпција на хранливите материи. Ова е исто така и причината зошто, по обилен оброк, имаме состојба на поспаност (пспрандијална поспаност), бидејќи помала количина на крв достигнува до мозокот.

Истиот ефект постои и кога јадеме после тренинг. Но, на нашите мускули, силно васкуларизирани по физички напор, сепак им треба голема количина на крв за добра оксигенација и елиминација на млечна киселина (во присуство на кислород во крвта), супстанција чијашто акумулација во мускулите е одговорна за мускулната треска.

Со други зборови, само еден час по тренинг е препорачливо да се јаде, нашето тело сега е подготвено оптимално да го поддржи варењето на храната.

Aviation Wellness Center ви обезбедува услуги и целата вештина на лични инструктори, со акредитирани студии за исхрана и долгогодишно искуство, кои можат да ве водат во програмите за вежбање, за да ги добиете најдобрите резултати во оптимално време. Не заборавајте да ја следите нашата страница на Фејсбук за да ги фатите понудите за оваа недела.