Што да јадете за да добиете тежина

За време на бременоста, на вашето тело му требаат повеќе хранливи материи, витамини и минерали отколку вообичаено. Ако вашата диета не содржи доволно хранлива храна, може да влијае на развојот на бебето и да се појават компликации при раѓање. Ако се прашувате што да јадете за да го натерате бебето да се здебели и да расте нормално, еве 20 намирници што не смеете да ги пропуштите во исхраната за бременост.

Што да јадете за да добиете тежина?

Производи како млечни производи, овошје и зеленчук, јајца, риби и житни култури не треба да изостануваат во вашето дневно мени. За време на бременоста, ви требаат многу протеини и калциум од млечни производи, влакна и витамини од зеленчук, но и масни киселини и омега-3 од риба. Значи, треба да бидете внимателни да имате урамнотежена и хранлива исхрана, така што вашето бебе се развива нормално и го намалува ризикот од комплицирана бременост. Здравствените експерти препорачуваат, барем во вториот и третиот триместар од бременоста, да консумирате вишок од 350-500 калории на ден, во споредба со редовната потрошувачка. Еве што да јадете за да добиете тежина:

Кое овошје и зеленчук е најсоодветно во бременоста?

Слаткиот компир е многу богат со бета-каротин, растително соединение кое се претвора во витамин А. Овој витамин е неопходен за раст и диференцијација на повеќето клетки и ткива и е многу важен за здравиот развој на фетусот. Специјалисти препорачуваат бремените жени да го зголемат внесот на витамин А за 10–40%. Може да пробате неколку вкусни рецепти за сладок компир.

• Брокула

Брокулата содржи важен извор на калциум, фолати, влакна, но исто така и лутеин, зеаксантин, каротеноиди кои помагаат во видот. Калиумот во брокулата помага во одржување на нормалниот крвен притисок. Брокулата исто така му помага на телото да произведе витамин А самостојно.

• Темно зелен зеленчук со лисја

Зелениот зеленчук, како што се кеaleот и спанаќот, содржат многу хранливи материи што им се потребни на бремените жени. Овие вклучуваат растителни влакна, витамин Ц, витамин К, витамин А, калциум, железо, фолати и калиум. Тие се исто така богати со антиоксиданти и содржат растителни соединенија кои ги зајакнуваат имунитетот и дигестивниот систем. Поради нивната висока содржина на влакна, овој зеленчук може да помогне и во спречување на запек, што е чест проблем кај бремените жени.

• Грав, леќа, грашок, наут, соја

Сите овие мешунки се одлични извори на влакна, протеини, железо, фолати и калциум кои на вашето тело му се најпотребни за време на бременоста. Фолатот е еден од витамини од групата Б и е многу важен за здравјето на мајката и фетусот, особено во првиот триместар.

• Морков

Морковот содржи бета-каротен, кој телото го претвора во витамин А, неопходен за развој на очите, кожата, коските и органите на бебето. Морковот е исто така добар извор на витамини Б6 и Ц, плус влакна, па ако се прашувате што да јадете за да добиете тежина, разгледајте го овој зеленчук.

• Авокадо

Авокадото е одличен избор за бремени жени поради високата содржина на здрави масти, фолати и калиум. Здравите масти помагаат во изградбата на кожата, мозокот и ткивата на вашето бебе, а фолатата може да помогне во спречување на дефекти на невралната туба. Авокадото е исто така богато со растителни влакна, витамини од групата Б, витамин К, калиум, бакар, витамин Е и витамин Ц. Калиумот може да помогне во ублажување на грчевите во нозете, несакан ефект на бременоста кај некои жени. Еве вкусен рецепт за предјадење со лосос и авокадо.

• Манго

Ова овошје е богато со витамини А и Ц и содржи многу магнезиум кој е добар за борба против грчевите во мускулите за време на бременоста.

