Што јадете пред тренинг и колку долго пред тоа
Храната консумирана пред тренинг треба да биде во категоријата протеини и некои јаглехидрати со низок гликемиски индекс, односно оние јаглехидрати кои не предизвикуваат зголемување на инсулин.. Шолја млеко со мешавина на протеини е добар избор или чаша млеко придружена со парче леб од интегрално брашно со путер од кикирики (ако не знаете, мастите во путерот од кикирики можат да го забават варењето и да го намалат гликемискиот индекс бидејќи хранливите материи влегуваат во во проток на крв за возврат). Овој ефект помага на нивото на шеќер во крвта да остане постојан во текот на целиот тренинг. Наместо тоа, шеќерот е лош избор затоа што храната што ја содржи има и висок гликемиски индекс, што значи дека шеќерот во крвта нагло ќе се зголеми, предизвикувајќи зголемување на инсулинот, што е точно причина за намалување на шеќерот во крвта и со тоа намалување ниво на енергија, што е токму она што треба да го избегнете.
Храната што е предложена погоре ќе ви овозможи да имате постојано ниво на енергија, во споредба со врвот и падот на енергијата што произлегува од конзумирање слатки закуски. И двете треба да се консумираат еден час пред тренинг (шејк со млечни протеини) и час и половина (закуска со путер од кикирики) за да се промовира варењето на храната. Секако дека знаете дека јадењето ручек и потоа одењето на тренинг е најлошиот избор што би можеле да го направите. Доколку немате време за ручек, организирајте го денот на таков начин што ќе имате богат појадок и значителна ужина. Многумина тренираат за време на паузата за ручек и јасно е дека треба да јадат барем мала закуска пред тоа. Протеинска лента е многу погодна, но 2 часа пред тренинг.
После обука, сендвич или мешана салата со извор на протеини (туна, посно мисирка, моцарела) се совршени.
Што се случува ако јадете непосредно пред тренинг? Ако јадете сериозно пред тренинг, голема количина на крв е концентрирана во областа на желудникот за варење, со што се намалува количината на располагање за тренираните мускули. Е се чувствувате слаби и немате енергија. Стомачен тренинг близу. празно е во ред затоа што сите системи ќе бидат полни со енергија и крвта многу лесно ќе стигне до мускулите што сакате да ги „работите“. Затоа, грицкањето пред тренинг не мора да се претвори во полноправно јадење.
И за почетници, уште еден совет. Имам колеги кои најпрво се враќаат дома, веселат вечера (или застануваат некаде во градот на вечера) и потоа одат во теретана затоа што им започнува омилениот час. Совет и за нив: одењето во теретана да тренирате не е како да одите во кино. Не е важно дали правите пилатес, јога или супер класа TBW, ефектите од натоварен стомак пред тренинг се исти. Мислам негативно! Затоа почитувајте ги препорачаните 2 часа умереност! Willе ја почувствувате разликата! По тренинг и по туширање, можете да имате тивка вечера, хранејќи го вашето тело по напорот.