Што да јадеме многу и што да изоставиме
Тука ќе најдете совети и предлози за тоа како можете да јадете посвесно и здраво и како можете да ја зголемите вашата благосостојба со разновидни јадења.
Прочитајте која храна е особено корисна за здравјето и од која храна треба да се воздржувате.
Оптималната исхрана треба да му обезбеди на организмот сите потребни витамини и минерали во доволни количини. Не треба да недостасува ниту вистинскиот број на калории - правилно распоредени меѓу хранливите материи, протеините, мастите и јаглехидратите. Сумирајќи, ова значи:
- Insитарките, овошјето и зеленчукот треба да бидат основата на вашата исхрана
- Јадете производи од жито, особено цели зрна, секој ден
- Претпочитајте храна која содржи малку маснотии и има малку холестерол
- Купете и варете храна што содржи малку сол
- Пијте многу малку алкохол
Преглед: Состојките и препорачаните дневни вечери на одделни групи храна
- Леб, житарици и компири
Ова вклучува Леб, ролни, житарици, пченица, 'рж, правопис, овесна каша, ориз, пченка, просо и други житни култури, тестенини и компири.
Препорака: Земи го! Оваа група на храна треба да сочинува една третина од вашата исхрана.
Коментар: Претпочитајте цели зрна. Оваа храна со скроб обезбедува енергија и растителни влакна. Тие заситуваат и можат да ја намалат потребата од маснотии и слатки.
Масна и слатка храна
Ова вклучува Путер, маргарин, растително масло, маст, чипс од компири, солени бисквити, помфрит, колачиња, колачи и пудинзи, сладолед, чоколадо и слатки, шеќер, засладени пијалоци
Препорака: Користете масти и масло ретко, не уживајте во масни или слатки јадења премногу често
Коментар: Посетете се по предмети со малку маснотии ако е можно и не консумирајте премногу солени закуски и слатки. Оваа храна тешко содржи витамини или минерали.