Што да јадете навечер за да изгубите тежина Примери на табели со слики
Откако општо дебатирав во претходната статија дека јадењето навечер НЕ дебелее, денес ќе ви дадам неколку совети и идеи за што да јадете навечер за да започнете и одржувате губење на тежината.
Пред да продолжите понатаму, ве поканувам да ја прочитате статијата погоре, и во случај да не го сторите тоа, сакам да ве потсетам.
Јадењето навечер не дебелее, се додека:
а) не го надминувате вашето калориско барање за тој ден (совет до оние кои секогаш треперат, дегустираат и голтаат и секогаш денот го завршуваат со срдечна вечера) и
б) јадете здрава вечера, што промовира губење на тежината… и не се занесувајте со ајдучка трева
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Па, кога ќе ги земете предвид овие два аспекта, можете да јадете во 19 часот и 22 часот навечер не дебели.
Наместо тоа, сè додека јадете многу и неуредно во текот на денот и завршувајќи го денот со тежок оброк, и со малку хранливи материи (како макарони и сирење или вреќа со пената) сигурно ќе ви кажам дека дебелеете.
Вечера што ви помага да изгубите тежина не мора да биде софистицирана, тешка за готвење или сушење.
Може да јадете здраво, вкусно и разновидно навечер на вечера, а притоа бидете сигурни дека ќе изгубите тежина.
Може да јадете здраво, вкусно и разновидно навечер на вечера, додека бидете сигурни дека ќе изгубите тежина.
Бјанка е еден од моите клиенти кои изгубиле 14 килограми, применувајќи ги советите што ќе ги најдете подолу.
„Не ми беше лесно и сè уште не завршив. Нема да застанам тука, сакам да ја следам оваа навика од сега, имено здрава исхрана и одење во теретана. Поточно одам во теретана 3 пати неделно, и се обидувам да јадам што е можно поздраво, имено без пржење во сончогледово масло, само во кокос или маслиново масло и путер, без сокови од каков било вид, само обична вода или со Лимон.
[Можете лесно да ја видите храната што "помага на Бјанка да се здебели, во споредба со оние што и помагаат да изгуби вишок килограми. ]
„Се откажав од бел леб и се што значи бели јаглехидрати, јадам јаглерод, но само цели зрна. Не јадам повеќе слатки. Ги заменив со овошје, кога се чувствувам како нешто слатко јадам јаболко или банана, секако имам и бегства кога ќе одиме да посетиме некого или на скара, но веднаш следниот ден повторно влегувам во мојот ритам, поточно здравиот. Успеав да им кажам не на помфрит, полжави, крофни, палачинки, сите овие работи што ги правам за деца ги трошам затоа што знаете како се деца, не можете да ги ставите на диета
Па, денес ќе ви помогнам околу некои идеи што ги користам јас и моите клиенти за да изгубиме тежина.
Што да јадете навечер за да ослабете - идеи за вечера
2. Лесна салата од авокадо со портокал
3. Посно свинско свинско месо со тиквички влечени во тавата
4. Супа од крем од целер и морков чиј рецепт може да го најдете овде
5. Обоен зеленчук на послужавник и парчиња кафеаво пиле, варен во таков куп што ќе остане за следниот ден
Добро, сега кога видовте неколку примери, дозволете ми да ви кажам неколку принципи што ќе ве водат при изборот на добра вечера за слабеење.
Што да јадете навечер за да изгубите тежина - треба да ги следите принципите на Fit Woman:
- Вашата вечера сварете ја од природна храна, што е можно помалку обработена. Тука не грешите при изборот на зеленчук од различни бои, зелена боја и порција месо (горенаведените слики се описни во овој поглед).
- Супи од зеленчук и чорби се лесна верзија за вечера, која можете да ја јадете доколку чувствувате глад, без да ги надминувате дневните калории.
- Не прескокнувајте ја масата после тренинг, дури и ако падне доцна навечер. Многу е важно да јадете после вежбање и вежбање. Сè додека консумирате јаглехидрати околу тренинзите, не треба да се плашите од дебелеење, па дури и од слабеење. Погледнете подолу за идеи за вечера по обука.
- Избегнувајте преработена храна (калорична, но ниска со хранливи материи). Тука за да избегнете леб, тестенини, макарони, пити, слатки и сè што влегува во вреќата, конзервирана и пластична.
