Што да јадете на мобилни закуски
Закуските се корисни во борбата против вишокот килограми, особено кога се обидувате да изгубите тежина, бидејќи колку подолго паузите помеѓу оброците, толку повеќе имате тенденција да се опоравувате кога јадете. Ужина со околу 150 калории ќе го задоволи вашиот глад.
Но, важно е да знаете што да јадете за време на овие закуски. Според Dailyhealth.com, еве неколку совети:
Со цел закуските да ви помогнат во обидот да изгубите тежина, имајте на ум следниве правила:
1. Пресметајте ги калориите. Откријте колку калории има секоја ужинка што јадете и земете ги во предвид во вкупниот број на калории што треба да ги консумирате за еден ден. Во спротивно, постои можност да заборавите на овие „штипки“ кои потоа ќе бидат дополнителна калорија.
2. Не јадете ништо. Како и оброците, закуските треба да вклучуваат што е можно повеќе здрава храна.
3. Планирајте што да јадете. Однапред размислете колку долго мислите дека ќе бидете гладни и што би сакале да јадете, за да биде здраво и малку калорично. Во спротивно, полесно ќе попуштите на желбите.
Што да се избере
Најсоодветна храна за закуски е онаа што му обезбедува на организмот масти, јаглени хидрати и протеини, кои го одржуваат чувството на ситост подолго време. Еве неколку примери: јогурт и овошје; неколку ореви (не многу затоа што, иако се здрави, имаат многу калории); сирење и овошје со малку маснотии; мала салата од домати, краставици, посно сирење; овошје и лажица путер од кикирики.
Кои исклучоци можете да направите?
Кога сте гладни и немате при рака една од горенаведените опции, можете да направите исклучок кој е нездрав и побогат со калории.
Но, барем изберете гевреци наместо чипс, на пример, и сепак не попуштајте на искушението да јадете нешто слатко. Чоколадна лента не ве држи гладни долго. Ако има ореви и кикирики, подобро е, но исто така не е индицирано.