Што да јадете по сесија за џогирање
Или ќе изберете да трчате затоа што тоа е добар начин да се опуштите, или сакате да изгубите тежина или да тренирате на маратон., оваа физичка активност е одличен начин да се остане здрав.
Ако никој не ги оспорува придобивките што ги има еден час џогирање врз нашето тело, спротивставените мислења се вртат околу храната. Дали треба да јадете пред да одите да џогирате? Ако е така, каква храна? Но, откако ќе вложите физички напор? Оброк кој содржи протеини или само неколку овошја?
Мислењата на оваа тема се поделени, но тие многу се разликуваат во зависност од целта што ја имате: дали сакате да изгубите тежина, да добиете мускулна маса или само физичка издржливост. Собравме препораки од специјалисти и составивме список на храна што треба да јадете според причината зошто трчате.
Ако сакате да изгубите тежина
Салата од цвекло
Цвеклото е исклучително богато со хранливи материи, има низок внес на калории и ви дава чувство на ситост многу побрзо од другите намирници. Можете брзо да подготвите салата чија главна состојка е цвекло, над која додавате козјо сирење, варено јајце или неколку парчиња пушен лосос. Зачинете со балсамичен оцет, сол и црн пипер.
Диња
Сега, во текот на летото, лубеницата станува нашиот омилен десерт. Не само што е вкусно, туку има и малку калории и само едно парче ќе биде доволно за да се чувствувате сити. Лубеницата содржи 91% вода, па затоа е совршен лек за хидрирање после трчање. Можете да го јадете сами, како такво, или да додадете во салата со малку домати од цреша, црвен кромид, спанаќ за бебиња и фета сирење.
Хумус и свеж зеленчук
Хумусот е исклучително лесна закуска, добра само за топлите летни денови. Ако не сакате да го купите од продавница, можете брзо да го подготвите дома користејќи наут, маслиново масло, лук, лимон и сол. 100 грама наут ви носи скоро 8 грама протеини, па ако сте вегетаријанец, треба да го додадете овој препарат во вашата исхрана. Исто така, за да изгубите тежина, заменете го лебот со свеж зеленчук како моркови, пиперки или карфиол.
Омлет од зеленчук
Минерали, здрави масти, протеини, сите се наоѓаат во јајцата. Не е ни чудо што тие се едни од најпрепорачаните јадења од нутриционистите за појадок. Покрај тоа што е здрав, ви дава и енергија долго време. Откако ќе трчате, направете омлет од две јајца на кои можете да додадете зеленчук како спанаќ, домати, печурки или кромид. Haveе имате исклучително шарена, вкусна и здрава чинија.
Да се зголеми мускулната маса
Протеински шејк
Протеинските шејкови станаа исклучително популарни и се користат кај луѓето кои сакаат да добијат мускулна маса. Можете да најдете многу широк спектар на протеини во прав, но еден од најпрепорачаните е сурутка. За разлика од другите, како што е сојата, таа содржи девет есенцијални аминокиселини кои на вашето тело му се потребни за развој на мускулите. Ставете го прав од сурутка во мешалка, преку која додадете вода, смрзнато овошје и лажица путер од кикирики за повеќе вкус.
Урда и овошје
Урдата е одличен извор на протеини и калциум: една порција (226 грама) ви дава 28 грама протеини и 16% од потребната дневна доза на калциум. Исто така, содржи натриум, минерал што го губите преку потење за време на вежбање. Додадете свежо овошје како малини или дињи, и ќе имате совршена закуска, богата не само со протеини, туку и со антиоксиданти, витамини и минерали.
Пилешки гради на скара со печен зеленчук
Ако преферирате животински протеин, тогаш одберете дел од пилешки гради. 112 грама ви дава 27 грама протеини, повеќе од доволно за да можете да добиете поголема мускулна маса. Но, за да имате урамнотежена исхрана, проверете дали другата страна на чинијата е исполнета со зеленчук. Брокула, печурки, тиквички, карфиол се само неколку примери на зеленчук за кој можете да се одлучите. Ставете ги во рерна и над нив додадете маслиново масло, сол и бибер за да добиете повеќе ароматичен вкус.