Што да јадете ПРЕД и ПО ТРЕНИНГ ако сакате да изгубите тежина - Исклучителна
Расел Бејтмен, тренер на познати личности како Ели Гулдинг и Суки Вотерхаус, состави список за Индипендент за храната што треба да ја јадете пред и по тренингот, доколку сакате да изгубите тежина.
Пред тренинг: ореви
„Оревите се важен извор на здрави масти“, вели Бејтмен. Оревите исто така помагаат во одржување на високиот шеќер во крвта подолго време. Пред програмата за вежбање, тренерот препорачува еспресо со бадеми или ореви од макадамија. Кофеинот го стимулира централниот нервен систем и ги подобрува атлетските перформанси.
Пред тренинг: јајца
Многу луѓе кои сакаат да ослабат избираат да јадат само белки, бидејќи жолчката е подебела. Но, Бејтман исто така препорачува да се јаде жолчка од јајце пред тренинг, бидејќи е богато со хранливи материи како што е витамин Д, кој промовира губење на тежината, според повеќе студии.
По тренинг: протеин од сурутка
Протеините се поврзани со зголемување на телесната тежина, но Бејтман ги препорачува овие додатоци бидејќи помагаат во обновување на организмот после вежбање. Покрај тоа, брзо се вари. Тие се добри и за мускулната маса ако сакате да се засилите додека губите тежина.
По тренинг: лосос
Лососот е корисна храна во исхраната, доколку сакате да ја одржувате фигурата и да имате здрава исхрана. Без разлика дали ќе изберете да го јадете печен, скара или пушен, лососот е богат извор на протеини и омега 3.
По обука: зелен зеленчук
Комбинирајте лосос со зелен зеленчук, како што е брокула или спанаќ, бидејќи тие се малку калорични и имаат голема содржина на хранливи материи кои го стимулираат согорувањето на мастите и ќе ве направат полни со енергија.