Што да јадете кога страдате од синдром на нервозно дебело црево

Многу луѓе страдаат од синдром на нервозно дебело црево без да го знаат тоа. Симптоми како што се болка во стомакот, дијареја, запек или надуеност се некои од знаците на овој синдром, кои понекогаш се мешаат со симптоми на други состојби.

Луѓето со овој синдром често доживуваат тешки симптоми веднаш по конзумирање на одредена храна. Промените во исхраната можат да ги подобрат симптомите и да го подобрат квалитетот на животот.

Што е синдром на нервозно дебело црево

Синдромот на нервозно дебело црево е состојба на цревата што предизвикува абдоминална болка и непријатност. Абдоминална болка може да се појави самостојно или придружена со запек или дијареја. Други симптоми се надуеност, столици со слуз и чувство дека не сте елиминирале сè од цревата.

Причините за синдром на нервозно дебело црево вклучуваат стрес, вознемиреност или јадење одредена храна.

Промена на вашата исхрана и избегнување на стрес се главните начини на кои можете да го лекувате овој медицински проблем. Во тешки случаи, исто така се препишуваат лекови.

Како да се контролираат симптомите на синдром на нервозно дебело црево преку диета

Дури и ако не постои специфична диета за оваа состојба, можете да ги ублажите симптомите со елиминирање или ограничување на потрошувачката на храна што ве повреди.

Многу е важно да водите дневник за храната што ја јадете и како тие влијаат на вашата благосостојба. Исто така, обидете се да избегнете стрес и да се релаксирате почесто.

Препорачана храна кога страдате од синдром на нервозно дебело црево

Додадете влакна во вашата исхрана. Влакната апсорбираат вода и стимулираат елиминација на токсините од телото. Препорачливо е да јадете храна богата со растителни влакна како малини, круши, јаболка, зеленчук или цели зрна. Влакната исто така ќе помогнат да се елиминираат гасовите и чувството на надуеност.

Пијте многу течности. Обидете се да пиете многу течности, околу 2 литри обична вода во студената сезона и 3 литри во топла сезона. Може да проверите дали пиете доволно течности ако урината ви е светла, жолта. Водата исто така спречува запек.

Храна што треба да се избегнува кога страдате од синдром на нервозно дебело црево

алкохол;
кафе;
што имаш;
газирани пијалоци;
Чоколадо;
храна што произведува гас како грав, брокула, зелка;
Млечни производи;
сладолед;
слатки;
маснотии;
вештачки засладувачи.

Совети за јадење

консумирајте растворливи во вода влакна кога имате празен стомак;
џвакајте ја храната добро;
јадете на тивки места и не брзајте;
консумирајте храна во мали и чести делови;
избегнувајте големи количини храна на еден оброк;
избегнувајте да пиете ладни пијалоци на празен стомак;
избегнувајте гума за џвакање;
пијте што повеќе вода;
јадете многу салати, но избегнувајте масни сосови.

План за исхрана за еден ден:

Појадок: цели зрна, овошје, млеко, мед, вода
Ручек: сендвичи од леб од интегрално брашно со обезмастено сирење, посно месо, печена риба, салата, овошен јогурт
Вечера: салата, посно месо на скара, варен компир, цели зрна
Закуска: овошје, јогурт со малку маснотии.