Што да јадете после трчање

10. 2. 2020 • 3 мин. читање

"Што треба да јадам откако ќе трчам? Сакам правилно да ги додадам сите хранливи материи, но не сакам да добијам тежина". И, се обидувате да го решите овој проблем, но со толку многу информации сè повеќе сте збунети? Да, има многу информации и понекогаш е тешко да се разбере. Ајде да го разработиме заедно.

Во претходната статија што да јадеме пред и за време на трчањето утврдивме што е потребно за време на трчање. Подеднакво е важно да се надополнат потрошените ресурси. А, хемијата стои зад сите. Енергијата се складира во телото во форма на гликоген, како и во форма на маснотии (најголемиот извор на енергија) и последно, но не и најмалку важно, протеините може да се земат предвид како извор на енергија. За време на трчањето, се користат складирање на гликоген и маснотии. Големите тежини оставаат свој белег и врз структурата на телото, мускулните влакна итн. И, се разбира, губење на течности и минерали. Сето ова мора да се додаде на телото за да му помогне да се обнови и побрзо да се опорави при максимална моќност.

Како го правиш тоа?

течности

Скалата е едноставна. Вкупно изгубените течности треба повторно да се додадат. Основен индикатор за количината на течност во телото е бојата на урината. Темна боја укажува на недостаток на течности. Неопходно е да додадете не само вода, туку и минерали. Така, најдобриот извор останува јонскиот спортски пијалок.

извор енергија

Реставрација на гликоген

Просечната резерва на гликоген во човекот е околу 250-400 гр. Спортистите се во можност да го зголемат и одржат ова ниво на гликоген до 800 гр. Сепак, овие бројки се прилично специфични. Сè зависи од физичката состојба и интензитетот на обуката. Снабдувањето со осиромашен шеќер мора да се надополни. Ако трчањето не беше премногу долго и напорно, шеќерот содржан во јонскиот пијалок може да биде доволен. Во случај на поголема исцрпувачка активност, неопходно е дополнување на јаглехидратите во големи количини. И ова може да се направи со енергетска лента, можеби дури и половина протеини, банана, тестенини, ориз, леб итн.

јадете

Регенерација

Важна работа што треба да ја имате предвид кога јадете после трчање е ефикасна регенерација. Особено тоа на оштетените клетки и ткиво. Протеините служат за оваа намена. Тие се единствените што телото не може да ги сочува, не го заборавајте тоа. Пијалоци богати со протеини, особено денес, или протеинските шипки се од голема помош. Редовната диета е идеален извор за лесно месо (зајак, мисирка, пилешко), јајца, сирење, млеко или други млечни производи итн. И особено зеленчук.

Не заборавајте да вклучите зеленчук во вашата исхрана. Тие се одличен извор на витамини, минерали и растителни влакна.

Како да го направите тоа?

Лесно трчање:

  • јонски пијалок
  • протеинска лента/пијалок
  • вечера: салата од зеленчук со леќа и лосос на скара

Тешка обука:

  • јонски пијалок
  • протеинска лента/пијалок
  • вечера: бифтек од мисирка со ориз и салата од зеленчук
  • протеински пијалок

Вие заслужувате да бидете член на Top4Running Club

Секогаш ќе бидете побрзи со нас. Придружете се на нашата програма за лојалност и уживајте во многу придобивки.