Што да јадам што нема да добијам (здравје и лекови, исхрана, вежбање и фитнес)

Денес започнав тренинг.

Но, за жал, немам идеја што да правам без да јадам сега.

Има ли некој совет што да јаде за да не трошам калорична бомба и вежбањето е целосно залудно? Благодарам однапред

8 одговори

Во принцип, прво можете да јадете што сакате, се додека не јадете повеќе од дневните потреби за калории.

Но, ако сакате да биде здраво, тогаш можете само да ги изоставите калориските бомби. И, што всушност знае ова 3-годишно дете, имено брза храна, слатки, курви/колачи/бисквити/мафини, безалкохолни пијалоци и алкохол. Исто така, најдобро е да се изостават готовите јадења (тие обично имаат додаден шеќер што не мора да биде).

Секој треба да знае дека зеленчукот, овошјето, производи од цели зрна, мешунки, ореви/семиња/семиња (во умерени количини, не во маси) се здрави. Вие исто така може да јадете посно месо, риба, млечни производи и јајца, но не треба да го сочинувате најголемиот дел од вашата исхрана (премногу месо е нездраво. 600g неделно е доволно ако сакате да го јадете. И да, тоа вклучува колбас на леб за појадок/вечера)

Сè што е богато со маснотии има многу калории. Ова вклучува масло, путер, ореви, лиснато тесто, високо-масно сирење, итн.

Поголемиот дел од маснотиите во оревите и авокадото имаат незаситени масти, што се добри. Заситените се исто така добри, но не премногу.

Особено внимание посветете на високо протеинска диета:

Треба да ги покриете протеините со следната храна:

Треба да ги покриете мастите со следната храна:

Јаглехидратите треба да ги покриете со следната храна:

На крајот, сè се сведува на вашите калории. Ако јадете повеќе калории отколку што користите, се дебелеете. На друг начин околу вас собереш. Со многу мали отстапувања, тежината останува прилично иста.

Во суштина, треба да бидете сигурни дека вашата исхрана е избалансирана. Ова значи дека треба да внесувате доволно витамини, протеини, влакна, јаглени хидрати и масти.
На вашето прашање:
Што треба да избегнувате или да консумирате само во мала мера:
Транс масти/заситени масти (кои најчесто се наоѓаат во храна погодна како пица, се шири како нутела)
Јаглехидрати, особено индустриски шеќер, како што се чоколадо, тестенини или бел леб (темниот леб има и јаглехидрати, но барем ве држи сити подолго време)

Колку повеќе храна богата со растителни влакна и протеини, толку подобро. Што е можно помалку вештачки шеќер (ако е шеќер, тогаш овошјето е најдобро, исто така, содржи многу витамини)
LG
Ада

Затоа, јас би препорачал здрав протеини, калории, а понекогаш и диета со многу маснотии. Здрави масти кои се наоѓаат во месото и оревите, на пример. Еве неколку намирници што ги јадам за да добијам тежина.

Наутро јадам 250 грама овесна каша

Тоа е приближно 600 до 700 калории

Помеѓу некои овошја и зеленчуци за витамини. Тоа е приближно уште 90 до 120 калории

Напладне исто како и наутро, па 250 грама овесна каша. Уште 600 до 700 калории.

Помеѓу сендвич со сирење со јајце околу 250 калории.

Во вечерните часови. Пица или тестенини или нешто со околу 600 до 700 калории.

Потоа 100 грама кикирики. Околу 700 калории.

Вкупно = 3.170 калории приближно. Но, тоа е мојот вишок. Вашиот вишок може да го пресметате со апликацијата my fittness pal и исто така можете да ја следите вашата исхрана со неа.

▪️ Овесни снегулки 100 грама прибл. 600 до 700 kcal

E Кикирики 100 грама приближно 700 kcal

OodБудли 100 грама прибл. 600 kcal

Butter Путер од кикирики 100 грама приближно 700 kcal

Содржи важни протеини.

