Што да јадете на вечера за да изгубите тежина за една недела - Андреја Раику
Не мора да ја прескокнете вечерата за да изгубите тежина. Може да подготвите нешто што ќе ве остави гладни, но истовремено ќе согорувате маснотии.
Еве неколку правила што треба да ги имате предвид:
Вечерата треба да обезбеди 15-29% од дневниот внес на калории
Вечерниот оброк треба да содржи најмалку три од главните оброци. Многу луѓе прават грешка што прескокнуваат појадок или јадат многу малку наутро, па на крајот јадат многу во последниот дел од денот.
Друга грешка е да не јадете ништо на вечера. Ова го намалува шеќерот во крвта и го забавува метаболизмот.
Вечерата е последниот оброк во денот и треба да содржи дел од протеини и малку маснотии.
Немајте закуска наместо вечера. Ако јадете сад со житни култури или овошје навечер, ќе добиете тежина. Покрај тоа, овошјето може да предизвика дигестивни проблеми ако ги јадете навечер.
Вечерајте најмалку 2 часа пред спиење
Што да јадете на вечера за да изгубите тежина за една недела
Храна што согорува маснотии
Ден 1
- Пилешки гради на скара со сок од лимон: пилешки протеини го стимулираат метаболизмот и преку варењето на телото троши повеќе калории отколку што носи месото. Ако додадете повеќе антиоксиданси од сок од лимон, ова е совршена комбинација.
- грчки јогурт со цимет. Грчкиот јогурт содржи многу протеини и помага во согорувањето на мастите. Добра идеја е да додадете цимет бидејќи го забрзува метаболизмот и го намалува шеќерот во крвта.