Што да јадете за да избегнете дехидрација - 10 намирници кои ве одржуваат хидрирани
Треба да обрнете големо внимание знаци на дехидратација (вртоглавица, главоболка, замор и гадење) затоа што, во зависност од вашите активности, треба да бидете здрави. Ако одите во теретана, тогаш ќе ви треба многу вода, но ако работите во канцеларија, тогаш обидете се да не одите во друга крајност и да не ја надминувате препорачаната дневна количина - 2 литри вода дневно.
Може да пиете вода со инфузија на цитрус, малина или нане или да јадете храна богата со вода. Еве ги алтернативите што ви ги нудиме:
1. Лубеница
Содржи 92% вода, покрај витамини. Ова овошје е идеално за хидратација, но и за диети. Значи, ако сакате да изгубите тежина, но останете хидрирани, заменете ја вечерата со неколку парчиња лубеница.
2. Телина
Иако многу луѓе не јадат редовно целер, може да се јаде на многу начини, не само како гарнир. Дршките од целер содржат 95% вода, но и многу влакна и минерали како витамин К.
3. Краставици
Со 96% вода во составот, тие спаѓаат во најздравиот зеленчук. Без заситени масти или холестерол, тие исто така се препорачуваат за висока содржина на железо и витамин Б6.
4. Јагоди
Се чини дека тие се совршена слатка закуска затоа што тие се многу здрави и со 92% содржина на вода. И, ако ги земеме предвид влакната и витаминот Ц, нема сомнение дека тие се најдобрите плодови.
5. Зелена салата
Иако салатата нема хранливи материи, фактот дека има 96% вода е доволен да го вклучи во исхраната твојот.
6. Обезмастено или безмасно млеко
Покрај тоа што е одличен извор на калциум, млекото е и одличен извор на хидратација. Понатаму, има важна улога во закрепнувањето после тренинг, само ако е обезмастено.
7. Смути
Ако не знаете што зеленчук да јадете, изберете сами да подготвите смути, кое ќе ве хидрира, но ќе има и ваш омилен вкус. На овој начин ќе можете да консумирате целер, на пример, без да го почувствувате неговиот вкус. Препорачуваме да користите многу зелена боја како дел од овие пијалоци, бидејќи тие се многу здрави.
8. Пијалоци за спортисти
По исцрпувачки тренинг во теретана, пијалок како оној наменет за спортисти Може да ви помогне да останете хидрирани со високата содржина на шеќер и натриум, што ве ребалансира. Ако избегнувате спортски пијалоци во продавниците поради калории, обидете се да ги подготвите дома.
9. Кокосова вода
Сè повеќе луѓе консумираат кокосова вода затоа што има малку јаглехидрати во својот состав, но богато е со калиум, што значи дека е многу добра алтернатива за хидратација, наместо конвенционална вода.
10. Кафе
Неодамнешните студии го демонтираат митот за дехидрираност од кафето, па дури и го докажуваат тоа ги подобрува перформансите и физичката издржливост, истовремено намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања и дијабетес. Се чини дека сега имате уште еден изговор за уживање во многу саканата арома на кафе.