Што да јадете за да не страдате од дехидрираност

Водата е витална течност, но не го прима истото внимание како зелениот чај, антиоксидантите или диетите. Но, тоа игра клучна улога за нашето тело и за нашите секојдневни навики.

Човечкото тело е составено од 60% вода и секој функционален систем зависи од вода. Водата е важна за кожата, косата, ноктите. Водата исто така ја контролира телесната температура, отчукувањата на срцето и крвниот притисок. Водата на тој начин е неопходна за здравјето.

Сепак, многу луѓе не хидрираат правилно. Ова доведува до мускулна слабост и замор.

За да останете хидрирани во текот на целиот ден, препорачливо е да консумирате вода и други течности, но и да консумирате овошје и зеленчук, кои содржат големи количини вода.

Со што можете да ја замените водата?

Овошјето е одличен извор на вода. Лубеницата е најбогатото овошје во вода, со содржина од над 90%. Портокалите, грејпфрутот и дињите се исто така исклучително богати со вода.

И покрај тоа што зеленчукот не содржи вода колку овошјето, тој му обезбедува на организмот многу хранливи материи. Целерот, краставиците, доматите, зелените пиперки или марулата се добри извори на вода. Може да консумирате и јогурт, супи или сокови од овошје и зеленчук.

По вода, млекото е друга храна што му обезбедува на организмот енергија и хидратација. Тој е неопходен за организмот и спречува многу болести.

Кога ви треба хидратација, обидете се да избегнувате газирани пијалоци, кои немаат хранлива вредност и се многу калорични.

Кафето и чајот се други течности кои помагаат во хидрирање на организмот. Но, треба да ги консумирате умерено, во прекумерни количини со многу несакани ефекти.

Исто така, се препорачува да се избегнува алкохол. Силно го дехидрира телото, а во големи количини е исклучително штетно. Посочената дневна количина алкохол е една чаша за жени и 2 чаши за мажи.

Ако не ви се допаѓа слабиот вкус на обична вода, можете да додадете малку сок од лимон или неколку парчиња краставица.

Колку вода треба да пиете дневно

Специјалисти препорачуваат соодветна хидратација на деца и адолесценти, особено на оние кои се вклучени во интензивна физичка активност. Тие треба да консумираат еден литар вода на секои четири часа.

На спортистите им е потребна постојана хидратација, пред, за време и после тренинг, најмалку 500 ml вода на секои половина час. Кога се пот ја елиминираме водата од телото.

Во принцип, нормалното лице, кое не е вклучено во интензивна физичка активност, треба да консумира помеѓу 6-8 чаши вода дневно, особено во првиот дел од денот.

Избегнувајте да пиете многу вода пред спиење, бидејќи ќе имате немирен сон и ќе се будите неколку пати за да одите во тоалет. .

За да се провери нивото на хидратација, се препорачува да се анализира бојата на урината. Ако одите во тоалет на секои 2-4 часа, урината е лесна и чиста и е во големи количини, тогаш сте добро хидрирана личност.

Но, ако не одите во тоалет до 4 часот попладне, најверојатно ќе бидете сериозно дехидрирани.

Знаци на дехидратација

Симптомите на дехидратација вклучуваат:

• замор;
• депресија;
• раздразливост;
• главоболки;
• тешка мигрена.

---