Што да јадете за да падне 1 кг неделно! Форум за слабеење
цреша
Пајсон
Здраво,
Вие сте во нормалниот опсег на тежина, па затоа е многу побавно да изгубите тежина.
Мислам, само треба да бидете повеќе трпеливи.
цреша
Пајсон
Здраво,
Минатата година бев 60 кг, тогаш се повредив и не можев да трчам, но јадев како да трчам 50-70 км неделно. Погледнете го резултатот подолу.
Се качив на 60 кг претходно со вежбање и здрава исхрана. Така трчање и многу VK и зеленчук.
Намалувањето беше само 2 кг месечно, подоцна 1 кг месечно. Но, тежината беше помалку важна од успехот на маратонот, па затоа не бев нетрпелив.
Типичен доказ дека теоријата е точна: целта е погрешна, тогаш ја погодувате целта, па затоа слабеењето направете си мала важност.
Сега повторно го правам тоа. Следниот маратон треба да се одржи во септември, затоа сакам да бидам побрз, тоа бара многу тренинг, но и повторно слабеење.
Willе биде добро, само оди бавно, но треба да остане така.
цреша
Пајсон
Всушност математички проблем.
Мора да јадете 7000 калории помалку отколку што трошите за 1 кг загуба на маснотии.
Треба да го јадете вашиот GU, минимум, во спротивно нема да уживате во губење на тежината долго време.
Вашиот промет ќе биде околу 700 (тука е пример за пресметка што е лесно да се пресмета, мора да го прилагодите според вашите броеви) повисок од GU, така што заштедувате 700 калории на ден ако консумирате само GU. Можете да го користите за да изгубите 1 кг маснотии за 10 дена. Значи, слабеење нешто повеќе од 1 кг, бидејќи исто така губите вода од клетки.
Можете да го забрзате со спорт. Тоа е теоријата.
Моето (и практично искуство на сопругот) е дека слабеењето е како експандер. Отпрвин сè уште можете малку да го поместите, но кога ќе стигнете до крајната точка (нормална тежина) станува сè потешко.
Не познавам некој што јадел разумно во нормалниот опсег на тежина (т.е. не диета за несреќи) и изгубил во просек 1 кг неделно. трајно, па не само еднаш, тогаш тоа е имено вода итн.
Слабеењето е трчање на ум на долги патеки .
шива
ако „само“ се придржував до одреден план за исхрана и со тоа губев килограм неделно, тоа би било убаво.
килограмите паѓаат кога сакаат да паднат. За жал дисциплина и упорност, тогаш го достигнуваш максимумот
BigBud
Пејсон веќе објасни, но јас би советувал да не губите една фунта телесни масти неделно.
Најверојатно ќе изгубите килограм, но тоа ќе биде и мускулна маса, што не би било предност.
Бидејќи и онака долго време држевте диети, вашиот метаболизам можеби малку падна.
Ако сега направите огромен дефицит, метаболизмот завршува во подрумот.
Би било можно, но би советувал против тоа.
ElGordoII
среќен мачка
здраво цреша,
Вие исто така сакавте да знаете што можете да јадете за да бидете сити, а сепак да изгубите тежина. Зеленчукот е секогаш полн, не можете да јадете премногу од нив. На пример, имав околу половина килограм карфиол со вкусен сос од домати и малку пармезан (само се преправаше дека е тестенини) и потоа убави јагоди со сос од ванила за десерт (исто како пример). Прави да се чувствувате сити.
Колку пиеш тогаш? Дали можеби тоа не е доволно?
Но, може да биде и дека јадете премалку, како што веќе беше кажано, или дека ви недостасува нешто, на пример, минерал или нешто.
Дали запишувате што јадете? Тогаш можеше да се види колку Калос има и дали тоа е доволно избалансирано (KH, EW и F).
мопелин
набудувачи на тежина + редовен спорт (кардио и тренинг за сила)
За 16 недели отидов од 78 на 64 килограми. така нешто помалку од 1 килограм неделно.
снежна arвезда
Одличен рецепт! Значи, варете или чорба карфиол и додадете сос од домати ?
Некоја друга состојка? Звучи тотално вкусно
Извинете што морам да прашам накратко и да ја прекинам темата
Свајон
цреша
благодарам Лауринчен, ќе разгледам, ти повеќе не тежиш, а сепак се занимаваш со кг неделно.
Всушност не ми е толку важно што е точно еден кг неделно, но тогаш би сакал напредокот подобро отколку во моментот, што е побавно.
@ moppeline: ww + sport звучи слично на она што го работам јас. не прави ww, но сепак внимавам на калосот и јадам само колку што можам
мопелин
со ww дефинитивно сте секогаш сити.
човекот морам Јадете ги вашите поени и, покрај тоа, имате доволно храна и работи со нулта точка.
Мислам само затоа што се чини дека вашиот проблем се исполнува.
колку калоси јадете на ден?
цреша
да, но од работите од 0 поени што не можете да ги јадете без крај, така да не мислам на 1 кг или слично
мопелин
системот автоматски презема работи што ве исполнуваат со само неколку точки. ако и онака си паметен
и секогаш јадев зеленчук онолку колку што сакав. тоа честопати беше повеќе од препорачано. со овошје, сепак, се ограничив на 2-3 парчиња дневно.
Но, најважно е што можете да го јадете полнењето со тестенини и компири.
немате чувство дека треба да одите без нешто.
така се воздржувате на долг рок.
Прво звучи ОК 1600 kcal. освен ако не се занимавате со многу спорт. тогаш повеќе сакам да јадам уште малку.