Што да јадеме кога имаме недостаток на магнезиум
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Калараси
Експертите велат дека недостатокот на магнезиум во организмот може лесно да се „поправи“, посветувајќи дополнително внимание на секојдневната исхрана. Вртоглавица, несоница, конфузија, па дури и емоционална лабилност се некои од состојбите што укажуваат на недостаток на овој многу важен минерал во организмот.
„Магнезиумот, многу важен минерал, учествува во извршување на разни телесни функции, како што се правилно функционирање на мускулите, бројни ензимски реакции, формирање на коски и заби, производство на енергија, метаболизам на гликоза и нервни импулси. Недостаток на овој минерал може да предизвика слабост, конфузија, ненадејни промени во расположението, грчеви и грчеви во мускулите, вртоглавица, несоница, срцеви проблеми и подложност на камења во бубрезите “, објаснува д-р Дениса Захарија, доктор по интерна медицина.
Магнезиумот е еден од минералите чиј недостаток може да предизвика болка во мускулите, особено ако има други недостатоци во организмот, како што се калциум, калиум или цинк.
Поради ова, важно е да јадете храна богата со магнезиум, како што се цели зрна, суво овошје, зеленчук, соја и зелен лиснат зеленчук.
Еве неколку од најбогатите намирници со магнезиум:
Семките од тиква носат мирен сон. Тие содржат голема количина на магнезиум, но исто така се извор на фосфор, железо, цинк и калиум и исто така содржат витамини од групата Б и витамин К. Семките од тиква се препорачуваат во исхраната за да имате мирен сон и да спречите формирање. камења во бубрезите и остеопороза.
Кардиоваскуларна функција, зајакната со какао. Иако какаото денес е широко консумирана храна, препаратите базирани на какао обично содржат големи количини шеќер. Сепак, на пазарот може да се најде чисто какао, кое потоа може да се заслади со мед, кафеав шеќер или кокосов шеќер. Може да се подготви и со вода и млеко (може да изберете и бадем, ориз или млеко од соја). Овој препарат има голема количина на магнезиум и други минерали како што се фосфор, железо, цинк и калиум, но и антиоксиданти и растителни влакна. Какаото помага во подобрување на функцијата на мозокот, кардиоваскуларната функција, метаболизмот на гликозата и помага во борбата против ПМС.
Семето на сусам ги штити бубрезите. Семето од сусам е многу хранливо. Може да се додадат во салати или друга храна, богати се со магнезиум, бакар, манган, калциум, железо, цинк и фосфор, како и витамин Б6, фолна киселина и витамин Б3. Помага во регулирање на нивото на гликоза во крвта, ја подобрува когнитивната функција, ги зајакнува коските и забите и ги штити бубрезите.
Бадеми, еликсир. Заради безбедност на асимилација на сите хранливи материи содржани во бадемите, се препорачува плодот да се впие во вода неколку часа. Бадемите се многу добар извор на магнезиум, фосфор, бакар, калциум, железо, калиум, цинк, витамин Е и рибофлавин (витамин Б2). Следниве храна се исто така богати со магнезиум: индиски ореви, бор ореви, кикирики, ореви, зеленчук, авокадо, банани, урми, кајсии, смокви и суво грозје.
Ако имате било какви медицински проблеми, прво треба да побарате медицински совет.