Што да јадете пред вежбање
Ако јадете непосредно пред тренинг, ќе имате повеќе енергија и ќе потрошите повеќе калории.
Количината и содржината на храната, како и кога ја јадете, може да играат важна улога во резултатите од вежбањето. Овие ќе го одредат нивото на енергија за време на вежбање, колку добро телото ќе се опорави по напор и дали калориите што ги консумирате ќе ги користи телото како гориво или ќе се чуваат како маснотии.
Прво на сите, ние мора да запомниме два аспекта: грешка е да гладувате, но не можете да се обидете на полн стомак. Идејата дека ќе согорите повеќе маснотии на празен стомак е најголемата грешка. Ако сакате да ги зголемите резултатите од вежбањето, да имате повеќе енергија и да согорувате повеќе маснотии, треба да јадете. Но, тоа не значи да јадете оброк од три јадења и десерт десет минути пред да одите во теретана. Клучот е рационална диета.
Исто така, мора да го земеме предвид фактот дека најголемиот дел од енергијата што ја користите за време на вежбање не доаѓа од последниот земен оброк, туку од јаглехидрати и маснотии складирани во мускулите, црниот дроб и клетките. Ова значи дека мора да водите сметка за здрава исхрана воопшто и не само пред вежбање.
Во просек, жените треба да консумираат 200 калории пред еден час вежбање, а мажите 300 калории.
Најдобро е да јадете 3-4 часа пред вежбање и мала закуска еден час или половина час пред тоа.
дегустација треба да содржи помеѓу 100 и 200 калории и треба да се зема најмалку 30 минути пред вежбање. Таа мора да содржи јаглехидрати кои брзо се варат и имаат малку маснотии.
Еве неколку идеи:
Овошен сок (портокал)
Сок од домати
Смути со овошје
Овошје богато со шеќер како ананас, кајсии, банани, манго, дињи, јаболка, праски, грозје
геврек
Парче тост со џем
Неколку бисквити за варење
Јогурт
Бар-житни култури
Мал сад со житни култури со обезмастено млеко
Оброкот земен 3-4 часа пред вежбање е добро да содржи околу половина од калориите што ќе ги изгубите преку вежбање. Ако согорите околу 600 калории за време на вежбање, тогаш ќе треба да консумирате околу 300 калории за време на оброкот. 50-60% од калориите треба да доаѓаат од јаглехидрати кои ќе го одржат нивото на шеќер во крвта и нивото на енергија за време на вежбање. Исто така, вклучува протеини кои ќе спречат повреда на мускулите и ќе ви помогнат да се опоравите после вежбање.
Еве неколку можни комбинации:
Јајца тврдо варени
Кравјо сирење и овошје
Сендвич со мисирка/пилешко и интегрален леб
Природен компир, боранија и урда
Ориз со зеленчук и посно месо
Тестенини и сос (на пример, сос од Болоњезе)
Печен компир со риба
Тост со посно месо или урда
Секоја личност реагира различно за време на вежбање. Ако во првите 15-20 минути од вежбањето чувствувате дека шеќерот во крвта ви паѓа чувство на замор и вртоглавица, или ако по напорот чувствувате потреба да јадете многу, тогаш јадете пред да спортувате земајќи ги предвид горенаведените совети.
Ако сте меѓу оние кои не можат да толерираат храна пред вежбање, тогаш изедете хранлива вечера со висока содржина на јаглени хидрати претходната вечер и вежбајте наутро. Секое тело има свои потреби, сè што треба да направите е да научите да го знаете за да создадете своја персонализирана диета според вашите потреби.
Поими за пребарување: диета, фитнес и калории, исхрана пред тренинг, што да јадете пред тренинг