Што да јадете пред салата - Кори Грмеску
„Што треба да јадам пред теретана? е едно од најчесто поставуваните прашања што ги добивам од моите клиенти на тренерски сесии. Не е лесно да се даде целосен одговор бидејќи пред салата диетата зависи од нашата цел.
Најчесто, имате избор или на фигурата или на зголемување на мускулната маса. За жал, двете цели се исклучуваат меѓусебно. Како резултат, мора да се донесе јасна одлука за тој ден. Одговорната исхрана е неопходна ако сакате да постигнете и одржувате добри резултати, без разлика дали станува збор за губење на тежината или преобликување на телото.
Создадовме серија диети и персонализирани програми за вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!
Губење на тежина
Ако вашата цел е да изгубите тежина со спортување, тогаш масата пред салата треба да биде точно толку голема што да ви дава енергија за време на тренингот и само ако правите кардио или интензивни вежби.
Поточно, закуската се состои од а Извор со добар квалитет за протеини, некои здрави масти и малку јаглехидрати.
Наједноставната опција е шејк во кој мешате чаша изолиран протеин од сурутка со вкус на ванила или бобинки и две лажици снегулки од бадем. Друга опција е чаша протеин со вкус на чоколадо, лажичка кокосово масло и чаша бадемово млеко.
Алтернативно, можете да комбинирате 3-4 лажици боровинки, две лажици снегулки од леќата и мала кутија грчки јогурт или малку маснотии урда.
Развој на мускулна маса
Дали сакате да изградите мускулна маса, да вежбате со тегови во теретана и не знаете на која здрава храна е наведено пред тренинг? Имате среќа, бидејќи во овој случај имате вкусни комбинации на здрава храна што треба да јадете пред тренинг.
Ви требаат повеќе протеини, јаглехидрати со бавна апсорпција и есенцијални масти да се промовира хипертрофија на мускулите. Пред салата би можеле да јадете, на пример, половина печен сладок компир со стек од туна, проследен со 1/3 од авокадо.
Ако преферирате опција за ужинка, можете да подготвите една со 5 супени лажици овесна каша или киноа што ќе ги сварите малку за да омекнат. Потоа измешајте заедно со две лажици брусница, чаша млеко (може да биде и бадемово или кашу млеко) и шолја изолиран протеин со вкус на ванила.
Алтернатива би бил класичниот сендвич со путер од кикирики: парче леб од интегрално брашно, лажичка путер од кикирики или бадеми, нотка нож од цимет и банана.
Пред салата треба да јадете со 1-2 часа пред тренинг така што имате енергија и не влијаете на процесот на варење и апсорпција на храната. Сепак, колку и да е важно што јадете пред салата, не заборавајте дека е исто толку важно што јадете преку ден, секој ден.