Што да јадете на диетата со водопад 2020 година
Ако имате проблеми со слабеењето, еден автор тврди дека тоа може да се должи на вишокот вода, наместо на вишокот маснотии. Во нејзината книга „Исхрана со водопад“ од 1999 година, натуропатот Линда Лазаридес претстави план за исхрана кој ќе ја намали количината на течности што ги чувате и ќе ви помогне да изгубите до 14 килограми неделно, бидејќи диетата со водопади е многу ограничувачка насока за она што вклучува што можете и што не можете да јадете за кратко време, тоа се квалификува како мода диета, според Академијата за храна и диетика.Исто така, некои експерти велат дека диетата се заснова на погрешна наука. Разговарајте со вашиот лекар пред да пробате каква било диета, особено ако имате посебни здравствени размислувања.
Видео на денот
Храна во фаза 1
Лазаридес тврди дека основната причина за задржување на водата - и дебелината - е алергија на одредена храна, но регистрираниот нутриционист Ди Сендквист, поранешна академија за исхрана, медицинско истражување не ја поддржува идејата дека алергијата на храна само доведува до зголемување на телесната тежина. Во раните фази на диетата со водопад на Лазарид, следбениците се насочени да јадат само зеленчук, овошје, кафеав ориз, грав, ореви, семиња, риба, пилешко и производи од соја како тофу за два месеци за да се отстранат потенцијалните алергени. Сите житарки од пченица, производи од брашно како леб или тестенини, млечни производи, црвено месо, шеќер, кафе, алкохол, јајца и преработена храна треба да се избегнуваат целосно.
Храна во фаза 2
За време на втората фаза од програмата Лазарид, диетарите со Водопад додаваат претходно забранета категорија храна на своите оброци секоја недела и внимаваат на зголемување на телесната тежина или симптоми како што се необичен замор, главоболка или метеж. Овие симптоми имаат за цел да покажат дека сте алергични или нетолерантни на конкретната храна. Сендквист вели дека иако вистинската чувствителност на храна може да ги предизвика овие симптоми, таа воопшто не може да биде поврзана со зголемување на телесната тежина. Фаза 2 е четири недели. Бисквити од пченица, пченично брашно или тестенини од пченица без јајца се додаваат во недела 1, додека млечни производи како сирење, јогурт и кравјо млеко се додаваат во недела 2. Недела 3 дозволува јајца и квасец може да се додаде во 4-та недела.
Храна во фаза 3
Последната фаза од планот Водопад е дизајнирана да помогне во градењето навики за јадење што ќе ги следите во иднина. Лазарид препорачува дека 90 проценти од вашата исхрана за време на фазата 3 треба да се состои само од храна што е дозволена во фаза 1. Останатите 10 проценти од она што го јадете може да вклучуваат храна што е повторно воведена во фаза 2 или не е дозволена во текот на првите две фази од диетата, се додека не предизвикуваат симптоми или не резултираат во зголемување на телесната тежина. Сендквист предупредува дека ако храната што ја елиминирате од вашата исхрана е заменета со производи со повисока калорија - како што се производи без глутен со многу маснотии - може да продолжите да се борите со слабеење.
Стручен увид
Ако строго се придржувате до диетата Водопад и јадете само препорачаната храна за време на Фазата 1, веројатно ќе изгубите тежина. Сепак, може да имате и недостаток на есенцијални хранливи материи како железо и калциум. Ограничувањето на житарките од житарки може да го зголеми ризикот од недостаток на цинк кај веганите и строгите вегетаријанци. Матичен лекар. org препорачува избор на избалансирана диета со малку калории, малку маснотии, богата со хранливи материи, која вклучува широк спектар на храна. Побарајте совет од вашиот лекар пред да започнете со диета со водопади.