Што јадеме за време на бременоста
Што јадеме за време на бременоста? Здрава храна. би бил многу краток одговор на ова прашање. Бидејќи бебето се развива во вашата матка, многу е важно да се храните добро и здраво. На вашето тело не му треба повеќе храна, туку повеќе витамини, минерали и други хранливи материи. Ова значи дека за време на бременоста јадеме малку, често и природно. Ајде заедно да откриеме што јадеме за време на бременоста.
Ја менувам исхраната затоа што сум бремена?
Бидејќи сте одговорна мајка, ќе се обидете да се храните многу поздраво сега кога сте бремени. Тоа е дури и ако не сте ја земале предвид храната што ја јадевте порано. Сега, свесни сте дека на бебето му се потребни сите хранливи материи потребни за нормален развој и само вие можете да ги обезбедите.
Ако вашата диета беше сиромашна со храна богата со витамини и минерали, време е да ја промените. Исто така, би било добро да заборавите на диетата што ја имавте пред извесно време и да ги оставите настрана сите мисли што ве оддалечуваат од здравата исхрана. Ако не сакате да добиете премногу килограми за време на бременоста, можете да се обидете да јадете малку и често. но мора да јадете. Не само што на вашето бебе му се потребни витамини и минерали (тој и онака ќе ги земе од резерватот што го има вашето тело), туку и вашето тело, кое ќе се исцеди од потребните хранливи материи, ако не јадете правилно и здраво во бременоста. По раѓањето, може да страдате од сериозни недостатоци, особено железо и калциум, а на бебето му е потребна совршено здрава мајка.
Општо, диетата во овој период е повеќе за тоа што јадете, а помалку за тоа колку јадете. Во бременоста, повеќе од кога било, ви требаат витамини и минерали, особено фолна киселина и железо.
Зеленчук, овошје, посно месо, риба, млечни производи и цели зрна се најмногу препорачана храна за бремени жени (и не само). Откажете се од нездрава храна (чипс и други „чуда“ полни со Е) или консумирајте ги повремено, бидејќи тие имаат многу малку (или немаат) хранливи материи.
Јадете разновидна храна од сите групи на храна секој ден.
Што јадеме за време на бременоста: главните групи на храна
Еве ги главните групи на храна што ќе ви донесат внес на витамини, минерали, јаглехидрати и протеини толку неопходни за здрава бременост.
Храната богата со скроб (јаглехидрати) е важен извор на витамини, влакна и е малку калорична. За важен внес на јаглехидрати јадете интегрален леб, компири, житарки за појадок, ориз, тестенини, јуфки, пченка, просо, овес, сладок компир. Мед, суво овошје и зеленчук, сладок зеленчук (грашок, грав, репа, сладок компир, џем, домашни компоти и џемови исто така ви носат многу јаглехидрати.
Втората група - зеленчук
Втората група на храна го вклучува остатокот од зеленчукот (освен оние споменати во првата група). Тоа се: корен зеленчук, цвекло, карфиол, зелка, брокула, морков, зеленчук, гулија, ротквица, краставици, домати, кромид, праз, лук, салата, маслинки.
Оваа група на храна носи значителен внес на минерали -K, Na, Mg, Ca, Fe- и високо ниво на витамин Ц, Б, каротин.
Третата група - млечни производи
Млекото и млечните производи се богати со протеини и витамини А, Д2, Б2, Б12, Е6, пантотенска киселина, Ca (лесно се асимилираат). Тие исто така содржат лактоза, која помага во минерализација и има анти-декалцифицирачка улога кај возрасните. Млечните производи се генерално лесни за варење. Изберете млечни производи со малку маснотии.
Четвртата група - месо
За да добиете квалитетен протеин, треба да јадете посно месо (вклучително и органи), особено живина, риба, јајца, грав, ореви. Црниот дроб е богат со минерални соли, протеини, витамини, но не се препорачува во бременоста бидејќи има многу витамин А што може да го оштети ембрионот и може да содржи многу штетни материи.
Месото, месото и производите од риба содржат железо, лесно асимилирани, витамини (особено оние од групата витамини Б) и секако протеини.
Храната во оваа група има еритропрактично и антианемично дејство како резултат на супстанции како што се фенилаланин, лизин, триптофан (вклучени во формирање на хемоглобин).
Сепак, внимавајте какво месо, риба и млечни производи јадете за време на бременоста. Оваа храна содржи заситени масни киселини и холестерол (многу маснотии). Сепак, храната од оваа група треба да се консумира секојдневно за време на бременоста.
Петтата група - овошје
Овошјето ви дава енергија бидејќи е богато со моноглицериди и јаглехидрати. Покрај тоа, тие содржат многу вода и ви помагаат да го хидрирате вашето тело. Тие исто така содржат калиум, витамин Ц, слаби органски киселини, ензими кои го стимулираат варењето на храната и растителни влакна (особено во кора).
Шестата група - безалкохолни пијалоци
За време на бременоста, хидратацијата на телото е многу важна, а дехидрираноста е многу опасна. Затоа, проверете дали консумирате што повеќе вода и безалкохолни пијалоци од свежо овошје.
Седмата група - шеќер и слатки
Шеќерот ви дава енергија и тоа е околу тоа. Избегнувајте јадење многу слатки, иако желбите во бременоста генерално се насочени кон истата група на храна.
Што не треба да се јаде за време на бременоста
Исто така, постојат храна или навики во исхраната што треба да се избегнуваат за време на бременоста, како што се:
- морска храна и одредени видови риби (меч, ајкула, скуша, плочка) што може да имаат висока концентрација на жива;
- сурово месо или риба;
- неизмиен зеленчук и овошје;
- билни чаеви (ако сакате да пиете чај, изберете специјално дизајниран за бремени жени);
- вишок кафе;
- колбаси и црн дроб;
- пржена храна, брза храна и нездрава храна;
- стара храна;
- непастеризирани млечни производи;
- сино или мувлосано сирење;
- Алкохолни пијалоци.
Додатоци на витамини и минерали во бременоста
Во идеален свет, здравата храна треба да ни обезбеди доволно хранливи материи за да го задржиме нашето здравје непроменето за време на бременоста и бебињата да се развиваат нормално. Но, во реалниот свет ни требаат витамински и минерални додатоци за да ја завршиме бременоста.
Прво, ви требаат додатоци на фолна киселина или витамин Б12 (400 мг во рана бременост, а потоа најмалку 600 мг). Недостатоците на фолна киселина се поврзани со вродени дефекти на невралната туба (кај новороденчиња), како што е спина бифида.
Почнувајќи од вториот триместар од бременоста, можеби ќе ви требаат додатоци на железо, калциум и магнезиум. Многу лекари препорачуваат и додаток на витамин Д за време на бременоста.
Поголемиот дел од времето, акушерите препорачуваат на бремените жени единствен додаток кој содржи, во точни дози, сите витамини и минерали што на жената и се потребни за поддршка на бременоста.
Контраиндицирано е да се надминат дозите на додатоци препорачани од вашиот лекар. Покрај тоа, не треба да земате додатоци "со уво", дури и ако се природни или билни - многу растенија можат да му наштетат на вашето бебе.