- Не користете комерцијални сосови. Заменете го кечапот со домашна супа, цацичи со кефир и зелена боја или направете дома сос на скара. Комерцијалните сосови се полни со засилувачи на вкус, шеќер, сол и ве спречуваат да изгубите тежина.
- Ако знаете дека сте „гладни“, подобро е да јадете нешто на вечера отколку да се разбудите среде ноќ и да го скршите фрижидерот.
- Јадете на мали чинии и јадете полека навечер ако сакате да изгубите тежина. Едноставен трик, но многу жени го занемаруваат. Уморни сте и останувате сити подолго кога добро ја џвакате храната на чинијата (и еве зошто) .
- Бидете паметни: гответе повеќе за да останете на ручек утре!
- Вечера во градот е исто така вечера и треба да ги следи истите здрави принципи погоре.
10. Избегнувајте да легнувате на полн стомак и не давајте вечера… или каков било оброк!
Што да јадете навечер за да изгубите тежина - идеи за вечера по тренинг и вежбање
Вежбавте (дома или во теретана). Вежбавте напорно меѓу тегови и апарати и кога ќе се вратите дома, не знаете што да јадете за да не го изгубите целиот напор во теретана.
Многу девојки ја избираат најлошата опција и ја прескокнуваат масата после тренинг затоа што е вечер.
Покрај фактот дека тој ги игнорира принципите 6 и 3 (голема грешка) и ги саботира сите свои резултати за слабеење за кои работи со скратено работно време во теретана.
Мускулите се единствените што ги забрзуваат металните изгореници и губење на тежината. Мора да тренирате и да работите за тие да имаат средства.
Вежби како што се свиоци на колена, зацрвстувањето, долниот мост, овните, склековите ви помагаат во тоа.
Но, можеби сега е добро да знаете една тајна во фитнесот: во првата фаза, вежбање и фитнес тренинг со тегови и тегови, уништете ги вашите мускули.
На вашите сесии во теретана и со сите вежби што ги правите, предизвикувате мали раскинувања на мускулното ткиво.
Па, за мускулите да се опорават погорди и посилни, како Fat Frumos, им требаат 2 клучни компоненти: протеини (месо, јајца) и добри јаглени хидрати (ориз, овес, компир, пита од тиква, пашканат и др.).
Ако апстинирате и не ги храните мускулите со оброк после тренинг, едноставно ги откажувате сите напори од вежбање и завршувате со ослабени мускули кои ве спречуваат да изгубите тежина.
Од друга страна, ако оброкот после тренингот (да речеме вечера) се состои од овие две клучни компоненти, ќе му дадете на вашето тело доволно хранливи материи за да ги држи мускулите и да промовира губење на тежината.
Така, еве идеи за вечера како оброк после тренинг:
- Маринирано пилешко со сладок компир и бриселско зелје - вечера по тренинг и вежби
2. Лосос со киноа и салата, што оди добро кога немате голем апетит
3. Овесна каша варена во парчиња млеко и банана… што е идеја за вечера по тренинг со помалку протеини, но сепак изгледате кога посакувате нешто слатко?!
Погледнете, имате над двете добри идеи за вечера за слабеење, како и вредни и лесни за применување совети за да не заглавувате во детали.
Како што можете да видите, идеите за вечера не се софистицирани, не се суви и сигурно не ви одземаат часови да готвите.
Сите примери на добра вечера за слабеење се засноваат на принципите што ги научивте погоре и кои детално ги наоѓате објаснети во упатството за почетници за брзо и долго губење на тежината со некомплицирана диета Plate Fit
Јас го направив овој специјален пакет за жени како мене: девојки кои сакаат да влезат во најдобра форма, но без да држат глупави диети и да издржат глад.
Покрај тоа што ги насочувам моите клиенти каква храна треба да избегнуваат или што да ставаат на чинијата се почесто, ако сакаат да ослабат, им помагам брзо и без напор да откријат кога и колку да јадат за да ослабат вишок килограми.
Дознајте повеќе овде
Добро… и пред да те оставам… Пиши ми во коментарите подолу еден единствен принцип (од 10-те погоре) што те кликна и имаш намера да го спроведеш на вечера денес.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и инспирирајте се од овие идеи за вечера за слабеење.