Што да јадете ако сте на диета Диета и слабеење, здравје
Доколку сакате да изгубите неколку килограми во наредните недели, еве неколку намирници кои не треба да ги пропуштате на секој од трите оброци, но и на ужина.
Појадок - јајца и јогурт
јогурт тоа е една од тајните на медитеранската и француската диета. Нискокалорично, но богато со калциум, протеини и маснотии, простувањето е идеална закуска бидејќи обезбедува долготрајно чувство на ситост. Покрај тоа, јогуртот има малку јаглени хидрати бидејќи бактериите што се користат во неговото производство се хранат со лактоза - млечен шеќер.
Откријте зошто д-р Михаела Билиќ препорачува еден јогурт на ден!
јајца тие се идеален појадок поради нивната висока содржина на протеини. Тоа ви дава долготрајно чувство на ситост, така што нема да имате желба да јадете слатки пред ручек. Покрај тоа, ви обезбедува многу хранливи материи, потребни за време на диетата.
Ручек - посно месо, киноа
Посно месо - гради од пилешко или мисирка, говедско месо - е идеален ручек, особено ако го комбинирате со салата и избегнувате леб. Протеините ви помагаат да се заситите брзо, а калориите се релативно ниски ако изберете месо на скара или печено.
Уморни сте од месо? киноа е одлична замена. Оваа псевдо-житни култури, по потекло од Јужна Америка, потешко се наоѓа во нашата земја, но вреди да се вложи напор. Порција киноа содржи многу растителни влакна, но и протеини, затоа одете по оваа опција ако сакате да пробате детоксикација по празниците.
Вечера - грејпфрут, супа
А. супа жешката е идеална вечера во овој период бидејќи ви помага да се загреете и да се заситете со малку калории. Ако не ве сити само пилешка супа за вечера, јадете сад со супа од зеленчук пред секој оброк и ќе јадете помалку месо, леб и друга калорична храна. Покрај тоа, супата придонесува за двата литра течност потребни секој ден.
Прочитајте повеќе за придобивките од супа!
Мапа на грејпфрут Корисно е при слабеење од истата причина: помага да внесувате доволно калории. Затоа, кога ќе ви здосади супа, јадете грејпфрут пред вечера, а потоа се ситите со помалку храна.
Пијалоци - зелен чај, цимет
Конзумирање редовно цимет ќе можете да го контролирате чувството на глад и особено желбата за слатки, непријател на секоја диета. Покрај тоа, циметот додава вкус на ужинка или пијалок без да го зголеми бројот на калории. Затоа, заменете го капучиното или топлото чоколадо со едноставно кафе во кое ставате малку цимет.
Зелен чај тој е идеален пијалок во овој период бидејќи ви помага брзо да се загреете, но и да изгубите тежина. Познати се придобивките од зелениот чај во губење на тежината: поради фитохемикалии, го забрзува согорувањето на мастите. Но, ефектот трае кратко, затоа треба да пиете неколку чаши зелен чај на ден.
Прочитајте повеќе за придобивките од зелениот чај!
Ужина - ореви или кикирики, пуканки
Дури и ако се калорични поради маснотиите што ги содржат, ореви и лешници тие се идеална закуска бидејќи ви помагаат брзо да се заситите и ви даваат енергија што трае подолго од онаа од чоколадо.
пуканки идеално е кога сакате да грицкате нешто затоа што има голем волумен, но е релативно нискокалорично. Сè е во изборот на обични пуканки, без путер или вкусови.