Што да јадете пред салата да ги открие 4-те храна Јаболко на ден
Завршивте работен ден и одите со малку забава и помалку енергија кон салата. Вие сте гладни, но не знаете ниту што да јадете, бидејќи не можете да послужите супа и пилешко со компири пред салата, но не е добро ниту на празен стомак. Дали ви звучи познато? Аха, тоа звучи глупости, се чини дека БТ не е за мене. Всушност, страдав од тоа, затоа што сега учам и секогаш добивам банана кога ќе излезам од канцеларијата.
Покрај тоа, ако сакате да издржите еден час вртење или да седите на неблагодарна работа најмалку 20 минути, потребна ви е енергија, а тоа може да го добиете од закуски пред тренинг (и додатоци или пијалоци, но тоа е друга дискусија). Ниското ниво на енергија може да го намали шеќерот во крвта, а тоа пак предизвикува вртоглавица и замор. И така, губите еден час од вашето време и не можете да спортувате.
Значи, ако сакате да изведувате и да можете да спортувате во секое време, без разлика дали е навечер, после канцеларија или рано наутро, кога не сте ги отвориле очите, проверете дали јадете една од храната препорачана подолу.
банани
Тие содржат две многу важни работи: јаглехидрати и калиум. Јаглехидратите ви даваат енергија, а калиумот помага во одржување на оптималната функција на нервите и мускулите. Имајте на ум дека телото нормално не го задржува калиумот подолго време, така што една просечна банана ќе го задржи високото ниво на хранливи материи, особено кога многу се потите.
Цели зрна
Ако сакате нешто поконзистентно, пробајте парче леб од цели зрна со малку џем или џем од цреша. Да, со џем, во ред е, содржи јаглехидрати. Покрај тоа, цели зрна (кои исто така се наоѓаат во киноа или кафеав ориз) содржат многу растителни влакна, а тие ја поддржуваат енергијата за време на тренингот, затоа што делува посилно на телото.
Овошје и јогурт
Овошјето има многу јаглехидрати, а јогуртот содржи протеини. Овие две компоненти работат многу добро заедно: јаглехидратите побрзо ги разградуваат протеините, а тие протеини помагаат да се спречи треска во мускулите и многу повеќе. Друга слична опција вклучува потрошувачка на суво овошје, како што се кајсии, брусница и други. Покрај фактот дека се лесни за носење и консумирање, јаглехидратите во нив ќе ви дадат моментална енергија.
Кофеин
Добри вести за оние кои тренираат наутро: кафе е доволно. Неговите многу придобивки вклучуваат подобрена издржливост и перформанси, намален замор и стимулирана елиминација на маснотии. Идеална опција би било едноставно црно кафе, но исто така можете да консумирате кофеин од чај, енергетски пијалоци или додатоци.
Што НЕ да јадете пред салата
Иако препорачав јаглехидрати, не секоја храна од јаглени хидрати е соодветна. Држете се подалеку од шеќер и слатки. Исто така, пред да одите во теретана, би било добро да избегнувате мрсна храна, бидејќи маснотиите се елиминираат од желудникот многу напорно, што значи дека ќе се чувствувате сити, па нема да работите исто така. Најважно, сепак, е да не јадете премногу и да не бидете премногу блиску до тренинг. Ако сакате да јадете главен оброк (ручек или вечера), оставете барем еден час, ако не и два, а потоа можете да одите во теретана.