ШТО ДА ЈАДЕ ПРЕД СПОРТСКА СЕСИЈА Domyos by Decathlon
Ајде да јадеме добро пред тренинг тоа е од суштинско значење. Сепак, не станува збор за јадење само за ништо. На пример, за појадок избираме храна со низок гликемиски индекс да согорува калории и особено маснотии. Што се однесува до главната табела, ние мора да размислиме за диета со скроб и умерено протеински, да бидат во форма за време на тренингот. И особено, мора да почекаме најмалку 2 или 3 часа после оброк, пред да започнете било што вежбање!
Правилната исхрана придонесува за оптимална потрошувачка на енергија
На вашето тело му треба тон и затоа енергетски ресурси за поддршка на А. тренинг сесија! Затоа, правилната исхрана ќе му помогне на телото да изврши повеќе вежби.
За појадок, што можеме да избереме?
Една американска студија покажа дека со конзумирање храна со низок гликемиски индекс Пред спортот, согорувате колку калории како оброк со висок гликемиски индекс, но кој содржи повеќе маснотии! Затоа, пред да одите во теретана, не заборавајте да ги замените енергетските пијалоци, протеинските шипки, закуски од кој било вид или лебот со маргарин и да изберете храна со низок гликемија, како јогурт + овошје + мусли без шеќер и други сушени овошја за појадок!
Што можеме да избереме за главната маса?
Предлагаме често да избирате диета со многумина скроб, протеини во умерени количини и оброк со малку маснотии за да имате завидна форма.
Лошите масти или заситените масни киселини имаат тенденција да ги зацврстуваат артериите, на кои, сепак, им треба голема „еластичност“ за време на напор за да пренесат повеќе кислородна крв до мускулите. Овие масни супстанции, кои се наоѓаат во сирење, крем, путер или пица, го поттикнуваат зголемувањето на телесната тежина. Затоа, тие треба да се избегнуваат пред спортски сесии!
Забрането е од потрошувачка
Слатки закуски
Дури и ако програмата е натоварена и ние треба да се обидеме да стигнеме до таму на вашите омилени часови по фитнес, мора да одбиеме слатки грицки пред тренинг сесија за да имаме енергија. Зошто? Бидејќи сите овие слатки грицки го прават нивото на шеќер во крвта многу високо. Исходот? За време на вежбање се јавува ненадеен замор (хипогликемија).
Закуски со многу маснотии
Пред А. вежбање, забранета е масна храна! Зошто? Бидејќи телото тешко ќе ги вари за време на обука, особено ако се потрошени во големи количини.
Можеме да јадеме кратко пред тренинг?
Подобро е да му се дозволи на телото да се вари: така, се препорачува да се избегне варењето на храната, што ја нарушува тренинг сесијата да почекаме најмалку 2 или 3 часа после оброк, сè додека не започнеме што било вежбање. Телото треба да ги асимилира хранливите материи пред да се стави во функција.
После спортот, што можеме да јадеме?
Откако ќе ја завршите обуката, закрепнување тоа е незаменливо. Needе треба да ги наполните батериите! Телото се испоти, изгуби вода, минерали и хранливи материи. Тој само чека да ја врати својата енергија: затоа треба да апсорбира хранливи материи за да ги негува мускулите и да ја врати силата што му е потребна. За оваа цел, изберете разновидна диета: јаглехидрати, протеини и масти во умерени количини, за да го наполните телото со енергија.
Не заборавајте да хидрирате добро пред, за време и по напорот!