Што да јадете на вечера за да изгубите тежина
Последна вест
Третманот за Ковид-19 прави повеќе штета отколку корист! СЗО не ја охрабрува неговата употреба
Еден од членовите на саканата група 3 Југоисток хоспитализиран во сериозна состојба поради инфекција со ковид-19
Дали додатоците на храна го зајакнуваат вашиот имунолошки систем? Еве ги експертите за имунитет во студената сезона
Мерката за масовно тестирање на Словачка, применета и во Романија? Лекарите ни одговараат
Професорка Рафила, алармантна најава. Престанете да го правите тоа! Овој лек не спречува или лекува ковид-19!
Како да се дојде од „негативно“ на „позитивно“ за помалку од 24 часа
Доктор Валериу Гергиќ: ова е „најефикасниот и најкраткиот“ начин за враќање во нормала
Вонредни есенцијални масла за третман на дијабетес. Еве како да го составите за употреба со вашата природна состојба!
Дали знаевте дека во текот на ноќта вашето тело согорува калории, дури и ако не вежбате? Само фактот дека дишете значи потрошувачка на енергија, што исто така вклучува и губење калории. Но, за ефикасно согорување на калориите навечер, од суштинско значење е да се земат предвид изборите за храна што ги правите во текот на денот.!
Бројот на калории што ги трошите навечер е прилично мал, а точниот процент зависи од повеќе фактори: тежината што ја имате, нивото на физичка активност што ја правите дневно, видот на метаболизмот (побрз или побавен), време спиете, па дури и температурата во спалната соба.
Активните жени и оние кои спијат повеќе веројатно согоруваат повеќе калории во текот на ноќта
Во зависност од бројот на килограми и бројот на часови на спиење на ноќ, се прави пресметка. Според здравствената страница livestrong.com, жена која тежи 55 килограми согорува околу 51 калорија за еден час сон, а за осум часа 408 калории. Колку е поголема тежината, толку повеќе калории се губат за време на спиењето.
Бројот на калории од кои можете да се ослободите навечер, многу зависи изборот на храна што ќе го направите.
Не легнувајте на празен стомак
Кога сте гладни и не јадете, метаболизмот се забавува за да заштедите калории и енергија. И ако спиете на празен стомак, може да потрошите многу малку калории. Ако вечеравте пред 20 часот и во меѓувреме бевте гладни, можете да јадете ужинка додека не легнете. Но, проверете дали е здраво: овошје, млеко од цели зрна, ореви и семиња.
Сад со житни култури
Зборуваме за цели зрна, еден вид сложени јаглехидрати (овесна каша или пченкарни снегулки или трици), кои се вари лесно и имаат малку калории по порција. Истурете малку млеко за додаток на триптофан и протеини.
Грчки јогурт
Со низок внес на калории, ќе добиете релаксирачки ефект што го нуди триптофан во млечните производи, како и задоволителен внес на протеини. Покрај тоа, јогуртот може да помогне во смирување на желудникот, па веројатно нема да се разбудите со металоиди или варење, наместо да уживате во мирен сон.
Бебе моркови
Супер хранливи, овие портокалови момци, мали и крцкави, ќе ви го наполнат стомакот доста, па ќе можете мирно да спиете.
Банана
Тие не само што се полни со растителни влакна, кои даваат ситост и триптофан кои релаксираат, туку тие се и совршена вечера закуска ако веќе сте ја исчистиле кујната. Не оставајте садови или прибор за миење зад себе!
Јаболко со лажица путер од кикирики
Јаболката има многу растителни влакна и протеини од кикирики или путер од бадем исто така ве заситува без да се чувствувате тешки на стомакот.
Две парчиња мисирка
Турција е полна со триптофан, кој предизвикува спиење, има малку маснотии и содржи високо квалитетен протеин. Неколку парчиња нема да ви донесат повеќе од 400 kj.