Најефективно вежбање, ако сакате да изгубите тежина! Ослободете се од серпентина за слобода
Од Ана Марија Маринеску, недела, 1 октомври 2017 година, во 12:00 часот Последно ажурирање во недела, 01 октомври 2017 година, 12:22 часот
Најефективната вежба од сите практикувани во спортски сали е онаа што работи на поголем дел од вашето тело. Сè што ви треба е душек - иако дури и ова е опционално! - и резултатите се неверојатни.
Чудотворната вежба е обратна од она што се нарекува во фитнес „штица“. Треба да седите на подот (идеално на фитнес душекот), седејќи со испружени нозе. Потпрете се назад малку и потпрете се со рацете на подот, дланките свртени кон стапалата (напред, па не во задниот дел). Раширете ги прстите за максимална поддршка.
Од оваа позиција, подигнете го дното колку што можете, без да ги свиткате нозете. Идеално, нозете, дното и торзото треба да формираат права линија, исто како штица. Затегнете го стомакот. Држете ја позицијата најмалку 15 секунди, идеално една минута, а потоа полека вратете се на подот. Повторете колку што можете повеќе пати.
Најефективната вежба работи на многу мускулни групи
Што добивате ако го практикувате редовно:
- тонирани дното и бутовите;
- рамен стомак;
- работел оружје;
- подобрен метаболизам - експертите за фитнес тврдат дека во оваа позиција калориите се согоруваат побрзо отколку за време на која било друга вежба;
- подобрување на држењето на телото и усогласување на 'рбетот (мускулите што го поддржуваат зајакнуваат, а потоа болката во грбот повеќе нема да ве вознемирува)! Значи, тоа е одлична вежба за оние кои работат канцелариски работи и седат на стол 8-9 часа.
Ако сакате да вежбате, паралелно, штицата (што исто така се нарекува - ретко, што е точно - табла), откријте дека ќе работи особено на мускулите во средината на телото, односно на стомакот и лумбалниот дел, но и одредени мускули на рацете и нозете.