Што да јадете пред да трчате. Совети за пред-диета

совети

Претпочитана храна пред трчање

Шевови на страна, металоиди, грчеви во стомакот или само лошо чувство во стомакот? Секој тркач веројатно го искусил ова претходно. Обично тоа е затоа што стомакот го вари последниот оброк. Може да се спротивстави на ова ако некој знае колку време лежи одредена храна во стомакот. Следната табела дава преглед на должината на времето кога избраната храна останува во стомакот. Со ова знаење, неговата диета може оптимално да се прилагоди на обуката за трчање и на тој начин да добие уште повеќе од неговиот план за обука.

Препорачан внес на храна пред трчање *

* Колку побрзо трчање или пократки патишта за натпреварување, толку помалку храна јадете со кратко време на задржување на стомакот. Во случај на чувствителност на желудникот, индиспозиција или стрес пред почеток, треба да се консумираат течности или течна храна.