Што да јадете на 20, 30 или 40 години Исхрана погодна за секоја возраст
ГАЛЕРИЈА
Витамините и минералите што ви се потребни кога сте на работ на младоста не се исти со оние за старост. Еве како треба да изгледа вашата исхрана соодветна на возраста, без оглед на женственоста. Нутриционистичките потреби на секоја личност се менуваат со текот на годините. Ова се храна што треба да јадете повеќе или, напротив, да ги избегнувате во зависност од фазата на вашиот живот, вашиот дневен распоред или физичките промени низ кои поминува вашето тело.
Диета на 20 и 30 години
На оваа возраст или се забавувате и забавувате со пријателите, или напредувавте во кариерата или штотуку станавте мајка. Јасно е дека вашите резерви на енергија страдаат и треба да ги надополните. Покрај тоа, сегашната диета е камен-темелник на вашето идно здравје.
Менијата треба да содржат интегрален леб, киноа и ориз за да имате здраво срце во иднина. Покрај тоа, треба да ја зголемите дозата на железо и фолна киселина ако размислувате за идна бременост. Можете да ги набавите од семки од тиква, школки, грав, леќа и грашок. Списокот на идеална храна треба да содржи:
Банани: содржат магнезиум кој ќе ви помогне во борбата против предменструалниот синдром и желбата за слатки.
Портокали: овие плодови богати со витамин Ц помагаат во одржување на здрави коски, ги штитат мускулите и крвните садови и помагаат во апсорпција на железо.
Спанаќ: е најдобриот извор на фолна киселина.
Риба: за добрите масти што му се потребни на телото. Може да вклучите во исхраната лосос и пастрмка, и обичен јогурт што ќе му помогне на телото да апсорбира витамин Д.
Протеини: Пилешко и говедско месо се на оваа листа, заедно со цели зрна што ќе ви помогнат да одржувате енергија и ситост неколку часа.
Диета на 40 години
Најдобро време е да се започне со превенција за одредени болести кои можат да се појават подоцна: висок крвен притисок, висок холестерол или гоење. Најверојатно минувате низ најпрометниот период од вашиот живот, а дневните задачи дома и на работа се повеќе од кога било. Покрај тоа, тоа е периодот кога многу жени влегуваат во пременопауза, така што има промени во метаболизмот. И првите знаци на старост почнуваат да се гледаат отсега на вашата кожа: фини брчки, губење на еластичноста, задржување на водата.
Вашата диета треба да содржи:
Лимони: идеални се за детоксикација, за ефектот на прочистување што го имаат врз организмот. Можете да ги ставите на менито веднаш од појадок во чаша обична вода да пијат од првиот час наутро.
Риба: изберете ги оние сорти богати со Омега 3, како лосос и пастрмка, затоа што ви требаат овие масни киселини за нивно антиинфламаторно дејство.
Јајца: бидејќи тие се богати со протеини и цинк, кои му помагаат на телото да апсорбира витамин А, неопходен за здрава кожа.
Бадеми: затоа што имаат витамин Е и калциум и затоа што се добар извор на маснотии.
Јаболка: потребни ви се и за убава кожа. Тие се добар извор на влакна, пектин и витамин Ц.
Избегнувајте јадење големи оброци, не јадете доволно протеини (кои ве држат гладни подолго, ви помагаат подобро да варите јаглехидрати и спречуваат напивање на стомакот). Избегнувајте закуски и закуски за брза храна. Тие содржат премногу сол и маснотии што со текот на времето може да доведе до кардиоваскуларни болести и други здравствени проблеми.