Што да јадете пред и по тренингот - мода и облека
Вежбањето не е само губење на тежината; Исто така, станува збор за грижа за вистинското тело. Покрај губењето на овие несакани маснотии, редовното вежбање може да ви помогне да ги подобрите енергетските нивоа и спиењето и на крајот да го намалите ризикот од болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни болести.
И кога станува збор за фитнесот, да се добие тело правилно пред и после вежбање е сосема важно. Треба да размислите за видот на храната што ја јадете во дадена ситуација. Јадењето вистинска храна во вистинско време е сигурно еден од најефикасните начини на телесната тежина и побрзо согорување на калории. Значи, ако сте под стрес поради надуен стомак или неефикасна рутина за тренинзи, тогаш можеби ќе треба да ја факторирате вашата исхрана меѓу сите други фактори за фитнес. За да ви овозможиме повеќе награден и ефикасен тренинг, еве ја најдобрата храна за јадење пред и по напорниот тренинг.
Што да јадете пред тренинг
Најдобра храна пред тренинг се оние со натоварени јаглени хидрати. Да, јаглехидратите се вашиот најдобар пријател пред да заминете на тренинг сесијата. Оваа конкретна хранлива материја се претвора во гликоза, или она што го нарекуваме шеќер во крвта, пред да влезе во дигестивниот систем. Конвертираниот шеќер ви дава енергија што ви е потребна за да бидете смирени за време на вашата рутина. Значи, ако сте врзани за глукоза, големи се шансите да се уморите и да бидете во искушение да го напуштите тренингот. Еве некои од најдобрите закуски/оброци пред тренинг за уживање пред да се справите со тешките тежини и тешките вежби.
Сендвич со банана и путер од кикирики
Бананите се едни од најдобрите овошја пред тренинг. Тоа е вашата крајна суштинска важност пред тренинг бидејќи содржи калиум, кој ќе ви помогне преку заморна трка или тренинг. И за дополнителен бонус за фитнес, додадете путер од кикирики и малку цимет. Овие додатоци се поврзани со стабилизирање на вашето здравје, па дури и со подобрување на функцијата на мозокот.
Јогурт и бобинки
Подготвени сте за интензивен тренинг или долго време? Потоа прво јадете јогурт. Јогуртот е дефинитивно идеална закуска пред да излезете да вежбате бидејќи е преполн со високо квалитетен протеин. Можете исто така да додадете некои бобинки или овошја по ваш избор за да ви го дадат тој брз излив на енергија. Овие плодови содржат здрави шеќери кои помагаат во одржување на нивото на инсулин недопрено додека вежбате.
Овесна каша со овошје
Одлична работа во врска со овесната каша е едноставниот шеќер кој ви ја дава потребната енергија за сите ваши тренинзи. Овесната каша се смета за јаглени хидрати со бавно варење што обезбедува долготрајна енергија, па затоа е идеално да јадете пред тешка рутина. И ако додадете малку овошје во вашиот сад, нивото на шеќер и течност ќе ја зголеми вашата енергија.
Овошно смути
Никогаш нема да погрешите со омиленото овошно смути. Овие органски пијалоци сигурно ќе го забрзаат тренингот и ќе ви помогнат да закрепнете побрзо. Изберете го вашето омилено овошје и измешајте малку јогурт за подебело, поздраво смути. И тоа е точно како можете да го голткате вашиот смути непосредно пред тренингот. Ако размислувате за неколку здрави и вкусни смути, проверете го ова: 10 вкусни рецепти за зелени смути што мора да ги испробате.
Што да јадете после тренинг
После интензивен тренинг, вашето тело е во режим на опоравување. Затоа, никогаш не треба да јадете помалку или да прескокнувате оброци. Не прекомпензирајте вишок маснотии со многу калории. Што е можно повеќе, прескокнете ги енергетските пијалоци и барови, како и смути со шеќер. Оваа храна само ќе го направи тренингот контрапродуктивен. Најдобра храна што ќе ви помогне да се опоравите и да го направите вашето вежба поефикасно е онаа што е богата со хранливи материи и протеини како што се пилешко, туна, лосос и зеленчук.
Лосос и зачини
Лососот е еден од најпопуларните оброци после тренинг поради неговите витамини, минерали и здрав состав на маснотии. Оваа храна ќе ви помогне да го надополните исцрпениот гликоген за време на тренингот и ќе ви помогне да постигнете брзо закрепнување на мускулите. И кога сте стресни, има рецепт за лосос на кој треба да сметате. Постојат многу начини да се готви овој прилично здрав и вкусен оброк. Бидете сигурни да го изберете рецептот што ќе биде во чекор со вашата диета и не заборавајте да додадете попрскување со зачини од билки.
Пилешко и аспарагус на скара
Вредниот и здрав состав на кокошки е важен за закрепнување на вашето тело. Навистина, да се има пилешко месо збогатено со посни протеини и јаглехидрати е одличен начин да се релаксирате после напорен тренинг во теретана. И ако сакате поздрав оброк после тренингот, додадете некои зеленчуци како аспарагус и лимон. Овој зеленчук ќе ви помогне да бидете во тек со вашата форма, без да чувствувате надуеност.
Сендвич со салата од туна
Овој сендвич со салата од туна е совршен оброк со висока содржина на протеини. Туната се карактеризира со ниски калории, но богата со протеини и јаглехидрати. Создадете свој хумус со малку здрав зеленчук како наут, лимон и лук. Додадете спанаќ и моркови за централа после тренинг што не само што ќе го зголеми нивото на енергија, туку и ќе го намали крвниот притисок. Еве и други здрави и едноставни оброци за вежбање: 10 едноставни и здрави рецепти за бранч.
Тост од јајце и авокадо
Друг најдобар оброк после тренинг е тост од јајца и авокадо. Ако не сте знаеле, јајцата се одличен извор на протеини, но со помалку калоричен состав. Авокадото, од друга страна, содржи влакна, антиоксиданти и мононезаситени масти кои помагаат во апсорбирање на некои хранливи материи растворливи во масти во вашето тело. Значи, време е да го смените вашиот сендвич со јајца со потпис на поздрав тост со јајца со малку авокадо. Сигурно вашиот оброк ќе стане пополн и поздрав без да размислувате за надуен стомак.
Вашиот внес на храна е навистина голем придонесувач за здраво и тонирано тело. Оттука, ако сакате да изгубите тежина на вистински начин, никогаш не треба да го прескокнувате оброкот. Да се избере вистинската храна пред и после тренингот можеби е само одговорот на вашата исхрана за цел живот. Дали сте подготвени за нов и поздрав начин на живот?