Што да јадете за добри резултати од тестови и испити

Продолжениот период на карантин, стресот на кој сме подложени сите, вклучително и децата, дава знак на нашата исхрана и начин на живот. Кај деца и адолесценти може да биде уште попроблематично, особено затоа што нивната рутина е променета, курсевите се одржуваат на Интернет и постои веројатност за полагање на испити и тестови на Интернет. Затоа диетата е неопходна за нив, а добрата вест е дека има прекрасна храна што им помага да ги добијат посакуваните резултати.

Исто како што диетата на маратонец е различна од диетата на бодибилдер, на децата и тинејџерите при тестирање, тези и испити им е потребна поинаква диета од другите деца. Ова може да направи разлика помеѓу одделение 10 и одделение 7, според експертите.

За време на овие периоди, мозокот е побарувачки од вообичаеното, затоа е многу важно тој секогаш да има на располагање енергетски ресурси. И енергијата, како што сите знаеме, доаѓа од храната.

Очигледно, оброците земени претходната или утрото на денот на испитот се важни и треба да бидат лесни, но и хранливи. Но, станува збор за исхрана пред тест, што ќе им помогне на децата да останат фокусирани на часови, да меморираат подобро и да размислуваат брзо и ефикасно.

Научно е докажано дека многу од храната што ја јадеме го донесуваат овој неопходен внес на организмот, но очигледно има и стапици: храна што очигледно ни дава состојба на ситост или резерва на енергија, но која на крајот ни штети.

Ако вашите деца не јадат постојано една од овие намирници или никогаш не ја јаделе, драстичната промена ќе направи повеќе штета отколку корист, особено во ова стресно време. Не ги форсирајте, најмногу воведете мали количини од таа храна, можеби „маскирана“ во форма на смути, во салати, со јогурт итн.

Која е најдобрата храна за јадење за време на испитите

Ракчиња и морски плодови - за цинк.
Црвено месо и органи (особено црн дроб) - за комплекс од железо и витамин Б.

Цели житарки - за сложени јаглехидрати, ситост и бавно ослободување на енергија.
Ореви, лешници, бадеми, семиња - за добри масти.
Кефир - за витамин Б1 (тиамин), кој помага да се подобри активноста на нервниот систем, ја зголемува можноста за концентрација и учење.
Gумбир и билки: жалфија, босилек, рузмарин - за стимулирање на мозочната активност.
Боровинки, малини, капини, рибизли - за антиоксиданси, кои го одржуваат мозокот млад и го поттикнуваат учењето.

Дали често го слушате изразот „Но, се чувствувам како да јадам нешто друго!“, Особено од предјадења и тинејџери? Нивното растечко тело има зголемени потреби, особено за време на испити. Затоа, покрај трите главни оброка, воведете две срдечни закуски, кои можат да се состојат од: тврдо варени јајца со зеленчук (ротквици, краставици, зелен кромид, бугарска пиперка), сирење со зеленчук, хумус со зеленчук, банана и грст ореви или бадеми, грчки јогурт со бобинки и малку мед итн.

Која храна да се избегнува за време на тестовите и испитите

За децата постои и опасно искушение од газирани сокови, слатки, брзи закуски (чоколадо, бисквити, кроасани, наполитанки). За време на овој тежок период, нивното тело бара брз „дел“ од енергија. Но, шеќерот е храна потполно лишена од есенцијални хранливи материи, а оваа енергија што ја обезбедува е краткотрајна и ќе биде проследена со ненадеен пад на шеќерот во крвта.

Покрај тоа, експертите веруваат дека желбата за шеќер се јавува кога сме малку дехидрирани, а сега дојдовме до еден од најважните аспекти: хидратацијата. Ова е исто толку важно како и диетата, бидејќи недостаток на вода во организмот може да создаде големи проблеми: главоболки, замор и вртоглавица, што е сосема спротивно од состојбата што треба да ја има детето при студирање.

Покрај исхраната, хидратација, вежбање и одмор, потребни се и витамински и минерални додатоци. Според лекарите, многу деца на возраст од 10 до 16 години имаат недостаток на витамин А, Б6, калциум и цинк. Затоа, можете да ја надополните нивната исхрана со додатоци во исхраната, но само по препорака на лекар.

Кои совети имате и како се справувате со ситуациите. „Пребирлив“?