Што би значело ако согорувам повеќе калории отколку што потрошив

Јас сум навистина нездраво. Практично немам физичка активност.

Се обидувам да го променам тоа. Така, за да започнете, јас го правам каучот во 5k. Ако не знаете што е тоа, тоа е само рутина за почетници за трчање со мешавина од џогирање и одење.

Почнав денес. Јас го направив своето прво трчање. Но, сега се обидувам да се фокусирам на внесот на калории, за да не го јадам само тоа што го изгорев. Но, јас сум збунет.

Имам апликација наречена мојот фитнес другар, не знам колку е точна, но според оваа апликација, моите 30 минути вежбање согорија околу 330 калории.

Тој има и дневник за калории. Според овој дневник, проголтав 1300 калории, но максимално дозволениот е 1500. И тогаш се вели дека согорив 330 калории, што значи дека останаа уште 1000. Значи, теоретски би можел да јадам уште 500 калории и да бидам добро, нели? За мене тоа нема смисла. Затоа што иако јадев помалку калории отколку што тој ми рече да јадам, јадев нездрава храна. Јадев пица домати, чипс и плескавица со сирење сланина во текот на целиот ден. Знам дека тие се нездрава храна. Следниот пат кога ќе одам на шопинг, ќе купам нешто поздраво. Но, тоа го имав денес. И, она што не го разбирам е дека мислев дека тоа е грамови маснотии кои ме дебелеат, а не калории. Оваа храна има вкупно околу 50 грама маснотии. Јас не треба да се грижам за тоа, а не калориите?

Јас не разбирам. Зошто ги набудувам калориите, но не и колку маснотии внесувам? Зошто се грижам дали ќе се откажам од трчање?

Имам и еден пријател кој ми рече дека без додатоци, трчањето нема да ми помогне да ослабам премногу и треба само да одам во теретана. Вистина е? Го трошам времето обидувајќи се да ослабам Ако сè што правам е да џогирам без да земам додатоци за слабеење?

2 одговори

Деталното објаснување на сите овие работи ќе бара цели книги, а не само неколку ставови, па затоа ќе се обидам да бидам што пократок и концизен.

Помислете на вашето тело како автомобил што бара енергија - кои ги сметаме во калории - за да работиме. Дајте му ја точно потребната енергија и нема да добиете или изгубите тежина. Дајте му повеќе и ќе победите; помалку, и ќе изгубите.

BMR, или Базален метаболички стапка, се калориите што вашето тело ги бара за да преживее во коматозна состојба (односно да не правите апсолутно ништо друго освен основни витални функции). Тоа зависи од работи како што се вашата возраст, пол, висина, тежина и процент на телесни масти.

Бидејќи повеќето од нас не се во кома, имаме тенденција да се грижиме повеќе за нив ТДЕЕ (Дневно трошење на енергија), што, како што имплицира името, ја зема предвид физичката активност.

Погледнете го овој едноставен пример: Johnон работи во канцеларија како програмер 8 часа на ден, вози на работа и назад, а вечерите ги поминува на својот кауч гледајќи телевизија. Еден ден, Johnон е отпуштен затоа што поминал премногу време на StackExchange. Тој мора да го продаде својот автомобил - отсега ќе оди насекаде - и ќе најде нова работа во градежништвото, работејќи 12 часа на ден.

Johnон е истата личност што ја имаше неколку недели претходно и БМР останува непроменет. Сепак, неговата зголемена дневна физичка активност значи дека неговото тело ќе бара многу повеќе енергија и со тоа ТДЕЕ ќе биде значително повисок од порано. Значи, ако неговата диета остане иста, тој ќе изгуби повеќе од веројатно.

Консумирање помалку калории од TDEE се нарекува калориски дефицит и ќе изгуби тежина. Потрошувачката на иста калорија како TDEE се нарекува одржување и нема да добиете или изгубите тежина. Консумирање на повеќе калории од TDEE се нарекува вишок калории и ќе ве натера да се здебелите.

Што се однесува до мастите, тие не се лоши за вас. Всушност, тие се неопходни за правилно функционирање на вашето тело. Како што видовме погоре, јадењето маснотии нема да ве натера да се здебелите, да бидете вишок . Причината што повеќето луѓе ги идентификуваат мастите со маснотии е дека тие се многу калорични (1 гр маснотии е околу 9 калории, во споредба со 4 за протеини и јаглехидрати). Екстремен пример: ако TDEE беше 2000 коњски сили и се што јадевте секој ден 1800 коњски сили чиста маст, ќе изгубевте тежина.

ПС: додатоците на тежината се ирелевантни. Одете во теретана.

ТЛ; Д-Р Променете го вашиот животен стил со тоа што намалените делови од оброците и одредено количество дневно вежбање ќе ги направите навика и ќе изгубите тежина.

Тој има и дневник за калории. Според овој дневник, проголтав 1300 калории, но максимално дозволениот е 1500. И тогаш се вели дека изгорев 330 калории, што значи дека останаа 1000. Значи, теоретски би можел да јадам уште 500 калории и да бидам добро, нели?

Погрешно Ако сакате да изгубите тежина, тогаш потрошените калории мора да ги надминат земените калории. Согорувањето калории вклучува БМР, како што е опишано од Ерик Триго, така што не мора да вежбате до 1500 калории на ден. Можете да го процените вашиот BMR преку Интернет користејќи било каков број на алатки, на пример оваа .

За мене тоа нема смисла. Затоа што иако јадев помалку калории отколку што тој ми рече да јадам, јадев нездрава храна. Јадев домати од пица, чипс и сирење сланина во текот на целиот ден. Знам дека тие се нездрава храна. Следниот пат кога ќе одам на шопинг, ќе купам нешто поздраво. Но, тоа го имав денес. И, она што не го разбирам е дека мислев дека тоа е грамови маснотии кои ме дебелеат, а не калории. Оваа храна има вкупно околу 50 грама маснотии. Јас не треба да се грижам, а не калориите?

Потрошувачка на едноставни шеќери како што се оние што се наоѓаат во нездрава храна, вишок маснотии или вишок сол може да доведе до други здравствени компликации како што се дијабетес и хипертензија. Исто така, постојат проблеми со нездравата храна што навистина не ја задоволува болката од глад на ист начин како што тоа го прави и поздравата храна, што е вистински предизвик од гледна точка на слабеење.

Зошто ги набудувам калориите, но не и колку маснотии внесувам? Зошто сум загрижен што не го откажувам патеката што ја правам?

Следењето на внесот на маснотии, наместо калориите, е поважно ако имате, на пример, проблеми со висок холестерол. Од гледна точка на слабеење, вие сте заинтересирани за намалување на калориите. Многу луѓе не разбираат дека можете да го минимизирате внесот на маснотии, но јас сепак јадам бруто количина калории. На пример, ако пијам сода, веројатно ќе трошам повеќе калории отколку да пијам иста количина на полномасно млеко, но натриумовиот пијалок ми дава нула маснотии, додека целото млеко е нешто како 3% маснотии.

Секаков вид физичка активност ќе го зголеми согорувањето на калориите и на тој начин ќе ви помогне да изгубите тежина. Не ви требаат додатоци, само јадете помалку (половина од целта повеќе. Но, реално, веројатно ќе можете да поддржите само 25% од она што го јадете денес) и да вежбате. . Пред неколку години, изгубив 30 килограми (нешто помалку од 15% од мојата телесна тежина) за шест месеци, со намалување на порциите и одење по 4 милји на ден. Ова е анегдотски, вашето искуство веројатно ќе биде различно, но служи за илустрација на точката каде што можете да добиете резултати без да купувате во фитнес-индустријата.