• Бобинки

Бобинки содржат многу вода, здрави јаглехидрати, витамин Ц, влакна и антиоксиданти. Витаминот Ц му помага на телото да апсорбира железо и исто така е важен за здравјето на кожата и имунитетот.

• Сливи

Сливите се богати со растителни влакна, калиум, витамин К и сорбитол. Тие се природни лаксативи и можат да бидат од голема помош при ублажување на запекот.

• ЦИТРУ

Агрумите се богати со фолна киселина, суштински елемент во бременоста за развој на мозокот и 'рбетот на идното бебе.

Потребно е месо, јајца и млечни производи

Млечните производи содржат два вида високо квалитетен протеин: казеин и сурутка. Млечните производи се исто така најдобриот диететски извор на калциум и содржат големи количини на фосфор, витамин Б, магнезиум и цинк. Јогуртот, особено грчкиот јогурт, е особено корисен за бремени жени, бидејќи содржи повеќе калциум од повеќето млечни производи. Некои сорти содржат и пробиотички бактерии, кои го поддржуваат здравјето на дигестивниот тракт.

• Јајца

Јајцата ги содржат скоро сите хранливи материи што им се потребни на бремените жени, имено протеини и маснотии, витамини и минерали. Јајцата се исто така одличен извор на холин, што е од суштинско значење за многу процеси во телото, вклучувајќи го и развојот на мозокот. Нискиот внес на холин за време на бременоста може да го зголеми ризикот од дефекти на невралната туба и да доведе до намалена мозочна функција кај бебето.

• месо

Месото е важен извор на протеини и можете да јадете и пилешко и свинско или телешко месо. Свинското и говедското месо содржат многу железо, холин и витамин Б, сите потребни за нормален развој на фетусот. Ironелезото е важен минерал што се користи за црвените крвни клетки. Бидејќи количината на крв се зголемува кај бремени жени, железото е исклучително важно, особено во третиот триместар од бременоста.

Која риба да се јаде за време на бременоста?

Омега-3 масните киселини што ги содржи лососот се многу важни во бременоста. Тие помагаат во развојот на мозокот и очите на фетусот. Препорачливо е да консумирате омега-3 масни киселини 2-3 пати неделно. Лососот е богат и со витамин Д, кој е исклучително неопходен за здравјето на коските и имунитетот.

• Рибино масло

Рибиното масло е богато со омега-3 масни киселини и витамин Д. Ниските нивоа на витамин Д исто така се поврзани со прееклампсија, сериозна состојба што може да ја загрози бременоста.

Друга здрава храна

Цели зрна како што се киноа или овес се важни извори на влакна, протеини, минерали и витамини што ви се потребни во бременоста. Не грижете се што да јадете за да добиете тежина, јадете многу житни култури бидејќи содржат и витамин Б, железо и магнезиум.

• кикирики

Кикириките се одличен извор на протеини и фолати, кои помагаат во развојот на мозокот и 'рбетот. Тие исто така содржат и други вредни минерали, како што се биотин, бакар и манган.

• АЛМОНД

Бадемите се богати со минерали како што се бакар, манган и фосфор и се одличен извор на витамин Е. Бадемите исто така можат да помогнат во регулирање на шеќерот и крвниот притисок, што е важно да се намали ризикот од прееклампсија кај бремени жени. Бадемите помагаат и при варењето на храната.

• Семки од сончоглед

Семките од сончоглед содржат богат извор на цинк, што е витален микроелемент. Тој игра голема улога во нормалниот раст и развој на фетусот, клеточниот интегритет и неколку биолошки функции, вклучувајќи метаболизам на нуклеинска киселина и синтеза на протеини.

• Водата

За време на бременоста треба да пиете многу вода затоа што носи хранливи материи од храната што ја јадете до фетусот. Водата исто така може да помогне во спречување на запек, хемороиди, прекумерно оток и да спречи инфекции на уринарниот тракт или мочниот меур.

---