Пилатес Техничарот
Пилатес нуди многу посебна форма на фитнес гимнастика. Она што е важно: правилно дишење и концентрација на јадрото на телото, т.н. Само ова обезбедува подобра стабилност и држење на телото. Во физичка и духовна смисла. Покрај тоа, длабоките мускули се обучени така што стомакот е порамен и грбот е зајакнат.
Пилатес не е сосема нов. Германецот роден во Америка, Josephозеф Пилатес (1880-1967) ја разви оваа специјална терапија за движење за целото тело пред 70 години. Како бодибилдер и изведувач на циркус, тој првично ги нарече своите техники за обука „Контрологија“. Мускулите треба да се контролираат одвнатре, со помош на умот.
Особено балетските танчери имаа корист од многу избалансираната обука што инспирираше многу танчери на балетот во Newујорк околу 1965 година. Денес обуката за пилатес вклучува околу 500 различни модели на движење.
Предности и недостатоци
Фактор на забава:
Обуката е многу разновидна! Можете или да тренирате само на мат теретана или да користите топки и друга опрема. Бидејќи прво треба да се научи концентрацијата на јадрото на телото („централа“), почетниците треба да тренираат со добар дел од издржливост.
Совет за обука:
Штом научите дека посебните редослед на движење, концентрацијата и свесното дишење го одредуваат тренингот за пилатес, лекциите можете да ги правите и дома. Пилатес е забавен и дома со ДВД што ве охрабрува да ги правите познатите вежби.
Губење на маснотии:
Намалување на масното ткиво во телото тешко може да се постигне со пилатес. Редовната обука, сепак, обезбедува видливо „порафинирано“ тело.
Кардиоваскуларен систем:
Пилатес не претставува насочена обука за издржливост.Сепак, решавањето на длабоките, стабилизирачки мускули има позитивно влијание врз функциите на срцето и циркулацијата.
Пријателство на грбот/заштита на зглобовите:
Почнувајќи од центарот на телото, целото тело се воведува во рамнотежа. Абдоминалните мускули особено играат важна улога. Бидејќи како природен корсет ги штити 'рбетот и внатрешните органи. Грбот е зајакнат и зглобовите не се ставаат под прекумерен напор.
издржливост:
Без подобрување поради недоволен интензитет на вежбање. Потребна е дополнителна обука за издржливост.
координација:
Целокупното држење на телото се подобрува бидејќи нерамнотежата се балансира и се избегнува. Координативни барања за контрола и свесност на телото, како и концентрација, рамнотежа и флексибилност.
сила:
Главно се упатуваат длабоките мускули. Рамен, добро дефиниран стомак и поголем струк се резултатите при редовно вежбање. Правилното извршување на вежбата исто така ја олабавува мускулната напнатост (на пример, во областа на рамото) и го подобрува лошото држење на телото. Покрај тоа, поголема подвижност е наградата што ја заслужувате.
Контраиндикација:
Пилатес е тренингот на целото тело, кој е погоден за луѓе од сите возрасти. Концентрацијата на дишење и хармонични движења обезбедува стабилен центар на телото.
Опрема/трошоци:
Не е потребна специјална опрема. Со цел да се научи правилната техника на дишење, дефинитивно треба да се посети воведен курс. Бидејќи изведувањето прецизни движења при свесно вдишување и издишување дефинитивно треба да се научи под стручно водство.
Ризик од повреда:
Обуката за движење не претставува опасност кога се вежба правилно. Секој со физички ограничувања секогаш може да се потпре на „затајувачки вежби“ во пилатес.