Што би јаделе 500 калории Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

500 калории

Околу 500 калории би биле „просечен“ тренинг. Секако, оваа количина на енергија може да се разликува во зависност од полот, тежината, висината, возраста, нивото на телесните масти, хормоналниот профил, видот на тренингот итн. Но, ние правиме реален просек за сериозен тренинг. Знаеме дека маснотиите не можат да исчезнат во ништо. Мора да биде изгорена и ослободена енергија. Или со потрошувачка од метаболички процеси, или со производство на топлина или со механичка работа произведена за време на обуката.

Постои интензивна дебата на тема „дали калориите се толку важни или има и други фактори?“. Ултра-поедноставувањата на енергетскиот биланс звучат добро за едноставните умови и напорните трагачи. Реалноста е дека таков комплексен систем не може да се опише со „немаше дебели концентрациони логори“. Затоа што не живееме во концентрационен логор. И ограничувањето на калориите прави тежок избор, не го продолжува животот на никого, во секој случај и во секое време. Тоа е, „најслабиот“ и онака умира прв.

Му помага на спортот да изгуби тежина?

За оние кои не се занимавале со спорт и зборуваат за слабеење во теории, полесно е да фрлат прашина во очите со „студија“ или статистика тотално ирелевантна за секој од нас, земена како индивидуа. Тогаш зависи од тоа што мислите со губење на тежината. Ако сте дебели, кои и покрај вашите медицински студии, изгубиле неколку десетици вишок килограми, тогаш сè што ќе изгубите е успех. Но, ако сакате да го намалите нивото на маснотии под 15%, започнува друга дискусија, особено затоа што се појавува и „остатокот на кожата“, од кој никогаш нема да се ослободите ако сте само гладни и горди на тоа. Едно е да се биде медуза среќен што може да се пофали со одреден број килограми (што е ок, не судиме никому) и друго е да бидете фит и да изгледате добро.

Зошто 500?

Оваа просечна бројка ве доведува до губење на тежината, сметано за „разумно“, од 500 гр маснотии неделно (околу 4000 калории) што претставува дефицит од околу 20-25%, што ви овозможува да имате поголема флексибилност со вашата исхрана. Вистинската бројка за секој од нас е, се разбира, различна. Помал или поголем. На хартија и во „студии“ или „статистика“ лесно е да се зборува за енергетски биланс и калориски дефицити, но во пракса се покажа малку покомплицирано.

Во реалниот живот, луѓето се предмет на искушение, нарушен апетит, промени во расположението, недостаток на соодветна храна и многу други фактори кои се вадат од равенката кога тест групата е присилена на одредена диета. „Науката“ јасно покажува дека по ваквите принудени режими, „пациентите“ се враќаат во првобитната тежина. Вака се работите во реалноста, а не во книгите и написите со „митови“ на Интернет.

Во реалниот живот, луѓето на скалата гледаат варијации на хидратација и варијации на цревната содржина, кои е тешко да се проценат во однос на ефективното губење на тежината (согорување на маснотии), бидејќи тие се значително поголеми.

Што значи 500 калории, освен енергија

Храната носи супстанции неопходни за живот. Некои се суштински, некои условно-суштински, некои несуштински. Аминокиселините (добиени од протеини), одредени видови масти, минерали и витамини се сметаат за неопходни. Дури и ако сите тие можат да се изедначат со одредена калорична содржина, сепак постојат разлики помеѓу патеките по кои се движат овие „калории“. Проблемот со броење калории во протеините продолжува, иако неколку пати се покажа дека вишокот аминокиселини го скратуваат животот.

Може да се постави прашањето: колку ниско можете да одите со внесот на енергија за да одржите оптимално здравје? Колку малку можете да јадете, а сепак да донесете барем основни хранливи материи? Дефицитите можат да бидат видливи по многу години, влијаејќи на долгорочното здравје. Но, најмногу од сè, пропорциите на хранливи материи ќе влијаат на еволуцијата на среден рок. Некои се борат да ги негираат придобивките од диетите со малку јаглени хидрати, но дури и „Науката“, во чии претставници се подигнуваат овие ништовни, им противречи.

Телото реагира брзо и преку повеќе механизми на едноставно намалување на калориите, не работи како калориметар. Значи, можеби спортот (дополнителна потрошувачка) е добра идеја, особено затоа што сме создадени да се движиме, инаку митохондриите исто така се пржат.

Значи: што би јаделе од 500 калории на ден, што ќе ви овозможи дополнителен час спорт? Сосема веројатно. И тоа би помогнало во контролата на апетитот и придржувањето кон програмата за слабеење, не само внесот на хранливи материи. И тука микроелементите се исклучително важни, особено затоа што „демитолозите“ истовремено велат дека не е добро да се земаат додатоци со витамини и минерали. Каде има смисла, не е важно. Дури и ако модерната храна е исклучително сиромашна дури и во основните минерали (на пр. Магнезиум), што е со другите.

Да, за некои луѓе, спортот може да предизвика зголемување на апетитот, но тоа е тема што се решава одделно.

Што значи спорт, освен потрошената енергија

Тоа значи зголемена мускулна маса, поцврсти коски, благосостојба, мала отпорност на инсулин, спречување на безброј болести. Секако, кога ќе ги ставите очилата за коњ и кога сакате да ја прикриете својата неспособност, ќе ги пренесете во тишина. Важно ви е само бројот на килограми. Вие дури и не споменувате ништо за составот на вашето тело, како би можеле, кога сте гледале мускули само во филмови? Тажно за оние кои веруваат во такво нешто.

Патека за калории

Од она што го имате на вашата чинија може да се асимилира повеќе или помалку. Од она што е асимилирано, тоа може да оди повеќе или помалку кон складирање или ослободување на енергија. И да, тоа е хормонално регулирано. Инсулин, глукагон, катехоламини, тестостерон, хормон за раст, тироидни хормони и многу нивни медијатори за дотерување.

Значи, што е поважно во слабеењето: диета или вежбање?

Важно е она што секој од нас сака да биде важно. Или што можете да направите, сè е подобро од ништо. Но, диетата, спортот, одморот и избегнувањето токсични материи се подеднакво важни. Без разлика дали го препознавате или не, дали сакате или можете да дејствувате, или не.