Што јадеме за време на бременоста во исхраната на бремени жени
Кога ќе забремените, особено размислувате како да се одржите себе си и вашето бебе што е можно поздраво. Се препорачува вежбање, но и соодветен одмор, добро воспоставена програма, без стрес. Голема грижа, сепак, за храна!
Здравата и избалансирана исхрана за време на бременоста вклучува неколку аспекти: здраво, силно тело, здрава средина за малото.
Еве што треба да вклучите во вашата исхрана или, напротив, да го исклучите!
Храна што треба да се избегнува
Брза храна
Секако, тие не се препорачуваат дури и во нормални периоди, а уште помалку за време на бременоста. Ако копнеете по ваква храна, направете го ова по каприц, но еднаш на секои две недели, и подобро изберете кинеска храна или храна што е можно помалку обработена.
Непастеризирано сирење и млеко
Можеби изгледа тешко дека ќе најдете вакви производи во супермаркетите, но како мерка на претпазливост, проверете ја етикетата внимателно.!
Неизмиено овошје и зеленчук
Измијте го целото овошје и зеленчук добро пред јадење. Можете дури и да ги излупите за да бидете сигурни дека сте ги отстраниле бактериите.
Сурово месо и конзерви
Ако сте fanубители на карпачо или забен камен, би било добро да се откажете од нив во овој период. Невареното или сурово месо може да содржи разни бактерии или вируси кои можат да влијаат врз вас.
Кофеин
За време на бременоста се препорачува една шолја кафе на ден. Не ја надминувајте оваа сума!
Која храна да јадете
Во текот на деветте месеци мора да одржувате урамнотежена исхрана и што е можно поразновидна. Еве од што можете да изберете.
Овошје и зеленчук
Очигледно, тие се најпрепорачани. Јадете најмалку пет парчиња овошје и зеленчук на ден. Обидете се да не ги повторувате, туку да имате диета што е можно поразновидна. Плодовите можат да бидат свежи, замрзнати, конзервирани, сушени или претворени во сокови. Не заборавајте да миете добро овошје и зеленчук.
протеини
Тие се од витално значење за време на бременоста, бидејќи помагаат во стимулирање на производството на клетки и помагаат во процесот на лекување. Можете да ги најдете во месо и риба. Ако сте вегетаријанец, побарајте семе богато со протеини. Извори на протеини може да бидат и: грав, наут, риба, јајца, месо (избегнувајте црн дроб), живина, ореви.
Калциум
Потребно ви е за себе и за хармоничен развој на малото. Консумирајте млеко, сирење и јогурт што е можно почесто. Калциумот е хранлива материја која на телото му е потребна за да создаде цврсти заби и коски. Овозможува нормално згрутчување на крвта, им овозможува на мускулите и нервите да функционираат правилно и му помага на срцето нормално да чука.
На фетусот му треба значителна количина калциум за да расте. Најдобар извор на калциум се млечните производи: млеко, сирење, јогурт. Калциум може да најдете и во зелен зеленчук (брокула, спанаќ), сушен грашок и грав.
ЈАглехидрати
Можете да ги најдете во интегрален леб и цели зрна. Скробната храна може да се јаде за време на бременоста. Јаглехидратите се важен извор на енергија, содржат одредени витамини и растителни влакна. Тие вклучуваат, но не се ограничени на тоа, леб, компири, житарки за појадок, ориз, тестенини, јуфки, просо, овесна каша, јами и пченкарно брашно.
Негување храна со многу придобивки за бремени жени
Одржувањето на здрава исхрана за време на бременоста е многу важно, особено затоа што во овој период на вашето тело му се потребни дополнителни хранливи материи, витамини и минерали. Всушност, можеби ќе ви требаат 350-500 дополнителни калории секој ден во второто и третото тромесечје.
Еве некои од храната што можете да јадете кога сте бремени
Млечни производи - Млечните производи се најдобри извори на храна на калциум и ви обезбедуваат големи количини на фосфор, разни витамини од комплексот Б, магнезиум и цинк. Јогуртот, особено грчкиот јогурт, е многу корисен за бремени жени. Содржи повеќе калциум од другите млечни производи.
Мешункаст зеленчук - Оваа група храна вклучува леќа, грашок, грав, наут, соја и кикирики. Мешунките се одлични извори на растителни влакна, протеини, железо, фолна киселина (витамин Б9) и калциум, а на вашето тело му се потребни сите за време на бременоста.
Лосос - Богато е со есенцијални масни киселини Омега 3. Многу бремени жени немаат адекватен внес на Омега 3 од исхраната. Да не заборавиме дека Омега 3 е неопходен за време на бременоста, особено киселините со долг ланец ДХА и ЕПА. Тие се наоѓаат во масна риба и помагаат во развојот на мозокот и очите на фетусот.
Цели зрна - тие можат да им помогнат на бремените жени да ги исполнат повисоките калории, особено во вториот и третиот триместар од бременоста. Цели зрна се богати со растителни влакна, витамини и растителни соединенија. Тие генерално се богати со витамини од групата Б и магнезиум.
Кои витамини и додатоци можат да ги земат бремените жени
Во некои случаи, ако лекарот открие недостаток (недостаток) во врска со одредени хранливи материи, тој може да и препорача на жената, за време на бременоста, фолна киселина секој ден, додатоци на витамин Д, додатоци на железо (ако има недостаток), витамински додатоци. Ц, додатоци на калциум, додатоци на рибино масло Омега 3.
Омега 3, Како што е прикажано, тие се есенцијални масни киселини и за невролошкиот развој и за развојот на видната острина кај бебето. Недостатокот на омега 3 се објаснува со фактот дека резервите на овие добри масти се „сушат“ кај бремени жени, бидејќи фетусот ги користи овие масни киселини за развој на нервниот систем. Истражувањата потврдија дека вклучувањето на EPA и DHA киселини во исхраната на бремени жени има позитивно влијание врз развојот на фетусот.