Што да јадете ако имате дијабетес или предијабетес - Здравствена доза

Усвојување здрав начин на живот, избор на вистинска храна и следење на сите упатства на вашиот лекар се од суштинско значење за одржување на вашиот дијабетес под контрола.

Една од најтешките работи во врска со диетата е да знаете што да јадете ако имате дијабетес или предијабетес. Не постои план за исхрана за сите. Сепак, одржувањето на внесот на јаглени хидрати под контрола е од суштинско значење за да се одржи шеќерот во крвта на посакуваното ниво.

Затоа, треба да знаете повеќе за различните групи на храна за да можете да изберете најсоодветна храна во согласност со нивото на шеќер во крвта. Се сеќавам дека не сите јаглехидрати го зголемуваат нивото на гликоза на ист начин. Сè зависи од гликемискиот индекс на потрошената храна.

Што да јадете ако имате дијабетес или предијабетес

Правилно да ја испланирате вашата исхрана и да ги изберете најсоодветните состојки, потребно е да се знае видот и количината на јаглехидрати што ги содржи секоја група на храна.

Постојат две групи на зеленчук: оние што содржат скроб и оние кои не ја содржат оваа супстанца. Компири, пченка и грашок спаѓаат во првата група и треба да се јадат во умерени количини.

Наместо тоа, зеленчук без скроб како што е манголд, карфиол, домати и моркови содржат многу малку јаглени хидрати, а нивниот гликемиски индекс е низок. Тие се исто така одличен извор на витамини, минерали и растителни влакна. Тие се сигурни сојузници во исхраната на оние со дијабетес.

Повеќето овошја содржат јаглехидрати. Сепак, многу овошја имаат низок гликемиски индекс. Специјалисти препорачуваат вклучување на помалку слатки плодови во секојдневната исхрана поради многуте хранливи материи што можат да ги обезбедат. На пример, малини, јагоди и капини имаат малку јаглени хидрати и одличен извор на антиоксиданти и витамини.

Наместо тоа, содржината на скроб во сувото овошје е поголема, затоа е важно да знаете кои порции можете да ги консумирате. На пример, две лажици суво грозје содржат околу 15 грама јаглени хидрати.

Reитарките, како што се пченицата, оризот, овесот и препаратите што ги содржат се главните извори на јаглехидрати. Затоа, многу е важно да ги ограничите количините што ги консумирате. Треба да обрнете големо внимание и на степенот на рафинирање на житото.

Одлучете се за житни култури и брашно од интегрално брашно. Тие се повеќе хранливи и имаат понизок гликемиски индекс. Исто така, ако вашата цел е да го сведете нивото на шеќер во крвта на минимум, тогаш држете се подалеку од преработените производи и рафинираните брашно. Тие содржат големи количини додаден шеќер.

Како општо правило, можете да консумирате:

Месо
Јајца
Ферментирани млечни производи
Малку слатко овошје
Зеленчук што не содржи скроб
НУТС
семка
Зелените

Совети за контрола на дијабетесот

За да управувате со дијабетес, треба да ја држите вашата исхрана под контрола, анализирајќи ја секоја консумирана храна. Еве неколку работи што треба да ги имате предвид:

Однапред испланирајте го вашето неделно мени. Пресметајте ја количината на јаглехидрати во секое јадење што ќе го вклучите во менито.
Направете список за купување на „прифатливи состојки“ и однапред продадете го пазарот, така да ја имате целата храна што ви треба кога ќе започнете да готвите.
Ако сте уште гладни откако ќе завршите со јадење, можете да јадете салата од зеленчук без скроб, со прелив со малку јаглени хидрати. Е се чувствувате сити и ќе имате мал внес на јаглени хидрати.
Изберете производи од цели зрна наместо рафинирани житарки. Проверете ги етикетите за да бидете сигурни дека главната состојка е цели зрна.

Целта е секогаш да знаете што јадете и да ги замени состојките со висок гликемиски индекс со состојки со низок гликемиски индекс. Постојат многу замени за здравствени придобивки.

Проверете го нивото на шеќер во крвта пред секој оброк за да знаете што да јадете. Можете да користите традиционални глукометри, иако постојат и други технологии кои можат да ја олеснат оваа задача. Сега има континуирани мерачи на гликоза кои ги мерат нивоата на шеќер преку сензор вграден во раката, кој ги испраќа информациите директно до мобилниот телефон.

заклучоци

Секогаш консултирајте се со специјалист пред да направите драстични промени во вашата дневна исхрана. Willе објасни зошто некои намирници се покорисни од другите и ќе ги земе предвид вашите специфични потреби кога ќе препорачате општ план за исхрана.

Колку повеќе обрнувате внимание на она што го јадете, толку полесно ќе можете да направите корекции и прилагодувања. Можете да живеете здрав живот без да бидете гладни!