Она што можам исто така да го препорачам е прилично добро зголемување на телесната тежина ако вреди за парите. Но, тоа е прилично скапо. https://www.amazon.de/Prozis-Gainer-Pulver-2722g-Erdbeer-Geschmack/dp/B01N6JLWDM ако сепак ти требаат совети пиши ми

Извинете, прочитајте го погрешно прашањето

Но, тоа навистина ми помогна! благодарам

Нема готови производи
Ништо со додаден шеќер
Подобро зеленчук отколку овошје
Само вода/незасладен чај/незасладено кафе; никој Овошни сокови и никој Смути

слични прашања

Луѓето вежбаат за да ослабат. Но, што треба да направат слабите луѓе за да се здебелат? Јас не ги разбирам „подебелите“ луѓе на пример. правење тренинг за слабеење. И кога (слаба) ќе прашам некого како можам да добијам тежина, тој исто така ќе ми каже да направам тренинг. Значи, дали е тоа вистина или не? Дека може да се здебелите и преку тренинзи

(Не можам да добијам тежина со јадење:()

Здраво драги луѓе, како и многу луѓе, започнав да јадам и вежбам на почетокот на јануари. Лично, досега целосно се воздржував од какви било слатки, но моите родители стравуваат дека со оваа брза промена би можел да имам „прејадување“. Јас лично имам 20 години и имам прекумерна тежина, ако тоа е релевантно прашање.

Сакав да го искористам времето Корона за да се занимавам со малку спорт и да ослабам. Првите две недели треба да кажам дека се пуштив доста. Јас таму се здебелив 1 килограм. Како и да е, сега започнав да спортувам неделава (точно во понеделник) и се обидов малку да ги изоставам слатките. (Само работеше во ограничена мера, но стана помалку) Па, барем добив 400 грама во текот на неделата и покрај вежбањето и сакав да прашам зошто? Јас не сум изградил мускули затоа што големината на половината ми е зголемена. Или може да биде дека ги добивам моите денови и затоа добивам тежина пред тоа ?

Јас сум М15 и имам премногу прекумерна тежина веќе 2-3 години. Почнав да работам HIIT и други тренинзи од фитнес јутуберката Саша Хубер 4-5 дена. Јас земам многу протеини преку храна (и протеински шипки од денес) и од утре секогаш прескокнувам еден ден помеѓу. Сепак, јас сè уште добивам тежина. Вчера на пример. Имав тежина од околу 82,4. и денес веќе 83:( Неверојатно се срамам од тоа. Затоа започнав да спортувам и се обидувам да се движам во секоја прилика. На пример, повеќе сакам да се качувам по скалите отколку со лифтот итн., но едноставно не разбирам зошто се здебелувам вие поради калориите од храната? Само не знам. Би ги ценел вашите корисни одговори.

Веќе еден месец се занимавам со спорт секој ден. Било да е тоа 45-минутно вежбање или половина час на опрема за фитнес. Исто така, морам да кажам дека е многу исцрпувачко за мене да го сторам ова, бидејќи скоро НИКОГАШ не сум се занимавал со било каков спорт порано. Се најдов со 84 кила само премногу дебел и сакаше да промени нешто во врска со тоа. Почнав да ги бројам калориите и да се хранам малку поздраво. Го правев тоа еден месец. Јас не стоев на вагата помеѓу. Само денес станав повторно на тоа. И имаше 90,4 килограми да се види. Дали правам нешто погрешно? Тоа ме прави малку очајна. Тоа не можам да бидам јас 6 кила зголеми иако се трудам толку многу. Или го прави тоа? Дали некој има совети?

Значи, имам 14 години (скоро 15), висок 160 см и тежок меѓу 45 и 47 килограми. Јас се занимавам со спорт барем три пати неделно за 1 час (10 км трчање за околу 50 минути, а потоа направам мал тренинг). Со спортот трчам во просек по 13к чекори на ден и скоро исклучиво стојам. Калкулаторските калкулатори на Интернет секогаш даваат вредност од 1600 до 1800 калории, но губам тежина. Затоа, сакав да прашам дали мојата скала е скршена и дали добивам тежина или само користем многу повеќе?! И колку калории би јаделе за да продолжите ако имате мои „мерења“?

Што треба да направам или да јадам за да добијам тежина на задникот, а не само на стомакот, тоа ме возбудува што без оглед колку и што јадам, јас добивам тежина само на стомакот и тоа изгледа толку чудно кога сите други делови од моето тело изгледаат толку тенки и тогаш ми доаѓа стомакот. Знам дека вклучува спорт, но веројатно знаете совети или имате искуство и можете да ми кажете што ви помогна.

Еји, има ли некој од вас совети како да се храните подобро? Имам 16 години и се занимавам многу со спорт, па би сакал да јадам соодветно. Јас често јадев тост наутро, што повеќе не го правам. Без што друго да направам за да се хранам поздраво? И можеби имате неколку рецепти за мене?

Здраво, јас сум висок 165 см и тежок 63 кг, но мојот стомак е многу дебел и има масни ролни на страните, а моите нозе се навистина дебели и веќе имаат стрии. Одлучив да вежбам повеќе и да се хранам поздраво. Но, забележав дека ја сфаќам оваа работа премногу сериозно и дека не можам да ја симнам! Почнав да додавам калории од секој оброк заедно. На пример путер 105kcal леб 125kcal сирење 125kcal. Погледнав во путерот и не знаев дали сега треба да го намачкам на лебот или само така да го јадам лебот, ме фати паника дека повторно ќе се здебелам. Тогаш видов дека тука ми се омилените вафли со чоколадо. Видов колку калории има на тоа и скоро почнав да плачам и помислив ако ги јадам овие сега повторно ќе се здебелам. Само јаде добро. Одете џогирање и скокање со јаже секој ден. Се плашам дека ќе паднам во нарушување во исхраната.

Еј, започнав тренинг со цело тело во среда, на 12 февруари 2019 година, и повторно вчера. Јас го вежбам целото тело секој втор ден. Дали знаете каде мускулите брзо се градат за време на регенерацијата? Го тренирам тренингот на Саша Хубер 30 мин .

Кога ќе ги видам првите успеси?

Што ми препорачувате да јадам и да пијам ?

Сакам да ослабам и самиот, но наскоро ќе одам на одмор. Секако има вкусна храна таму и се радувам на палачинки за појадок:/за жал има многу вкусна храна што не е толку здрава. Секако дека ќе видам дека спортувам таму. но секако и јас сакам да јадам

Како треба да одам на ова? јаде што сакам и губам тежина кога ќе се вратам дома? Или обрнете внимание на тоа и направете без него?

Здраво, тренирам дома, мојот тренинг изгледа вака

после училиште што да јадете претежно јајца и пилешко или зеленчук, еден час после тренингот така започна со тренинг за загревање на YouTube 10 минути, а потоа преку апликација 10 минути на тренингот 15 минути тренинг со долниот дел на стомакот, потоа 10 минути со тренингот со раката, па повторно на крајот Тренинг на цело тело, исто така, 20 минути, потоа ставајте на ред 15 минути, па истрчајте уште 20 минути на неблагодарна работа на 7-8 километри на час, а понекогаш и тренинг од 10 минути пред да заспиете, сметате дека е доволно за да добиете шест пакет, така што е потребно дали знам отприлика колку долго? Дали имате совети за мене и морам да кажам дека моето тело навистина гради мускули многу брзо, па што мислите за сето ова, направете ден на спорт, како што е опишано погоре, а потоа пауза на ден кога трчам

Имам 60 кг. Задоволен сум од тоа, но не разбирам зошто не слабеам или добивам тежина јадам она за што сум гладен и не обрнувам внимание на мојата диета. Потоа стојам на одвај следното утро и мојата тежина е или 1 кг помалку или 1 кг повеќе ова трае со години

Можеби само го замислувам тоа, но имам чувство дека преку вежбање добивам тежина отколку да ослабам. Во последниве неколку месеци не сум се занимавал со никаков спорт, па дури и јадев релативно нездрава диета, но не добив видлива тежина. Почнав да вежбам повторно пред неколку дена и исто така јадам помалку, но мислам дека изгледам поголема од порано. Може ли некој да ми каже зошто може да биде ова? благодарам.